Pratimai | Kineziterapija plyšus ar ištempus kulkšnies raiščius

Pratimai

Reabilitacijos metu po raiščio pažeidimo kulkšnis, yra keletas pratimų, kurie yra mokymo planas nukentėjusio asmens, kad pėda vėl kuo greičiau būtų visiškai funkcionali. Mobilizacija Atlikdami šį pratimą, patogiai ir laisvai atsigulkite ant nugaros. Kojos ir rankos ištiestos.

Dabar traukite pirštus ir sužeistą koją link kūno. Pakartokite visą procedūrą 15 kartų. Stabilizuojantis kulkšnis sąnarys Atsistokite ant sužeistos pėdos.

Saugumo dėlei laikykitės stalo ar panašaus krašto. Dabar pakelkite sveiką koja ir leiskite jam lėtai svyruoti 10 sekundžių šalia kūno, tada 10 sekundžių priekyje ir už kūno. Pabandykite išlaikyti subalansuoti ir padėkite ant jūsų sugadinto koja.

Sustiprinkite raumenis ir stabilumą. Pasinerkite taip, kad jūsų svoris būtų ant sužeistos pėdos. Norėdami būti saugūs, pirmiausia galite įsikibti į stalo kraštą. Iš šios padėties judinkite galinį kelį link grindų ir vėl stumkite save aukštyn.

Pratimą pakartokite 15 kartų. Šiam pratimui atsigulkite ant nugaros ir apvyniokite „Thera Band“ centrą aplink sužeistą koją. Sveika koja jūs pritvirtinate juostą ant grindų.

Dabar lėtai judinkite sužeistą koją prieš juostos pasipriešinimą į išorę ir atgal. Atlikite 15 pakartojimų. Daugiau pratimų rasite skyrelyje: Pratimai Pratimai raiščių / raiščių tempimui

1. Mobilizacija Atlikdami šį pratimą, patogiai ir laisvai atsigulkite ant nugaros.

   Kojos ir rankos ištiestos. Dabar traukite pirštus ir sužeistą koją link kūno. Pakartokite visą dalyką 15 kartų.

2. Stabilizavimas kulkšnis sąnarys Atsistokite ant pažeistos pėdos.

   Saugumo dėlei laikykitės stalo ar panašaus krašto. Dabar pakelkite sveiką koja ir leiskite jam lėtai svyruoti 10 sekundžių šalia kūno, tada 10 sekundžių priekyje ir už kūno. Pabandykite išlaikyti subalansuoti ir padėkite ant pažeistos kojos.

3. Sustiprinkite raumenis ir stabilumą. Pasinerkite taip, kad jūsų svoris būtų ant sužeistos pėdos.

   Norėdami būti saugūs, pirmiausia galite įsikibti į stalo kraštą. Iš šios padėties judinkite galinį kelį link grindų ir vėl stumkite save aukštyn. Pratimą pakartokite 15 kartų.

4. Šiam pratimui atsigulkite ant nugaros ir apvyniokite „Thera“ juostą aplink sužeistos pėdos vidurį.

   Sveika koja jūs pritvirtinate juostą ant grindų. Dabar lėtai judinkite sužeistą koją prieš juostos pasipriešinimą į išorę ir atgal. Atlikite 15 pakartojimų.