Pratimai
Geriausi triukšmo pratimai kelio sąnarys stabilizuoja stiprinimo pratimus kartu su mobilizacija, kurią lengva atlikti sąnarių. Jei jungtyje yra įtrūkimų dėl trumpalaikio sąnaryje dalyvaujančių struktūrų nesutapimo, sąnarį reikia stabilizuoti raumenimis taikant tikslinį raumenų stiprinimą. Tai gali būti naudinga imobilizavus ir susižalojus po operacijos ar TEP, taip pat esant lėtiniam nestabilumui.
Treniruotės uždaroje grandinėje yra geras pasirinkimas. Kelio lenkimas, išlenkimas ar net įrangos palaikomos treniruotės, pvz., Su a koja spauda, gali pagerinti stabilumą. Izoliuotas atskirų raumenų grupių stiprinimas, pvz koja pratęsimas, taip pat gali būti naudinga.
Šiuo tikslu naudojamas AIDS tokie kaip svorio rankogaliai ar a Therabandas rekomenduojama. Kelio lenkimas turėtų būti atliekamas švariai ir kontroliuojamai, nes ant jo gali veikti didelė, galbūt žalinga jėga kelio sąnarys jei atliekamas neteisingai. Lenkiant kelius, kojos stovi plačiai klubais ir nukreiptos į priekį; keliai niekada nėra visiškai išstumti pradinėje padėtyje, bet šiek tiek sulenkti.
Viršutinė kūno dalis yra tiesi, stuburas stačias ir fiziologiškai ištemptas. Dabar sėdmenys stumiami toli atgal ir žemyn, tarsi norėtumėte atsisėsti ant toli už savęs stovinčios kėdės. Apatinės kojos judesio metu lieka tiesios erdvėje, keliai nerodo virš kojų galiukų.
Nuleiskite save kiek įmanoma žemyn tiesia nugara ir teisingai padėję kojas. Kelis sąnarių nenukrypti nei į vidų, nei į išorę. Vėliau vėl galingai atsitiesia.
Įtampa turėtų būti jaučiama šlaunų priekyje ir gale. Jei yra ašinių klaidingų padėčių, pavyzdžiui, keliai ar lanko kojos, tokį poslinkį galima gerai kontroliuoti kelio lenkime. Pacientas su X kojos gali susieti a theraband ar panašiai aplink apatines kojas, todėl pratimo metu jis turi įtempti išorę prieš savo netinkamą padėtį, kad juosta būtų įtempta.
Kita vertus, pacientas, turintis lanko kojas, gali sulenkti kamuolį tarp kelių. Tokiu būdu jis įtampa į vidų prieš jo netinkamą poziciją. Pratimas turėtų būti atliekamas švariai ir kontroliuojant.
Maždaug 15 pakartojimų galima atlikti su 30-60 sekundžių pertrauka 3-4 rinkiniuose. Padidinus pakartojimų skaičių, galima pridėti svorį. Pirmiausia mankštos kokybė.
Treniruoti izoliuotas raumenų grupes, tokias kaip koja pratęsimas, a Therabandas rekomenduojama. Nuo šiek tiek pakeltos sėdynės (pvz., Ant stalo) esančią sėdynę „Theraband“ galima pririšti prie stalo kojos. Pėda vedama per kilpą.
Dabar koją galima ištiesti prieš pasipriešinimą. Pirštus reikia traukti link kūno. Kadangi kirpimo jėgos taip pat veikia kelio sąnarys šio pratimo metu jis turėtų būti atliekamas pasikonsultavus su terapeutu, ypač jei skausmas atsiranda pratimo metu ar po jo.
Be to, svarbu, ypač išankstinioartrozė sąnario pokyčiai, siekiant išlaikyti mobilumą ir trofiškumą, ty kiek įmanoma tiekti kelio sąnarį. Tai galima pasiekti atliekant judesius, kurie lengvai atliekami ant sąnario ir kai kelio sąnariui tenka mažai svorio. Dviračiu Sportas, plaukiojimas, vandens gimnastika arba ergometro treniruotės yra ypač tinkamos.
