Pratimai | Kaklo stuburo sukeltas skausmas

Pratimai

Gimdos kaklelio problemų pratimai turėtų būti atliekami pasitarus su terapeutu ar gydytoju. Jei po pratimų problemos padidėja, bet kuriuo atveju susisiekite su mumis dar kartą. Daugeliu atvejų lengvi mobilizuojantys pratimai palengvina skundus.

  1. Vadovas apskritimai: galvos sukimasis yra lengvai mobilizuojantis metodas. Svarbu, kad vadovas nėra per daug paimta į kaklas. Kilus neaiškumams, ši judėjimo kryptis turėtų būti visiškai praleista.

    Pacientas uždeda vadovas į kairę pusę. Kairę ausį pakreipkite link peties, tada pasukite smakrą link grindų taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas į grindis. Tai yra pradinė padėtis.

    Tada galva lėtai, plačiai pusapvaliu judesiu perkeliama į dešinę pusę, kol dešinė ausis nukreipta į dešinįjį petį, žvilgsnis nukreiptas į grindis, o smakras į kairę - į grindis. Pratimo metu sėdite ar stovite stačiai, nugara lieka tiesi, pečiai nejuda. Pusapvalis judėjimas atliekamas lėtai ir kontroliuojant pakaitomis.

    Galutinė padėtis kiekvienoje pusėje turėtų būti trumpa. Galite atlikti iki 20 pakartojimų. Lengvas traukimas (tempimo skausmas) gali atsirasti.

    Esant skausmui ar galvos svaigimui, tolesnį pratimo atlikimą pirmiausia reikėtų išsiaiškinti individualiai!

  2. Atitraukimas: Kitas, dažnai malonus pratimas yra atitraukimo pratimas. Čia kaklo stuburas yra ištemptas ir ištiesintas. Tai yra judesys, kurį kasdieniame gyvenime dažnai atliekame per retai.

    Nuo vertikalios, tiesios sėdynės smakrą judinate toli atgal, tarsi norėtumėte padaryti a dvigubas smakras. Galva jokiu būdu nėra įdėta į kaklas. Atvirkščiai, kaklo stuburas turėtų išsitempti, pakaušis nukreiptas toli į viršų ir tęsiasi link lubų.

    Galutinė padėtis laikoma trumpai, tada padėtis gali būti atleista, smakras atsilaisvina ir vėl šiek tiek juda į priekį, kaklo stuburo kreivumas vėl padidėja. Judesį galima atlikti maždaug 10-20 kartų. Įvaldę pratimą, judesio pabaigoje galite šiek tiek spausti smakrą rankomis, kad padidintumėte tempimą.

    Judesio mastas yra tik nedidelis, reikia pabrėžti atlikimą ir tikslumą. Galima šiek tiek patraukti ant kaklas iki vidutinio BWS. Tuo atveju skausmas ar nepatogumų, pirmiausia reikia išsiaiškinti pratimą.