Sinonimai plačiąja prasme
Redukcijos rinkiniai, lieknėjimo rinkiniai, pratęsti rinkiniai, kultūrizmas, jėgos treniruotės dažnai naudojamos neteisingai: super rinkiniai, supersetai
Apibrėžimas
Nusileidimo rinkinių metodas išprovokuoja maksimalų raumenų panaudojimą palaipsniui mažinant treniruočių svorį.
Aprašymas
Šis metodas tikriausiai yra vienas iš sunkiausių ir intensyviausių metodų kultūrizmo. Raumuo įtempiamas tol, kol jis visiškai išsenka, o po to, palaipsniui mažinant svorį, svoris toliau taikomas vienam rinkiniui iki išsekimo. Svarbu, kad sportininkas būtų pilnai apkrautas kiekvienu rinkiniu. Taikant šį metodą, pirmiausia reikia pasirinkti slėgio apkrovas ir tada tempimo apkrovas.
Vykdymas
Ciklas prasideda nuo apšilimo, nustatyto 50% didžiausios apkrovos. Vėliau pirmasis rinkinys su apytiksliai 85% ir 5-6 pakartojimai.
Daugiau pakartoti neturėtų būti įmanoma. Vėliau partneris sumažina svorį iki 80%, po to atliekami 5-6 pakartojimai iki visiško išsekimo. Tačiau dėl raumenų perkrovos per vieną seansą reikia atlikti ne daugiau kaip 3–4 pakartojimus.
Rizika
Kadangi šis metodas yra vienas intensyviausių XNUMX m kultūrizmo, yra raumenų perkrovos pavojus ir netreniruotiems sportininkams nerekomenduojama naudoti šio metodo.
