Pratimai
Postisometrinis poilsis galima atlikti beveik visiems raumenims. Tai ypač tinka sąnarių galūnių. Postisometrinis Poilsis taip pat galima gerai atlikti vadovas gimdos kaklelio stuburo dalis, ypač kaklas įtampa
Paprastai tai yra terapinė technika. Terapeutas nustato izometrinės įtampos pasipriešinimą ir komandą, tada pasyviai ištempia įtemptą raumenį poilsis. Ypač ūmaus skausmas ir taip pat tempimo apskritai gali būti labai naudinga, jei nereikia atlikti jokių aktyvių judesių, nes tai sukeliaįtampa.
Pavyzdžiui, dėl alkūnės sužalojimo dažnai atsiranda reaktyvus hipertonis - apsauginė įtampa alkūnės lenkėjui, bicepsui. Norint kreiptis postisometrinis atsipalaidavimas čia dabar ieškoma palankios pradinės padėties. Gulimoji padėtis yra tinkama, viršutinė ranka turėtų būti palaikoma, kad būtų užtikrinta laisva pradinė padėtis.
Dabar ranka perkeliama į alkūnės prailginimą iki truputį tempimo atsiranda sensacija. Dabar terapeutas nukreipia pasipriešinimą alkūnės lenkimo kryptimi ir prašo paciento laikytis pozicijos prieš pasipriešinimą. Proceso metu bicepsas įsitempia.
Įtampa laikoma apie 10 sekundžių. Terapeuto rankos taip pat turėtų būti pritvirtintos ant bicepso, kad būtų sukurtas papildomas lytėjimo stimulas. Po įtampos atsipalaiduoja. Dabar terapeutas paprašo paciento atleisti įtampą, o tada ranką pasyviai perkelia kiek įmanoma.
Judėjimo diapazonas išnaudojamas kuo greičiau skausmas įvyksta arba bicepsas įsitempia prieš judėjimą. Tada padėtis vėl laikoma ir antra įtampa taikoma naujam judėjimo galui. Po 10 sekundžių atsipalaidavimas taip pat vėl pradedamas ir tempimo prasideda.
Šis ciklas kartojamas tol, kol alkūnės nebegalima ištempti. Dabar naudinga sustiprinti tricepsą, ty bizpe antagonistą, kad pacientas galėtų pats užimti naujai įgytą poziciją. Visų pirma, pasibaigus naujam judesiui, pacientas paprašomas savarankiškai išlaikyti poziciją iškart po paskutinio tempimo.
Norėdami tai padaryti, terapeutas dabar uždeda rankas ant tricepso, kaip taktilinės pagalbos pacientui, kurį pacientas dabar turi įsitempti. Dažnai labai sunku išlaikyti naują poziciją ir prarandama dalis judesio amplitudės. Nepaisant to, svarbu aktyvuoti tricepsą.
Jei pacientas sugeba išlaikyti aktyvią padėtį, galima nustatyti nedidelį pasipriešinimą ir paprašyti paciento lėtai stumti atgal į lenkimą. Dabar tricepsas išlaiko įtampą ir turi lėtai atleisti judesio amplitudę - taip jis tęsiasi įtempęs. Ši treniruočių forma vadinama ekscentriškumu ir yra ypač sunki įtemptiems, silpniems ar funkciškai hipotoniškiems raumenims.
Atitinkamai atsparumą lengva nustatyti. Aktyvus alkūnės judėjimas per visą judesių diapazoną gali dar labiau normalizuoti įtampą viršutinė ranka ir užtikrinti naują mobilumą. Reikėtų pasirūpinti, kad stiprūs treniruotės su rezistoriais metu bicepsai nebūtų įtempti.
Postisometrinis atsipalaidavimas taip pat galite atlikti patys. Tai ypač veiksminga įtempiant šoninį petį kaklas srityje. Jei pacientas jaučia skausmingą įtampą, pavyzdžiui, dešinėje kaklas, Postisometrinis atsipalaidavimas paprastai gali sukelti greitą palengvėjimą.
Pacientas sėdi tiesiai ant kėdės ir dabar uždeda dešinę ranką prie dešiniojo skruosto. Jis įtempia dešinę ranką be jokio judesio. Tai nedidelis pasipriešinimas, kaklo stuburas jautrus!
Įtampa laikoma apie 10 sekundžių ir tada atleidžiama. Tempimą sunku atlikti, nes didėjant polinkiui ar net vadovas darosi sunkiau suteikti sau tinkamą pasipriešinimą. Taigi įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas atliekamas vertikalioje padėtyje, o tada ištempiamas.
Sukimosi judesyje judesio pabaigoje lengviau suteikti pasipriešinimą. Čia galima gerai kontroliuoti naujai pasiektą judėjimo mastą. Pacientas prisimena paskutinį tašką, kurį jis vis dar mato iš vertikalios padėties sukdamasis vadovas į vieną pusę ir tada atlieka postisometrinį atsipalaidavimą.
Dabar požiūris turėtų vis labiau krypti į nugarą. Yra daugiau postisometrinio atsipalaidavimo pratimų ir skirtingų pradinių padėčių. Iš esmės techniką galima atlikti bet kuriam raumeniui.
Svarbu, kad būtų leidžiama įsitempti prieš pasipriešinimą. Be abejo, taip pat reikia laikytis gydytojo nurodytų judėjimo apribojimų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie pečių ir kaklo skausmas, prašome kreiptis į puslapį Pratimai nuo peties ir kaklo skausmo ir tempimo pratimai.
