Pratimai
Jei priežastis dubens pasvirimas yra raumeningos kilmės, gali padėti stiprinimo pratimai. Tokiu būdu abi pusės vėl subalansuotos. Pratimus atlikite 15-20 kartų su 3-5 serijomis.
Pirmiausia mes einame prie klasikinių nugaros ir pilvo pratimų. 1-as pratimas Gulite ant nugaros ir sulenkite kojas. Tai yra klubo plotis, o rankos yra šalia kūno.
Dabar pakelkite sėdmenis ir laikykite juos. 2 pratimas Norėdami padidinti pirmąjį pratimą, atsigulkite ant nugaros priešais sofą ir padėkite abi apatines kojas ant sofos. Abi rankos guli ant grindų.
Dabar pakelkite sėdmenis ir laikykite juos. Tik apatinės kojos liečiasi su sofa. Didžioji nugaros dalis lieka ore.
Šiam pratimui taip pat galite naudoti lovą ar „Pezzibal“. Tačiau „Pezziball“ reikalavimas yra didesnis dėl nestabilumo. Nepaisant to, tai galite laikyti puikiu būdu padidinti pratimą.
3 pratimas. Gulite ant nugaros ir sulenkite abi rankas šalia savęs vadovas. Kojos taip pat yra kampuotos. Dabar pabandykite traukti alkūnę link priešingo kelio.
Vaikščiokite viršutine kūno dalimi aukštyn, kiek tik galite. Tada pakeiskite puses. Įsitikinkite, kad lėtai ir ne per greitai nusileidžiate viršutine kūno dalimi.
4 pratimasSėdėkite sėdmenimis ant grindų. Rankos ir kojos ištiestos į priekį. Šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį ir šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų.
Tada sujunkite viršutinę kūno dalį ir kelius. Patraukite kojas į save dėžė. Tada vėl ištieskite kojas ir vėl pakreipkite viršutinę kūno dalį.
Kojos neliečia grindų. 5-oji mankšta. Šį kartą jūs esate linkusi į padėtį ir abi rankas pakreipkite šalia kūno. Viršutinės rankos yra pečių lygyje, o kojos yra ištiestos. Pratimo metu jūs visą laiką žiūrite žemyn ir nepakeliate vadovas.
Dabar pakelkite rankas, kojas ir vadovas nuo grindų. Jie lieka aukštyn ir jūs laikotės šios pozicijos. 6-oji pratimas Pasiekite tą pačią poziciją kaip ir 5-ame numeryje.
Jūsų rankos, kojos ir galva yra viršuje. Šį kartą rankos nėra pasvirusios, bet ištiestos į priekį. Šį kartą uždėkite rankas už nugaros, o tada vėl į viršų.
Pakartokite rankos judesį 15-20 kartų. Laikykite kūno padėtį. Vėl pažvelk į grindis.
Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Pratimai pilvo kojos sėdmenys nugaros ir pratimai prieš tuščiavidurę nugarą. Šie pratimai yra tempimo pratimai, kurie gali būti naudingi įtampai. Tempimai gali būti laikomi iki 15 sekundžių.
1 pratimas Atsigulkite ant nugaros ir palikite vieną koja išsitiesęs ant grindų. Tai koja tvirtai lieka ant grindų. Imk kitą koja abiejose rankose ir patraukite ją viršutinės kūno dalies link.
Laikykite ruožą. Tada pakeiskite koją. 2-as pratimas Galite gulėti ant nugaros, o viena koja lieka ištiesta ant grindų.
Tada paimkite kitą koją ir ištieskite ją į viršų. Eik tiek, kiek gali. Tada rankomis laikykite pakeltą koją.
Kulnas eina iki lubų, o pirštų galiukai traukiami link jūsų nosis. Laikykite tempimą ir tada perjunkite puses. 3 pratimas Gulite ant nugaros, o dešinė koja sulenkta.
Šios kulkšnis kairės kojos remiasi į šlaunis dešinės kojos. Dabar patraukite kairės kojos kelius nuo viršutinės kūno dalies, kol pajusite tempimą sėdmenų gale. Laikykite tai ir pakeiskite koją.
4. mankšta Atsistokite ant vienos kojos, viena ranka paimkite kitą koją ir patraukite kulną link savo sėdmenų. Jei turite problemų su savo subalansuoti, kita ranka galite už kažko įsikibti. Įsitikinkite, kad šlaunis kojos, už kurios laikaisi, nekreipia į priekį.
Tai turėtų eiti atgal. Tik tada turėsite ruožą priekyje šlaunis. Tada pakeiskite puses ir pakartokite tempimo pratimas. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose Tempimo pratimai, ISG blokada, klubo kineziterapija skausmas ir mobilizacijos pratybos.
