Magnis žmogaus organizme turi daugybę funkcijų. Tai veikia dirgiklių perdavimą iš nervo į raumenį, jo išsiskyrimą adrenalinas ir kaulų mineralizacija. Ji taip pat yra atsakinga už daugiau nei 300 aktyvavimą fermentai (enzimai) medžiagų apykaitoje. Kaip inhibitorius kraujas krešėjimas, Magnis galima užkirsti kelią trombozei (kraujas krešuliai).
Magnis organizme
Apie 60 proc Magnis kūne yra surištas kaulai, o likusi dalis - įvairiuose organuose ir audiniuose; tik maždaug vienas procentas visos sumos ištirpinamas kraujas.
Jei kūnas nėra aprūpintas pakankamu magnio kiekiu, jis pasisavina jį iš atsargų, kol atsargos baigsis. Todėl išmatuotas magnio kiekis kraujyje tik ribotai atspindi tikrąją situaciją.
Magnio dienos dozė ir suvartojimas
Rekomenduojama kasdien dozė magnio yra 350 miligramų. Ši dienos dozė yra, pavyzdžiui, tokiuose maisto produktuose kaip:
- 60 gramų kviečių sėlenų
- 75 gramų saulėgrąžų sėklų
- 200 gramų pupelių
- 200 gramų riešutų
- 250 gramų avižinių dribsnių
- 500 gramų špinatų
- 1200 gramų mėsos
Magnio daugiausia yra augaliniame maiste. Ypač geri magnio šaltiniai yra riešutai ir sėklos bei viso grūdo produktai, ypač soros.
Kad neviršytų rekomenduojamos dienos normos dozė, su maistu reikia vartoti ne daugiau kaip 250 miligramų magnio per dieną papildai, pagal Federalinio rizikos vertinimo instituto (BfR) rekomendaciją - likusi dalis paprastai absorbuojama per maistą.
19 maisto produktų su magniu
Trūkstant magnio trūkumo simptomų
Retai tikimasi rimtų trūkumo simptomų, jei tai yra protinga dieta. Klasikiniai trūkumo simptomai yra labai panašūs į kalcis trūkumas (raumuo mėšlungis, neramumas, drebulys, kraujotakos problemos).
Trūkumų ypač kyla šiose situacijose, kai organizmui reikia daugiau magnio:
- metu stresas (Ir stiprus prakaitavimas).
- Streso metu
- Išgyvenus ligas (ypač viduriavimo ligas).
- Cukrinio diabeto atveju
- Su lėtine inkstų liga
- Nėštumo ir žindymo laikotarpiu
- Augimo laikotarpiu
Alkoholis vartojimas ir tam tikri vaistai (drenažas tabletės, vidurius laisvinantys vaistai, tabletės ir kiti) taip pat sutrikdo normalų magnio kiekį subalansuoti. Tada patartina papildomai vartoti.
Įvairūs nervų funkcijos sutrikimai, nerimas ar Depresija gali sukelti arba apsunkinti magnio trūkumas. Skundų įvairovė gali būti paaiškinta tuo, kad magnis įsikiša į labai daug skirtingų medžiagų apykaitos procesų.
Magnio perdozavimas
Labai didelę magnio koncentraciją kraujyje galima tikėtis parenteraliniu būdu (infuzuojant tiesiai į kraujagyslė) taikymas arba su inkstas žala. Tada atsiranda paralyžiaus simptomų, kurie taip pat turi įtakos kvėpavimas ir kraujospūdis reguliavimas. Kraštutiniais atvejais koma taip pat gali atsirasti.
5 faktai apie magnį - Tina Mann
Magnio poveikis
Magnis gali apsaugoti nuo širdies aritmijos ir pagerinti širdies veiklą; atvirkščiai, per mažas magnio kiekis širdis rizikuoja. Raumenims mėšlungis, dažnai aprašomas stebėtinai geras magnio preparatų poveikis, magnio preparatai taip pat naudojami profilaktikai veršelių mėšlungis ir priešlaikinis gimdymas.
Tačiau magnis taip pat palengvina kraujotakos sutrikimai praplečiant kraują laivai, pagerinant jų tekėjimą ir leidžiant daugiau kraujo patekti į audinius. Rūgštis slopinančiuose preparatuose magnis padeda skrandis opos.
Gydykite magnio trūkumą
Vien skiriamas magnis sukelia tam tikrų problemų organizmui: ląstelės negali išlaikyti papildomo tiekiamo magnio ir didžioji jo dalis vėl išsiskiria.
Todėl norint pagerinti magnio naudojimą, jį geriausia derinti su „partneriu“, orotinės rūgšties. Kadangi tai taip pat labai svarbu energijos apykaita, orotinės rūgšties yra papildomas apsauginis veiksnys kartu su magniu.
