Pratimai
Nugara ar sėdima padėtis: stumkite per kelio tuščiavidurė ištiestų koja kad M. Keturgalvio įsitempia (ištemptą iškelia koja pritūpimas (pritempta padėtis). Pritūpimas (variantai): likite sulenktoje padėtyje arba tiesiog atsisėskite ant sienos, platus ar siauras stradas ar net šoninis pritūpimas) Plaučiai Visiems pratimams, kaip ir paprastai stiprumo mokymas, tinkamas egzekucija, mirti niekada neišstumkite kelių per kojų galiukus, nespauskite sėdmenų atgal į kelio lenkimą, o viršutinė kūno dalis lieka tiesi ir palaikoma pilvo bei nugaros įtampa. Daugiau pratimų galite rasti: Kelio sąnario, kelio mokyklos pratimai, vidinio ir išorinio raiščių plyšimo pratimai
- Nugara ar sėdima padėtis: paspauskite kelio tuščiavidurė ištiestų koja kad M. keturgalvis žandikaulis būtų įtemptas (ištiestą koją pakelkite prispaustoje padėtyje)
- Kelio lenkimas (variantai): likite sulenktoje padėtyje arba tiesiog sėdėkite sienoje, plotis ar siauras slydimas ar net šoninis kelio lenkimas)
- Nesėkmės veiksmai
Kelio sulenkimas Žandikaulio laipteliai Tiltas (padėtis ant nugaros, kojos vertikaliai, pakeliamas dubuo) Variacija: pakaitomis pakelkite kojas, stumkite dubenį aukštyn ir žemyn, rašykite skaičius ištiesta koja Įgulusi padėtis arba 4 pėdų stovas: kėlimo koja sulenkta arba ištiesta į viršų. Pratimai ant treniruoklių salėje esančių mašinų: kojų presavimo kojų neštuvai Daugiau pratimų galite rasti skyrelyje: Mašinų fizioterapija
- Pritūpti
- Nesėkmės veiksmai
- Tiltas (padėtis ant nugaros, kojos aukštyn, dubuo aukštyn) Variacija: pakaitomis pakelkite kojas, stumkite dubenį aukštyn ir žemyn, rašykite skaičius ištiesta koja
- Variacija: pakaitomis pakelkite kojas, stumkite dubenį aukštyn ir žemyn, parašykite skaičius ištiesta koja
- Variacija: pakaitomis pakelkite kojas, stumkite dubenį aukštyn ir žemyn, parašykite skaičius ištiesta koja
- Nuolatinė padėtis arba 4 pėdų stovas: kėlimo koja sulenkta arba ištiesta į viršų.
- Kojų presas
- Kojų prailginimas
- Tiltas: suspauskite kamuolį tarp kelių ir kojų.
- Šoninė padėtis: padėkite viršutinę koją į priekį ir įspauskite į grindis.
Tiltas (žr. Aukščiau) su Therabandas aplink kelius → Spaudimas į išorę Šoninė padėtis: koją pakelkite į viršų (keli Wdh ir perėjimai) Platus kelio lenkimas pridėtojai ir pagrobėjų, išiokruralinių raumenų ir M. pratimai. Keturgalvio yra tokie pat geri, tačiau juos gali dar labiau sustiprinti minėti pratimai.
- Tiltas (žr. Aukščiau) „Theraband“ aplink kelius → Spaudimas į išorę
- Šoninė padėtis: pakelkite koją į viršų (keli Wdh ir perdavimai)
- Platus kelio lenkimas
Koordinacija treniruotė apima konkretesnę stabilizuojančių raumenų kontrolę nei stiprumo mokymas per propriocepcija. Pratimai turėtų būti pradedami paprastu būdu, o po to dar sunkiau. Jie taip pat turėtų būti atliekami atsižvelgiant į paciento gebėjimą dirbti esant spaudimui.
pratimai: pratimų padidinimas po kelių savaičių: plaštakos ir kelio vingiai ant nelygaus paviršiaus. Šuoliai iš dešinės į kairę laikant kojos ašį. Peršok ant vienos kojos ant nelygios žemės.
Sprinta ant didelio kilimėlio staiga sustojus.
- Judėkite kita koja į visas puses („8-asis rašymas“)
- Terapeutas duoda pasipriešinimo dirgiklius dubeniui, keliui ar pėdai ir meta pacientui kamuolį, kad koncentracija nebebūtų ant kelio.
- Bėgimas ant „Airex“ kilimėlio, batuto, drebėjimo lentos
- Iš pradžių įprasta vaikščioti, kad priprastų po žeme. Tada pacientas turėtų nustoti vaikščioti pagal komandą ir laikytis padėties. Kitą kartą padidinus pratimą, pacientas turėtų pereiti prie greitesnio ėjimo ir tada sustoti.
- Plaučiai ir kelio vingiai ant nelygaus paviršiaus.
- Šoka iš dešinės į kairę laikydami kojos ašį.
- Peršok ant vienos kojos ant nelygios žemės.
- Sprinta ant didelio kilimėlio staigiais sustojimais.
- Šuoliai ant kilimėlio ar vieno kojos stovo.
- Pratimas kojoms (svarbu: kelius šiek tiek sulenkti)
Visi šios serijos straipsniai:
