Pratimai
Kineziterapijos kontekste yra daugybė blauzdikaulio plokščiakalnio krašto sindromo pratimų, kurie turėtų padėti palengvinti simptomus ir užkirsti kelią problemai ilgalaikėje perspektyvoje. Blauzdos kėlimas Šio pratimo metu jūs stovite ant laiptelio pirštais. Dabar stumk save į pirštų galų padėtį ir nuleisk kulną žemiau laiptelio.
Pratimą pakartokite 15 kartų. Kad būtų sunkiau, šį pratimą galima atlikti ir su vienu koja. Pirštai Suimkite Padėkite sau ant tiesaus paviršiaus šį pratimą.
Padėkite nedidelį rankšluostį ant grindų priešais save, suimkite jį pirštais ir šiek tiek pakelkite. Dar kartą numeskite rankšluostį ir pakartokite visa tai 10 kartų. Vienakojis tiltas Paguldykite ant nugaros ir padėkite kojas kiek įmanoma arčiau sėdmenų.
Dabar paspauskite sėdmenis link lubų, kad šlaunų galas ir nugara suformuotų tiesią liniją. Dabar pakelkite vieną koja ir ištempk tiesiai į viršų. Laikykite šią padėtį 15 sekundžių, tada pakeiskite puses.
Tempimo blauzdos raumenysStovi tiesiai ir tiesiai. Tada sukryžiuokite kojas taip, kad dešinė koja būtų kairėje kairės kojos pusėje. Dabar sulenkite viršutinę kūno dalį kuo toliau į priekį.
Dabar turėtumėte pajusti veršelio tempimą. Laikykite tai 15 sekundžių. Daugiau pratimų ieškokite straipsniuose:
- Čiurnos sąnario skausmas
- Kineziterapijos pratimai kulkšnies sąnarys
„Blackroll“
Blauzdikaulio krašto sindromą taip pat galima gydyti vadinamuoju juodasis ritinys (dar vadinamas fasciniu ritiniu). Tačiau svarbu, kad ūminis uždegimas sumažėjo. juodasis ritinys yra skirtas užtikrinti, kad raumenys atsipalaiduotų ir atsinaujintų optimaliai.
Tai padaryti leidžia tai, kad pervažiuojant „Blackroll“ atpalaiduoja raumenų apvalkalo, fascijų sukibimą. Ridenimas skatina kraujas cirkuliaciją ir skatina raumenų apykaitą, todėl teisingai atlikus gijimo procesą, jis bus skatinamas. Vykdymas: už blauzdaskoja sindromas, tai reiškia, kad nukentėjęs asmuo pereina į keturkoję padėtį. Tada „Blackroll“ yra žemiau pažeistos kojos kelio.
Dabar raumenys dirba lėtai riedant aukštyn ir žemyn per blauzdikaulį. Labai svarbu, kad riedėtumėte ne tiesiai į blauzdikaulį, o į dešinę arba į kairę nuo jo. Tai užtikrina, kad raumenys būtų pasiekiami geriausiu įmanomu būdu.
Jūs, kaip pacientas, nusprendžiate, kokį spaudimą norite taikyti procedūros metu. skausmas riba paprastai laikoma standartu. Dirbant su „Blackroll“ taip pat svarbu, kad vykdymas būtų labai lėtas, o tai taip pat gali reikšti tik 2-3 cm per minutę. Tik tokiu būdu galima pasiekti gerą efektą. Jei nesate tikri, geriausia, kad apmokytas terapeutas parodytų, kaip atlikti pratimus naudojant „Blackroll“.
