Pratimai
Siekiant išlaikyti klubų sąnarys mobilus, palengvink skausmas ir užkirsti kelią problemoms, yra daugybė pratimų, kuriuos galima lengvai atlikti namuose ar prieš sportą. Keletas pavyzdžių yra išvardyti toliau: 1. raumenų stiprinimas: atsigulkite ant nugaros ant tiesaus paviršiaus. Dabar pakelkite dešinę koja apytiksl.
10 cm nuo grindų ir lėtai nukreipkite ją į išorę į maksimalų barstymą. Laikykite šią padėtį maždaug 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Keisk kojas.
5 pakartojimai per koja. 2. tempimo klubo raumenų: atlikite šį pratimą dar kartą ant nugaros. Sulenkite dešinę koja kad jūsų kulnas būtų maždaug kairio kelio lygyje.
Kairė koja lieka ištiesta. Dabar abiem delnais prispauskite prie pakelto kelio. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir tada pakeiskite puses.
Pakartokite 5 kartus iš vienos pusės. 3. atlaisvinti klubo raumenis: atsigulkite ant savo skrandis, pageidautina ant a joga kilimėlis. Sulenkite rankas po savimi vadovas ir padėk kaktą ant rankų nugaros.
Dabar pakaitomis sulenkite kojas ties kelio sąnarys. 20 pakartojimų vienoje pusėje. 4. raumenų stiprinimas: atsigulkite ant nugaros ant tiesaus paviršiaus.
Rankos laisvai guli šalia kūno. Įtempkite sėdmenų raumenis ir pabandykite nustumti galinę kelio dalį į grindis. Laikykite įtampą 10 sekundžių.
Atlikite 10 pakartojimų su trumpomis pertraukomis. 5. tempimo raumenų: vėl atsigulkite ant nugaros. Dabar suimkite dešinįjį kelį rankomis, o kairė koja lieka ištiesta, ir patraukite ją link savęs.
Laikykite tempimą 10 sekundžių ir tada pakeiskite puses. 3 pakartojimai vienoje pusėje. Šiuos ir daugelį kitų pratimų galite lengvai atlikti kiekvieną dieną ir integruoti į savo kasdienybę kaip ryto ar vakaro ritualą.
Simptomai
Pagrindinis klubo simptomas skausmas yra, žinoma, skausmas. Tačiau tai gali būti įvairių formų, priklausomai nuo problemos tipo ir priežasties. Ūmus skausmas, pavyzdžiui, po nelaimingo atsitikimo, įvyksta iš karto ir paprastai būna stiprus ir veriantis.
Lėtinis skausmas laikui bėgant paprastai padidėja, o tai reiškia, kad daugelis sergančiųjų pas gydytoją kreipiasi tik vėlai. Priklausomai nuo vietos, skausmas gali būti bukas, dūriantis, spaudžiantis ar traukiantis ir, atsižvelgiant į priežastį, gali pagerėti arba sustiprėti, kai juda. Šis straipsnis taip pat gali jus dominti: Dubens pasvirimas
Visi šios serijos straipsniai:
