Mėlynės ir tempimas: trukmė ir prevencija

Po to, kai pirmoji pagalba priemonės, kūno dalys, paveiktos įtempimų ir sumušimų, kelias dienas turėtų būti atvėsintos ir pakeltos arba palengvintos. Atsargūs, lėti judesiai patempimo atveju pagerėja kraujas tekėti į audinį ir taip skatinti gijimo procesą.

Sumušimo atveju paprastai reikia būti atsargesniems: Tik tada, kai patinimas ir mėlynės sumažės, gali būti atnaujinta daugiau fizinio krūvio. Kiek laiko sportinė veikla turi būti sustabdyta, priklauso nuo traumos masto ir diskomforto.

Sumušimų ir patempimų trukmė

Kaip įtampos ir mėlynių nykščio taisyklė, galite atsargiai atnaujinti mankštą ir tempimo kai tavęs nebėra skausmas - tai gali užtrukti tiek laiko mėlynė kaip tai daro a lūžis.

Jei tai tik nedidelis krūvis ar per didelis tempimas, po trijų ar penkių dienų galite vėl būti tinkamas, jei nedelsiant gydysite. Įplyšęs raumuo skaiduloms ar suplyšusiems raumenims reikia kelių savaičių poilsio, kad nesusidarytų randai, kurios yra ypač linkusios pakartotinai susižeisti. Jei abejojate, kreipkitės į gydytoją.

Sumažinkite traumų riziką

Sportuodami venkite traumų sportuodami jums tinkamomis dozėmis tinkamumas lygio, kad būtų išvengta piktnaudžiavimo ir per daug, ir pakankamai ilgai pašildant (tempimo pratimai, lėti veikia).

Apšilimo treniruotės turėtų būti pritaikytos atitinkamoms sporto šakoms ir, visų pirma, jau turėtų vykti tomis pačiomis sąlygomis, kuriomis vėliau vyks treniruotės ar varžybos. Konkrečiai kalbant, tai reiškia, kad, pavyzdžiui, jūs jau dėvite tuos pačius batus, kad įdėtumėte raumenis ir sąnarių esant atitinkamai įtampai.

Taip pat geriau apsieiti be ilgo treniruotės kostiumo, nes jei jį nusivilksite, sumažės temperatūra, o tai vėl susiaurins laivai išsiplėtė per apšilimą ir taip padidina traumų riziką.

Sportuodami venkite mėlynių ir įtampų

Taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, kaip išvengti mėlynių ir įtampų sportuojant:

  • Ypač po ligos (galbūt dar ne iki galo išgydytos) imkitės jos lėtai.
  • Be to, pervargimas ir hipotermija padidinti įtampos riziką.
  • Jei sąnarys yra jūsų žinoma silpnoji vieta (pavyzdžiui, jei nuolat sukatės), apsaugokite ją, pavyzdžiui, elastiniu tvarsčiu.
  • Ar užsiimate sportu, kuriame susikaupę tam tikri sužalojimai, apsisaugokite nuo tinkamų apsauginių drabužių - pavyzdžiui, tinklinio kelio įklotai, šalmo įdėklo šalmai čiuožimo, kalnų dviračių nugaros apsauga arba kulkšnis Manžetė kovos menams.