Pratimai | Kineziterapija po kryžminių raiščių plyšimo

Pratimai

Suplyšimo atveju kryžminis raištis, labai svarbu sustiprinti visą aplink esančią raumenį, kad kelias taptų stabilesnis. Tai ypač svarbu taikant konservatyvų gydymą, nes raumenys turi perimti kryžminių raiščių užduotį. keturgalvis šlaunikaulis, ischiocrural raumenys, Sartorius, tensor fascie latae, pridėtojai o blauzdos raumenys priklauso lemiamai raumeniui. Stiprinimo pratimai yra: M. Keturgalvio šlaunikaulis (priekis šlaunis raumenys) Gulimoji padėtis arba sėdynė: stumkite per kelio tuščiavidurė ištiestų koja kad M. Keturgalvio įsitempia (padidina: pakelkite ištemptą koja pritūpęs (pritempta padėtis) Pritūpimas (variantai: likti sulenktoje padėtyje arba paprasčiausiai atsisėsti ant sienos, plati ar siaura kojelė ar net šoninis pritūpimas) Žingsnio praradimas Visiems pratimams tinkamas vykdymas, mirti niekada neišstumti kelių pirštus, stumkite sėdmenis atgal, kai pritūpimai, viršutinę kūno dalį laikykite tiesią, o pilvas ir nugara - įtempti. Variacija: pakaitomis pakelkite kojas, stumkite dubenį aukštyn ir žemyn, užrašykite skaičius ištempę koja Nuolaidi padėtis arba 4 pėdų stovas, koja sulenkta arba ištiesta į viršų Sujungėjai (medialinė šlaunis) Pagrobėjai (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, pagrobimui) Blauzdos raumenys → Blauzdos raumenis judinkite kita koja į visas puses (rašykite aštuntą) → Terapeutas suteikia pasipriešinimą ties dubeniu, keliu ar pėda Plaučiai ant nelygios žemės Kelio linkiai nelygūs žemė Šuoliai iš dešinės į kairę laikant kojos ašį Peršokti ant vienos kojos ant nelygios žemės Sprintas ant didelio kilimėlio staigiais sustojimais. Kitus pratimus galite rasti Kryžminių raiščių plyšimo pratimai

  • Gulimoji padėtis arba sėdynė: stumkite per kelio tuščiavidurė ištiestos kojos taip, kad M. Keturgalvis žandikaulis būtų įtemptas (padidėjimas: ištiestą koją pakelkite stumdami)
  • Kelio lenkimas (variantai: likti sulenktoje padėtyje arba tiesiog sėdėti sienoje, platus ar siauras slydimas ar net šoninis kelio lenkimas)
  • Nesėkmės veiksmai
  • Žr. Aukščiau kelio lenkimą ir pasilenkimą
  • Tiltai (padėtis gulint, kojos aukštyn, dubuo aukštyn) Variacija: pakelkite kojas pakaitomis, stumkite dubenį aukštyn ir žemyn, rašykite skaičius ištiesta koja
  • Variacija: pakelkite kojas pakaitomis, stumkite dubenį aukštyn ir žemyn, parašykite skaičius ištiesta koja
  • Variacija: pakelkite kojas pakaitomis, stumkite dubenį aukštyn ir žemyn, parašykite skaičius ištiesta koja
  • Nuolaidi padėtis arba 4 pėdų stovas, ištiesta koja sulenkta arba ištiesta į viršų
  • Sporto salėje esančių mašinų pratimai: kojos presas, kojos prailginimas
  • Sujunkite kamuolį su keliais ir išspauskite
  • Šoninė padėtis: padėkite viršutinę koją į priekį ir įspauskite į grindis
  • Tiltas (žr. Aukščiau) „Theraband“ aplink kelius → Spaudimas į išorę
  • Šoninė padėtis: pakelkite koją į viršų (keli posūkiai ir perdavimai)
  • Pratinkite vienos kojos stovą (svarbu: laikykite kelius šiek tiek sulenktus)
  • Nesėkmės žingsniai ant nelygios žemės
  • Kelis lenkiasi ant nelygios žemės
  • Šuoliai iš dešinės į kairę laikant kojos ašį
  • Peršok ant vienos kojos ant nelygios žemės
  • Sprinta ant didelio kilimėlio staigiai sustojus