Pratimai petiui / kaklui su „Flexibar Swinging Bar“ Lankstus vibruojantis strypas

Pratimai petiui / kaklui su „Flexibar Swinging Bar“

Daugiau pratimų galite rasti skyrelyje: Pratimai nuo peties skausmo

  • Atsistokite maždaug pečių plotyje ir ištieskite abi rankas 90 ° į šonus, pasukite delnus link lubų ir paimkite „Flexibar“ viena ranka. Alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas ir laikykite šią padėtį maždaug vieną minutę. Norėdami apsunkinti pratimą, galite sulenkti priešingai koja link „Flexibar“.
  • Atsigulkite ant grindų gulimoje padėtyje ir sureguliuokite abi kojas.

    Pakelkite rankas virš savo vadovas ir pakreipkite „Flexibar“ lygiagrečiai grindims. Galite pakelti dubenį kaip priedą.

  • Atsistokite žingsniuotoje padėtyje ir rankas laikykite 90 ° priešais save, pasukdami delnus į viršų. Laikykite „Flexibar“ abiejose rankose ir šiek tiek sulenkite alkūnes, dabar pakreipkite baras lygiagrečiai grindims.

Lankstus mokymo / mokymo planas

„Flexibar“ treniruotė turėtų būti atliekama 3-4 kartus per savaitę, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai. Treniruotės trukmė yra nuo 10 iki 15 minučių, priklausomai nuo treniruotės būklė ir treniruočių tikslas. Svarbu, kad pratimai būtų parinkti taip, kad būtų treniruojama kiekviena kūno raumenų grupė.

Tai apima kojas, nugarą, pilvo raumenys ir pečius. Pratimai taip pat gali būti papildomi sėdmenų raumenims ir dubens dugnas. Viename treniruočių vienete galima integruoti 10–15 pratimų, priklausomai nuo jūsų tinkamumas ir raumenų jėga.

Kiekvieną pratimą reikia atlikti nuo 30 iki 60 sekundžių, priklausomai nuo jūsų tinkamumas lygiu. Tarp jų rekomenduojama pertrauka 90 sekundžių. „Flexibar“ mokymai turėtų būti vertinami kaip a papildyti apšviesti ištvermė mokymai, tokie kaip Bėgiojimas, dviračiu ar plaukiojimas, kuris turėtų būti atliekamas 3 dienas per savaitę.

Patirtis naudojant „Flexibar“ vibracinį strypą

Kadangi „Flexibar“ yra toks lengvai naudojamas treniruoklis, skirtas visoms tikslinėms grupėms, beveik visi vartotojai turi teigiamos patirties. Kaip ji sustiprėja įprasta tinkamumas pratimus, pavyzdžiui, traškesius, jis taip pat populiarus žmonėms, kurie jau dabar reguliariai sportuoja. Žmonės, kuriems svarbu, kad treniruotė jiems tikrai kelia iššūkį, gali naudoti „Flexibar“, kad treniruotės būtų efektyvesnės ir suteiktų daugiau įvairovės.

Žmonėms, kurie jau serga liga ar tam tikrais negalavimais, „Flexibar“ tinka, nes labai švelni treniruotė įmanoma be papildomų svorių. Skausmas po treniruotės dėl per didelio svorio krūvio išvengiama. Kai kurie vartotojai teigia, kad naudojant „Flexibar“ negalima pasiekti jokio matomo raumenų kaupimosi, o tai taip pat nėra tikslas treniruotis naudojant šį prietaisą. Jei ieškote lengvo svorio ištvermė treniruotės, galinčios palengvinti nugarą skausmas ir stiprinti giliuosius liemens raumenis, rekomenduojama treniruotis su „Flexibar“.