Pratimai
Kojos varžtas Šis pratimas skirtas ištaisyti pėdos netinkamą padėtį. Atsisėskite ant grindų arba ant kėdės, tada apkabinkite koją prie kulno ir viduryje tiesiai po koja. Ranka ant kulno naudojama stabilizacijai, kad pėda liktų 90 ° kampu į apačią koja pratimo metu.
Dabar perkelkite priekinė koja ranka spiraliniu judesiu pirmyn-į vidų ir pirmyn-į išorę link grindų. Vikšrų pratimas stiprina pėdos lanko raumenis. Sėdi basas ant kėdės.
Padėkite kojinę po vienos kojos kulnu. Dabar švelniai paspauskite (nesikapstykite!) Atskirus pėdos pirštus į žemę ir patraukite kulną, kuris šiek tiek panašus į vikšro judėjimą.
vienas koja Stovas Šis pratimas yra skirtas užkirsti kelią keliui sulenkti į vidų ir pagerinti laikyseną. Norėdami tai padaryti, atsistokite ant vieno koja ant tiesaus paviršiaus. Dabar įsitikinkite, kad jūsų kelias yra žemiau klubo ir nėra linkęs į vidų.
Taip pat būkite atsargūs, kad nepersitemptumėte kelio. Tai sudaro tiesią liniją su kulkšnis ir klubo. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.
Rankos arka Paguldykite kairę ranką ant stalo. Iš ten ją įspauskite į arką, kad rankos nugara būtų išlenkta. Pratimo metu pirštai lieka sulenkti.
Kitame žingsnyje dešiniąja ranka paspauskite kairiosios rankos galą žemyn, kad ji būtų tiesia linija su žemiausia pirštas sąnarių. Pirštai sulenkti 90 ° po pirmojo sąnario. 10 pakartojimų.
Dangaus varžtasŠis pratimas skirtas stabilizuoti klubų sąnarys. Norėdami tai padaryti, atsistokite viena koja ant kėdės. Atraminė koja lieka ant grindų.
Dabar ištempkite savo vadovas link lubų, o atraminės kojos kulnas bus automatiškai įspaustas į grindis, tarsi norėtumėte žengti du žingsnius vienu metu. Stenkitės, kad judėjimas būtų kuo mažesnis, įsivaizduodamas, jog turite save stumti per siaurą vamzdelį. Svoris lieka ant kojos.
Laikykite 20 sekundžių. Pasisukite ant kėdės, kad atliktumėte šį pratimą, ir palaikykite alkūnę ant kelio toje pačioje kūno pusėje. Kita ranka laisvai pakimba ant kito kelio vidinės pusės. Dabar laisvai kabančią ranką ištieskite ištiestoje padėtyje, kiek įmanoma, link žemės.
Tada traukite jį kiek įmanoma aukštyn, taip pat ir ištemptą. Atlikite 10 pakartojimų. Šis pratimas skirtas stiprinti raumenis krūtinės ląstos stuburas.
Atsisėskite ant kėdės ir laisvai atlikite pratimą. Dabar sąmoningai sėdėkite tiesiai. Pečiai formuoja tiesią liniją su dubeniu.
Šios vadovas yra vertikaliai ir sudaro stuburo tęsinį. Pasidaryk kuo ilgiau. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.
Vadovas Atlikite šį pratimą tiesiai ir tiesiai ant kėdės. Dabar lėtai judinkite galvą iš kairės į dešinę ir įsivaizduokite, kad su savimi tiesiate ore tiesią liniją nosis. Kitame žingsnyje nupieškite gulintį aštuonetą nosis šioje įsivaizduojamoje linijoje.
Judėjimą atlikite lėtai ir kontroliuojami. Tai atlaisvina įtampą kaklas raumenis ir mobilizuoja viršutinius gimdos kaklelius. Atlikdami šį pratimą atsigulkite ant tiesaus paviršiaus.
Ištieskite rankas tiesiai į viršų ir suimkite delnus. Dabar pabandykite stumti pirštų galiukus link lubų, tuo pačiu bandydami stumti pečius į grindis. Laikykite įtampą 20 sekundžių. 5 pakartojimai.
