Cholesterolis turi labai blogą reputaciją - bet kaip dažnai tai priklauso nuo tinkamos sumos. Nes žmogaus organizmui reikia kraujas riebalai, pavyzdžiui, ląstelėms kurti ar formuotis vitaminas D. Per aukšta a cholesterolio kiekis kita vertus, yra laikomas nesveiku, nes padidina a širdis ataka Statinai tada dažnai skiriami nuleisti cholesterolio kiekis. Bet tai įmanoma ir be vaistų: Su teise dieta ir reguliariai mankštintis, cholesterolio kiekį galima nuleisti natūraliai. Parodome, kaip tai veikia!
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra į riebalus panaši medžiaga, kurią iš dalies suformuoja pats mūsų kūnas ir iš dalies paima iš maisto. Ši medžiaga yra labai svarbi ląstelių funkcijai ir, be kita ko, prisideda prie ląstelių susidarymo hormonai ir tulžis rūgštis. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis yra dažna priežastis širdis ligų. Žinoma, yra daug veiksnių, skatinančių vainikinių kraujagyslių veiklą širdis liga - todėl svarbu bent jau stebėti tuos, kuriems galite daryti įtaką, ir prireikus juos pašalinti. Tarp jų yra cholesterolio kiekį.
Dviejų rūšių cholesterolis
Yra dviejų rūšių cholesterolis, kuris per organizmą perduodamas kaip vadinamasis lipoproteinas (DTL arba MTL):
- „Blogieji“ MTL cholesterolio, kai jo yra per daug, galima nusėsti ant sienų kraujas laivai, skatinantis aterosklerozę, kuri gali vadovauti į insultas or širdies priepuolis.
- DTL cholesterolis, kita vertus, vadinamas „geruoju“. Jis renka MTL cholesterolio kiekį organizme, kad jis galėtų išsiskirti per organizmą kepenys - todėl apsaugo laivai.
Koks cholesterolio kiekis yra idealus?
Norint apskaičiuoti idealų cholesterolio kiekį, svarbūs keli veiksniai: lytis ir amžius vaidina lemiamą vaidmenį, taip pat priklausymas tam tikroms rizikos grupėms. Medicinos ekspertai mano, kad vidutinė bendro cholesterolio vertė yra 200 mg / dl (miligramai cholesterolio vienam decilitrui) kraujas) neturėtų būti viršyta sveikiems žmonėms nuo 35 iki 65 metų.
Cholesterolio kiekis - kada jis per didelis?
Kalbama apie aukštą cholesterolio kiekį nuo ribinės vertės 240 mg / dl, arba MTL vertė 160 mg / dl. Gerai DTL idealiu atveju cholesterolis yra didesnis nei 40 mg / dl. Tačiau MTL ir DTL taip pat yra labai svarbus: jis neturėtų viršyti 4–1. Jei MTL vertė yra per didelė, svarbu veikti kuo greičiau ir užtikrinti, kad santykis būtų subalansuotas. Tačiau tai įmanoma tik ribotai, jei padidėjęs cholesterolio kiekis yra linkęs dėl genetinių priežasčių. Tačiau vis tiek reikėtų bandyti užkirsti kelią cholesterolio kiekį nuo pakilimo dar aukščiau ir dar daugiau pakenkti kūnui.
Maisto produktai, mažinantys cholesterolio kiekį
Norint sumažinti cholesterolio kiekį, nebūtinai reikia vartoti vaistus. Dažnai tai būna ir be vaistų, jei reikia atkreipti dėmesį tik į jo mitybą. Kadangi yra daugybė maisto produktų, kurie gali teigiamai paveikti mūsų cholesterolio kiekį:
- Geras pasirinkimas yra pomidorai, kuriuose yra šios medžiagos likopenas. Jis užtikrina, kad cholesterolis negali nusėsti į kraują laivai.
- Viso grūdo produktai surenka taškus už cholesterolio kiekį mažinančius pluoštus. Jie absorbuoja skystį, įskaitant cholesterolio tulžis rūgšties ir išmeskite jas į normalią normą Virškinimo traktas.
- Vaisiuose ir daržovėse taip pat yra maistinė lasteliena. Be to, juose nėra cholesterolio, o antioksidantas vitaminai kurie užkerta kelią MTL cholesterolio oksidacijai ir pažeidžia indus.
- Produktai su esu, pavyzdžiui, tofu ar sojos pieno, taip pat rekomenduojami kaip cholesterolio kiekį mažinantys vaistai. Juose yra sterolių, kurie yra specialios augalinės medžiagos, mažinančios cholesterolio kiekį.
- Tą pačią funkciją atlieka ir česnakas, svogūnai ir porai: juose yra augalinės medžiagos alicino, kuris iš organizmo praleidžia MTL cholesterolį.
- Riešutai taip pat rekomenduojami. Kas sau pasiima maždaug septynis graikinius riešutus per dieną, cholesterolio kiekį gali sumažinti iki septynių procentų - mokslininkai tai taip pat nustatė atlikdami tyrimą.
- Žalioji arbata taip pat gali sumažinti kraują lipidai, nes taninai ir saponinai jame yra slopinti absorbcija riebalų iš maisto.
Specialūs cholesterolio kiekį mažinantys produktai iš prekybos centro yra praturtinti fitosteroliais, taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau per dieną jų turėtumėte vartoti ne daugiau kaip tris gramus, nes jie apsunkina vertingo įsisavinimą karotinoidai.
Saugokitės šių maisto produktų
Jei norite sumažinti MTL cholesterolio kiekį, turėtumėte taupiai naudoti gyvūninius riebalus. Jų yra, pavyzdžiui, riebioje mėsoje, grietinėlėje ar sviestas. Geriau čia yra augaliniai riebalai, tokie kaip dygminų aliejus, Rapsų aliejus or alyvų aliejus, kuris netgi gali neutralizuoti MTL cholesterolį. Omega-3 riebalų rūgštys, kurį galite rasti riešutai ypač naudingos riebios jūros žuvys, tokios kaip skumbrė ar lašiša. Tačiau saugokitės: labai didelis cholesterolio kiekis yra unguriuose, vėžiagyviuose ar rūkytose žuvyse.
Venkite transriebalų ir alkoholio
Taip pat turėtumėte vengti vadinamojo trans riebalų rūgštys, kuris gali susidaryti kietėjant augaliniams riebalams. Jie gali padidinti blogojo MTL cholesterolio kiekį. Tokių transriebalų dažnai būna keptuose maisto produktuose, pavyzdžiui, traškučiuose ar bulvytėse, riebiuose kepiniuose ar pigiame margarine. Be to, taip pat reikėtų vengti alkoholis jei įmanoma, arba sumažinkite vartojimą iki minimumo, nes alkoholis taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį dideliais kiekiais.
Ar kiaušiniai padidina cholesterolio kiekį?
Žinoma, kad kiaušiniai yra daug cholesterolio, tačiau dar nėra galutinai moksliškai išaiškinta, kaip jie galiausiai veikia mūsų sveikatai. Taigi kol kas nežinoma, ar ir kiek kiaušiniai prisidėti prie cholesterolio kiekio padidėjimo. Čia vaidina daugybė veiksnių, įskaitant genetinį polinkį ir likusius dieta. Pavyzdžiui, olandų ir vokiečių mokslininkai tyrė, kaip keičiasi cholesterolio lygis kiaušiniai vartojami kartu su pasukomis. Tyrimo rezultatas buvo tas, kad pasukose gali būti ingredientų, kurie slopina absorbcija cholesterolio iš žarnyno, neleidžiant padidėti riebalų kiekiui kraujyje.
Padidinkite DTL cholesterolio kiekį naudodamiesi mankšta
Jei norėtumėte efektyviai sumažinti cholesterolio vertę, svarbu taip pat pakankamai atsiskirti nuo pritaikytos mitybos. Kada plaukiojimas, Bėgiojimas, tenisas, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu širdies susitraukimų dažnis didėja ir prisideda prie to, kad DTL vertė organizme didėja tvariai. Žinoma, nereikėtų iš vienos dienos į kitą tapti ekstremaliu sportininku ir pervarginti kūno - visiškai pakanka dabar ir tada pajudėti šiek tiek daugiau nei paprastai. Bėgiojimas pusvalandžiui arba pasilepinti valandą plaukiojimas baseinas. Vidutinis ištvermė idealu yra treniruotis, atliekamą du tris kartus per savaitę po pusvalandį.
Integruokite mankštą į kasdienį gyvenimą
Tai taip pat gali padėti sukurti nedidelius vienetus kasdieniame gyvenime: Pietų laikas yra idealus būdas greitai pasivaikščioti aplink kvartalą. Po vakarienės virškinimo pasivaikščiojimas taip pat yra geras judesio būdas - ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jis taip pat padeda, jei dažniau paliksite liftą ar eskalatorių į kairę ir vietoj jo lipsite laiptais. Tai taip pat padeda išvengti kilogramų pertekliaus, kuris taip pat gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį.
Kada vis dėlto reikalingi vaistai?
Jei mankšta ir dieta nepakanka, kad sumažėtų padidėjęs cholesterolio kiekis, vaistai, žinomi kaip statinai Gali būti naudojamas. Žmonėms, kuriems yra ypač padidėjusi aterosklerozės išsivystymo rizika, gydytojas turėtų reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį. Rizikos veiksniai forumas arteriosklerozė įtraukti rūkymas, diabetas ir aukštas kraujo spaudimas. Tačiau laikantis tinkamos dietos ir reguliariai mankštinantis, galima sumažinti cholesterolio kiekį be statinai net ir tokiais atvejais.
