Pratimai
Tempimo yra vienas iš pagrindinių pratimų, galinčių padėti nėščioms moterims skausmas šonkaulių arkoje. Tai padidina krūtinės ląstą ir pilvą ir veda į poilsis. Pozicija gali būti tam tikrą laiką ir tada turėtų būti pakartota kitoje pusėje.
Iš šios padėties nėščioji taip pat gali savarankiškai masažas pradžios pilvo raumenys arba tarpšonkauliniai raumenys švelniai.
- Norėdami tai padaryti, laikykitės atpalaiduotos padėties gulint. Kojos sureguliuotos, rankos ištiestos šalia kūno.
Dabar leisk abiem keliais nukristi į vieną pusę, bet tik tiek, kiek leidžia kūdikio pilvas ir jis jaučiasi patogiai. Priešingas šonas yra ištemptas kartu su pilvo ir kvėpavimo raumenimis. Dažnai jaučiamas nedidelis traukimas, ypač jei yra dirginimo šaknys, jis turėtų išlikti malonus nedidelis tempimas.
Padėjus ranką šone, į kurią pakreiptos kojos, galima suimti priešingą, ištemptą šonkaulį. Ranka ištiestoje pusėje lieka ištempta toli nuo kūno, žvilgsnis seka ranką. Kvėpavimas teka giliai ir ramiai.
Galima pabandyti kvėpuoti ranka ant šonkaulių lanko.
Daugiau pratimų galite rasti čia: mankštos nugaros skausmams nėštumo metu, dubens dugno treniruotės nėštumui, išialgijos skausmų pratimai nėštumo metu
- Kad būtų išvengta pastovaus požiūrio į pilvo raumenys, taip pat turėtų vykti treniruotės į vertikalią padėtį. Šiuo tikslu nėščia moteris gali atsisėsti ant taburetės ar kėdės. Rankos sukryžiuotos priešais juosmenį ir suglaustos į kumščius, nugara laisvai suvyniojama, žvilgsnis seka rankas viso pratimo metu. Su įkvėpus dabar atidarote rankas, išskėtėte pirštus ir ištiesite abi rankas aukštyn virš savo vadovas į Y padėtį.
Pečių ašmenys susitraukia, stuburas tiesiasi iki kaklo stuburo, dėžė tampa plati. Su iškvėpimu jūs vėl pateksite į pradinę padėtį. Tačiau pratimo metu daugiausia dėmesio skiriama tiesinimui. Pratimas atliekamas ramiai, bet galingai ir gali būti pakartotas iki 20 kartų.
Visi šios serijos straipsniai:
