Magnis priklauso pagrindinėms medžiagoms. Organizmui tai yra nepakeičiamas mineralas, kuris kasdien turi būti tiekiamas organizmui, kad būtų išvengta deficito ligos.
Magnio veikimo būdas
A kraujas testas Magnis lygį gydytojai naudoja toliau diagnozuoti įvairias ligas. Nuo Magnis yra beveik visuose maisto produktuose, daugumai žmonių nekyla problemų vartoti pakankamą kiekį magnio. Magnis absorbuojamas viršutinėje kūno dalyje plonoji žarna. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 20 g magnio, kurio beveik 50% yra sukaupta griaučiuose. Likusi dalis daugiausia kaupiama kūno audiniuose, o 30% - raumenyse. Magnis atlieka daug svarbių medžiagų apykaitos užduočių. Pavyzdžiui, jis dalyvauja daugiau kaip 300 skirtingų fermentų reakcijų kaip fermento komponentas. Tai taip pat nepakeičiama medžiaga raumenims ir nervai. Vidutinis poreikis suaugusiam žmogui yra 300–400 mg per parą.
Svarba
Magnis organizmui reikalingas energijos gamybai, taip pat tam tikrų medžiagų gamybai baltymai. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant pH lygį. Be kita ko, magnis taip pat yra be galo svarbus sužadinant magiją nervų sistema. Dėl to jis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų darbe. A magnio trūkumas todėl dažnai veda prie raumenų mėšlungis, širdies aritmija ir dirglumas. Bet neramumas, nervingumas, susikaupimo stoka ir galvos skausmas taip pat gali būti tipiški a simptomai magnio trūkumas. Esant sunkiems trūkumo simptomams, jis gali net vadovauti prie širdis ataka. Tokios trūkumo būsenos dažniausiai būna dėl tam tikrų ligų. Visų pirma, sunkus viduriavimas ir vėmimas, žarnyno uždegimas, inkstas disfunkcija ir alkoholizmas dažnai sukelia magnio trūkumas. Tam tikri vaistai, tokie kaip diuretikai, vidurius laisvinantys vaistai or geriamieji kontraceptikai taip pat padidinti reikalavimą. Sveikiems žmonėms per daug magnio išsiskiria per inkstus. Tačiau, jei inkstai neveikia tinkamai, pavyzdžiui, sumažėjus ar sutrikus inkstas funkciją, gali atsirasti magnio perteklius. Tai gali vadovauti į širdies aritmijos, paralyžius, pykinimas ir lašas kraujas spaudimas. Tam tikroms žmonių grupėms magnio poreikis yra didesnis. Tai visų pirma sportininkai,
cukriniu diabetu, nėščioms moterims trečiąjį trimestrą ir pagyvenusiems žmonėms. Nėščioms moterims bandoma užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui duodant magnio. Pagyvenę žmonės linkę gerti per mažai, todėl dažnai vartoja per mažai magnio. Sportininkams padidėjęs poreikis atsiranda dėl padidėjusio išsiskyrimo prakaituojant. Ištvermė ypač sportininkams reikia daugiau magnio, nes medžiagų apykaitos greitis gerokai padidėja dėl ilgalaikio raumenų krūvio. Kadangi magnis reikšmingai dalyvauja šiuose procesuose, paklausa yra didesnė. Tuo pačiu metu jie prakaituodami išskiria daugiau medžiagos. Siekiant užkirsti kelią trūkumui ir tokiu būdu veiklos kritimui, taip pat rimtoms pasekmėms, tokioms kaip širdis ligos ir raumenų disfunkcija, sportininkai turėtų užtikrinti subalansuotą dieta turtingas magnio. Be to, galima tinkamai pasirengti paramai.
Pasitaikymas maiste
Magnio yra beveik visuose maisto produktuose, įskaitant gėrimą vanduo. Padidėjusiais kiekiais jis randamas grūdai, ypač viso grūdo produktai, mineraliniai vanduo, riešutai, žalios daržovės ir sezamo produktai. Mažesnėmis dozėmis jo yra vaisiuose, paukštienoje, pieno produktuose, žuvyje, bulvėse ir ryžiuose. Iš kitos pusės, alkoholis, labai perdirbti maisto produktai, limonadas, salotos, kopūstai, kiaušiniai ir raugintuose kopūstuose yra tik nedaug magnio. Geros kokybės mineralas vanduo yra puikus magnio šaltinis. Jo litre yra iki 80 mg magnio. Subalansuotas dieta paprastai pakanka, kad organizmas gautų pakankamai magnio.
