Šlaunų mėšlungis
Šios mėšlungis šlaunyje raumenys paprastai atsiranda staiga ir gali būti suskirstyti į du tipus pagal simptomus. Ilgai besitęsiantis mėšlungis, kurios paprastai trunka kelias minutes ir yra labai skausmingos, vadinamos tonizuojančiais mėšlungiais. Kita vertus, kloniniai spazmai paprastai būna trumpalaikiai ir gali atsirasti be jų skausmas.
Dažniausia šio tipo mėšlungio priežastis taip pat yra maistinių medžiagų trūkumas, kurį gali sukelti neprievalgis, padidėjęs prakaitavimas ar net stiprus viduriavimas. Ypač trūksta Magnis gali labai greitai sukelti raumenis mėšlungis. Spartus temperatūros pasikeitimas arba iš ramybės būsenos į aukštą aktyvumą gali pervarginti raumenį ir sukelti mėšlungį.
Be masažų ir mitybos papildai į formą Magnis papildai, nukreiptas tempimo pratimai gali suteikti ūmaus palengvėjimo, ypač šlaunis mėšlungis. Šiuo tikslu, jei a šlaunis mėšlungis priekyje, kuris paveikia keturgalvis raumuo, apatinis koja turėtų būti pasviręs, o pėda nukreipta link sėdmenų. Jei įmanoma, šią atkarpą reikia palaikyti keletą minučių.
Ištiesti užpakalinę šlaunis taigi ir ischiokruraliniai raumenys koja turėtų būti ištemptas. Viršutinės kūno dalies lenkimas link pirštų palaiko tempimo šlaunies. Ši pozicija taip pat turėtų būti kelias minutes, kad būtų ūmus palengvėjimas.
Tai bent jau sutrumpins mėšlungio trukmę. Tačiau jei mėšlungis pasitaiko labai dažnai ir jų negalima kontroliuoti, taip pat reikėtų kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta raumenų ligų. Apskritai, norint užkirsti kelią raumenų mėšlungiui, svarbu rasti vidurį tarp raumenų perkrovimo ir jų nepakankamo krūvio.
Šiuo tikslu rekomenduojama kasdien sportuoti, taip pat sportuoti su apšilimo treniruotėmis. Po sporto raumenys turėtų būti pakankamai ištempti, o kūnui turėtų būti suteiktas poilsio laikotarpis, kad atsinaujintų ir atkurtų a subalansuoti elektrolitų pusiausvyroje. l
