Pratimai
Pratimai prieš nestabilumą kulkšnis sąnarys turėtų būti atliekamas reguliariai. Akcentuojamas tinkamas ir sąžiningas vykdymas. Tai ne visų pirma jėgų kaupimas, o treniravimasis koordinavimas.
Jei įvyko ūminis raiščių pažeidimas, pratimus galima pradėti tik patvirtinus gydytojui ar terapeutui. Prieš jį treniruojant, raištis turi užgyti. Pirmiausia reikėtų pradėti paprastus pratimus.
To pagrindas yra vertikalus, saugus stovas. Svoris turi būti tolygiai paskirstytas ant abiejų kojų. Pėdos stovi maždaug nuo klubų atstumo.
Šiek tiek perkeldami svorį galite pajusti pėdų apkrovą. Kai jaučiatės gerai saugiai ir tolygiai stovėdami, galite pradėti nuo pratimų. Iš esmės visada geriausia pradėti nuo lengvų pratimų ir sunkumo lygį padidinti tik tada, kai saugiai įvaldomi pagrindai!
Svarbiau taisyklingai išmokti pratimus ir nepersistengti, kad daugiau nesusižeistų. 1. vienos kojos stovas Pavyzdžiui, galite inicijuoti vieno kojos stovą, perkeldami savo svorį į pažeistą pusę. Kūno svorį perkėlus į nestabilų šoną, pacientas pastebi, kaip sveika pėda tampa lengva ir ją galima lengvai pakelti.
Ši pėdos pusė, žinoma kaip laisva koja pusė, pakeliama tik šiek tiek, kol vienos kojos padėtį galima saugiai laikyti pažeistoje pusėje. Dabar pažeista pusė turi išlaikyti visą kūno svorį. Paprastai pacientas pastebi, kaip veikia pėda, o skirtingi raumenys pakaitomis įsitempia ir atsipalaiduoja, kad užtikrintų padėtį.
Koregavimas palaikomas apie 20 sekundžių. Tada pacientas grįžta į saugią bipedalinę padėtį. Dabar galima pradėti naują ciklą.
Jei pacientas jaučiasi saugus ir gali greitai stabilizuoti padėtį, galima pradėti kitą sunkesnį pratimą. Šį paprastą vienos kojos stovą galima padaryti kiek įmanoma sunkiau. Pavyzdžiui, pratimą galima atlikti užmerktomis akimis, ant nuolaidaus paviršiaus ar net ant terapijos verpimo.
2. pasinerti žingsniai Kitame etape stabilumas kulkšnis sąnarį galima treniruoti judant. Nuo saugios bipedalinės padėties pacientas gali paimti plaučius į priekį ir galą arba į šoną su sveika puse, o nestabili pusė tvirtai lieka ant žemės ir stabilizuoja kūną. Nestabilia pėda sunkiau sugerti judesį. Taigi, jei judant sveika koja galima saugiai nustatyti padėtį, pacientas dabar keičia žaidimą ir stovėjimą koja.
Nestabili pėda paslydo, akimirką išlaiko padėtį ir tada grįžta į pradinę padėtį. Plaukimo veiksmus taip pat galima atlikti visomis kryptimis. Svarbu, kad prieš paleidžiant poziciją, kelias sekundes galutinė padėtis visada būtų tvirtai ir stabiliai laikoma.
Šį pratimą taip pat gali apsunkinti užsimerkus arba pakeitus paviršių. Yra daugybė pratimų, kuriuos galima naudoti norint pagerinti kulkšnis Bendras. Svarbu juos atlikti susikaupus.
Jei paprastus pratimus galima atlikti saugiai, pratimai visada turėtų būti integruoti į mokymo programą, pritaikytą paciento kasdieniams poreikiams. Galite rasti daugiau pratimų kulkšnies sąnarys pagal: Kineziterapijos pratimai čiurnai. Taip futbolininkas turėtų greitai treniruotis, pradėdamas, sustodamas ir keisdamas kryptį. Gimnastė turėtų praktikuoti šuolius, bėgikas, norintis saugiai bėgti ant nelygios dangos.
Visi šios serijos straipsniai:
