Pratimai
Su fascijos treniruotės taip pat galite sustiprinti savo pilvo raumenys. Tačiau, naudojant fascinį ritinį, yra viena taisyklė, ji neturėtų būti sukama tiesiai ant pilvo raumenys, nes čia organai yra tiesiai po raumenų dangčiu. Pilvo mankšta prasideda sėdint ant grindų. Rulonas dedamas virš žandikaulis o kūnas grindis liečia tik kojomis.
Kitaip rankos ir kojos neturėtų liesti grindų. Kojų galiukai sugriežtinti ir nedidelis pojūtis skausmas gali atsirasti juosmens srityje. Ši padėtis dabar laikoma maždaug vieną minutę, o po pratimo atliekami dešimt traškesių, kad raumenys šiek tiek pavargtų ir padidėtų treniruotės stimulas.
Kuriems sužalojimams / ligoms galima taikyti fascijų treniruotes?
Treniruojant fascijas, galima gydyti daugybę skirtingų simptomų ir klinikinių vaizdų. Atgal skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių skausmų pasaulyje ir gali sukelti įvairias priežastis. Dažnai juos sukelia silpni raumenys, įstrigusios fascijos ar bloga laikysena.
Fascijų mokymas gali padaryti skausmas išnyksta, kūnas sugriežtinamas ir vėl po truputį tampi lankstesnis. Po operacijų ar traumų fascijos treniruotės yra naudinga ir todėl, kad ši mokymo forma veikia panašiai kaip limfos drenažas ir greičiau pašalina organizmo atliekas. Norint parengti holistinę treniruočių programą, geriausia derinti jėgą, ištvermė ir fascijų mokymai.
Kadangi daugelis žmonių jau patiria laiko spaudimą jų metu stiprumo mokymas dėl darbo ir kitų įsipareigojimų sportininkai dabar klausia savęs, kada ir kaip jie turėtų įtraukti fascijos treniruotes į savo dienos grafiką. „Fascia“ treniruotės nėra būtinos tiek, kiek įprasta stiprumo mokymas. Reguliarus naudojimasis fascijos treniruotės yra svarbu.
Dešimt minučių vienetui pakanka atnaujinti Kolageno pluoštai fascijoje kitas 72 valandas. Žmonės, kurie sugeba kasdien investuoti po dešimt minučių, greitai pastebės geresnį jėgos vystymąsi ir mobilumą, stabilesnę eiseną ir tiesesnę laikyseną. Fasialinio volo naudojimo dažnis taip pat priklauso nuo siekiamo taikymo tikslo. Jei tikslas yra sušvelninti fascijas ir sukibimą / sukietėjimą, kiekvieną dieną galima atlikti dešimties minučių treniruotę. Jei sportininkas nori panaudoti treniruotę audiniui sugriežtinti ir sutvirtinti, visiškai pakanka vieno tepimo fascijų voleliu kas dvi dienas.
