Įvadas
Yra daugybė nuomonių, idėjų ir mitybos pasiūlymų numesti svorio be sporto. Nuo maisto derinimo iki mažo angliavandenių kiekio ar minties suvalgyti tik pusę jo viskas įtraukta. Sunku nepamesti to, kas vyksta susidūrus dieta planus, yo-yo teorijas ir kritiką bei nuspręsti, kurią strategiją pasirinkti. Nesvarbu, ar norite numesti svorio sportuodami, ar be jo, svarbu rasti savo kelią ir atidžiai apsvarstyti teigiamas ir neigiamas puses, kurias dažnai patiria sunkus kelias. numesti svorio atneša su savimi. Norėtume čia parodyti, kaip numesti svorio gali dirbti ir be sporto, o kokie yra privalumai ir trūkumai.
Lieknėjimas be mankštos, kaip tai gali veikti?
Svarbiausia pagrindinė taisyklė, kuri visada yra svarbi metant svorį, yra suvartoti mažiau kilokalorijų nei suvartoji. Visada reikėtų laikytis šio paprasto principo. Svarbu sužinoti, kiek kalorijų suvartoji per dieną ir kiek suvartoji.
Kilokalorija yra vienetas, kuriame galima nurodyti, pavyzdžiui, maisto energijos kiekį. Kilo reiškia 1000, ir jūs neturėtumėte to gąsdinti, nes žmogaus dienos apyvarta taip pat pateikiama kilokalorijomis. Naudodami šį įrenginį galite lengvai įvertinti suvalgytą kiekį.
Energijos suvartojimas yra kalorijų sudegino per dieną. Per dieną suvartojamos energijos kiekis labai priklauso nuo jūsų ūgio, lyties, svorio, amžiaus ir fizinio aktyvumo. Todėl energijos apyvartą galima tik apytiksliai įvertinti.
Žinoma, sportas taip pat padeda padidinti energijos apykaitą ir taip padidinti jų kiekį kalorijų kurį galima deginti ir taip suvartoti per dieną. Tačiau svorio metimo principas nebūtinai priklauso nuo labai didelės energijos apyvartos. Net ir nesportuodami galite įsitikinti, kad suvartojate šiek tiek mažiau kalorijų nei sudeginate ir taip sėkmingai lieknėjate.
Norint kontroliuoti dienos metu suvartojamas kalorijas, reikia atkreipti dėmesį į tai, kiek kalorijų yra kokiuose maisto produktuose. Be informacijos, esančios ant pakuotės, dabar yra daugybė programų ir interneto svetainių, kurios gali padėti įvertinti. Svarbu gauti apytikslę apžvalgą, nes ypač maži užkandžiai dažnai neįvertinami.
Tačiau reikėtų vengti per tiksliai skaičiuoti kalorijas, nes energijos suvartojimas yra tik apytikslis įvertinimas ir niekada nėra tikslus. Valgyti tikrai sveiką ir subalansuotą dieta geriausiai veikia, jei bandote gaminti arba ruošti kuo daugiau patys. Norėdami pasisotinti nevalgydami per daug kalorijų, turėtumėte gaminti maistą su daugybe vaisių ir daržovių, angliavandenių rupių produktų ar bulvių, baltymų ir gerų riebalų pavidalu.
Viena gudrybė yra įdėti šaukštelį alyvuogių aliejaus į padengtą keptuvę ir tada nuvalyti keptuvę virtuvės ritinėlio gabalėliu. Tai tinka kepti ir taupo kalorijas kiekvieno valgio metu. Ypač geras dieta stengtis valgyti kaip žmonės akmens amžiuje ir vengti pramoniniu būdu gaminamų maisto produktų ir pieno produktų Paleo dieta.
Tokiu būdu sveikos mitybos dėka ilgainiui lieknėjate nebadaudami. Pirkdami turėtumėte atidžiai pažvelgti į maistą ir jo maistines vertes, nes dietiniuose ar lengvuose produktuose dažnai iš viso nėra mažiau kalorijų, o tik, pavyzdžiui, mažiau riebalų ir daugiau cukraus, o tai taip pat reikalauja didesnių išlaidų. Tačiau Dietos kokteilis iš Doppelherz® yra mažai kaloringas ir tuo pačiu turtingas baltymų, todėl jį galima naudoti kaip valgio pakaitalą.
Taip yra todėl, kad jis skatina paties kūno riebalų skaidymąsi ir apsaugo raumenis nuo skilimo procesų. Be to, turėtų būti kuo mažiau sumažinta paruoštų patiekalų ir maisto restoranuose ar valgyklose. Ypač restoranuose patiekalai dažnai būna iš anksto paruošti ir laikomi šiltose keptuvėse, kuriose yra daug riebalų, o vaisiai ir daržovės apibarstomi cukrumi, kad abu būtų patvaresni.
Be to, riebalai yra skonio nešiklis, kuris išlaiko skonis prieskonių ilgą laiką, todėl verta į maistą įdėti daug riebalų. Gamindami patys galite to išvengti ir sutaupyti daug kalorijų. Kada ir kaip dažnai valgyti, tačiau nesvarbu.
Kai kuriems žmonėms sunkiau išlaikyti nedidelį patiekalų kiekį, nes „apetitas atsiranda valgant“. Galite išlaikyti gerą apžvalgą tris kartus per dieną. Kiti mano, kad svarbu valgyti dažniau, nes kitaip „mažas apetitas“ atsiranda per dieną.
Net keli užkandžiai tarp valgių nėra problema, jei juos laikote mažesnius. Svarbu tik tai, kad visas valgomas maistas yra įtrauktas į per dieną suvartojamas kalorijas. Taip pat turėtumėte pasirūpinti struktūriniu procesu ir neprarasti svorio per greitai, nes lėtas svorio metimas yra daug efektyvesnis ir ilgalaikis.
Visi šios serijos straipsniai:
