Pratimai
Ūminio metu negalima atlikti jokių pratimų Lumbago. Nugarą reikėtų nepagailėti. Šiek tiek mobilizuojantis ir tempimo judesiai gali būti naudingi.
Tam patartina pradėti nuo pečių apskritimai. 1.) Net švelnūs dubens judesiai gali turėti atsipalaidavimo efektą.
Šiuo tikslu pacientas turėtų atsisėsti ant kėdės ir uždėti rankas ant dubens kaulai, dabar ištiesinkite dubenį, dubens kaulai juda į priekį ir žemyn. Tada jis vėl pakreipia dubenį atgal dubens kaulai judėti atgal ir žemyn. Šie nedideli judesiai gali atlaisvinti juosmens stuburo raumenis.
Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas gulint, jei sunkus skausmas. 2.) Komplektinė sėdynė taip pat gali būti patogi.
Pacientas sėdi ant kulnų, nugara yra apvali. Rankos yra ištiestos į priekį arba guli šalia kūno ir nukreiptos atgal. Norint dinamiškai atlikti pratimą, rankos dedamos į priekį, pacientas stumia save į priekį iš sėdimosios padėties, kol svoris yra ant jo rankų, blauzdos lieka ant grindų, dubuo juda į priekį link atramos.
Taigi nugara yra ištempta ir mobilizuota. Vėliau, kai ūmus skausmas nuslūgo, a mokymo planas remiantis išvadomis, galima parengti bet kurią raumenų disbalansas. Čia gali būti naudingi stiprinimo pratimai nugarai ištiesinti.
Daugeliu atvejų treniruotės yra silpnos pilvo raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį tolesniame gydyme Lumbago. Sutrumpinti raumenis, kurie riboja nugaros judrumą, reikia ištempti. Galinė šlaunis nereikėtų pamiršti raumenų ir klubo lenkėjų, kurie linkę sutrumpėti ir taip pat daro įtaką juosmeninės stuburo dalies padėčiai, prisitvirtinę prie dubens. Būtina sukurti individualią tikslinę mokymo koncepciją. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Veiksmingi pratimai nuo nugaros skausmų
- Juosmens stuburo sindromo pratimai
- fizioterapijos pratimai nugarai
