Pratimai
Pratimai, tinkami palengvinti skausmas sėdmenų srityje išialgija yra klubo sukimasis stovint arba piriformis tempimo gulėdamas. Daugiau pratimų galite rasti:
- Klubo sukimui nėščia moteris stovi tiesiai prieš veidrodį. Ji gali įsikibti į kėdę ar pan., Kad jos neprarastų subalansuoti pratimo metu.
Dabar ji pakelia vieną koja ir sulenktu keliu juda atgal / į šoną, tarsi norėtų peržengti nematomą kliūtį. Gal ji gali trumpam žengti kūną pirštu, arba ji judina koja vėl į priekį dideliu lanku. Pratimą galima atlikti 15-20 kartų vienoje pusėje.
Pratimą reikia atlikti abiem kojomis.
- Piriformio ruožas (M. piriformis = sėdmenų raumuo, esantis tiesiai prie N. ischiadicus) vyksta gulint. Vienas koja yra sureguliuotas ir pažeista koja uždedama ant jos taip, kad blauzdos guli ant šlaunis sulenktos kojos. Nėščioji dabar sugriebia už pakeltos kojos ir šiek tiek ją tempia savo kūno link.
Ji gali naudoti alkūnę, kad sulenktos kojos kelį šiek tiek pastumtų žemyn, kad padidėtų tempimas. vadovas pratimo metu nugara turėtų likti ant grindų. Tempimas turėtų būti jaučiamas sėdmenyse ir apverstos išorės pusėje šlaunis.
Pažangiosios nėštumas, tempiant koją į viršų, pilvas gali trukdyti. Tokiu atveju pakanka apverstos kojos kelį išstumti į išorę. Gali būti įmanoma patraukti pakeltą koją kūno link rankšluosčiu ar pan. Tempimą galima laikyti 3x 20-30 sekundžių arba, jei patogu, ilgiau (iki 3 min).
- Fizioterapija nėštumo metu
- Pratimai dėl sėdimojo skausmo nėštumo metu
Visi šios serijos straipsniai:
