Meditacija: geriausios poilsio programos

Meditacija buvo laikomas karališkuoju keliu į poilsis šimtmečius budizme. Bet meditacija yra ne tik poilsis gebėjimo susikaupti gilinimas. Budizme meditacinis panardinimas taip pat laikomas svarbiausiu metodu, norint patekti į žmogaus destruktyvaus veikimo dugną. Pradžioje meditatorius stebi tik kvėpavimą. Tyliai sėdėdamas ant pagalvėlės jis pastebi, kaip mintys ir jausmai ateina ir praeina. Į meditacija jis užregistruoja trumpalaikį minčių trumpumą ir tiria žmogaus pasirengimą reaguoti. Vėl ir vėl pasitaiko, kad kažkas imasi vienos iš minčių. Protas nuklysta ir pamiršta, kad norėjo atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Ilgalaikė meditacijos patirtis verčia mus nustoti visą laiką veikti savo jausmus ir pripažinti juos mintyje trumpalaikius ir dažnai beprasmius impulsus. Prisirišimas prie įsišaknijusių minties modelių, sprendimų, jausmų ar nuomonių dažnai vilioja žmones neurotišku elgesiu. Prisirišimas prie tam tikrų nuomonių, suvoktų silpnybių ar destruktyvių minčių gali sukelti meilės ligą, pavydą, savininkiškumą, nekantrumą, pyktį, neapykantą ar keršto troškimą. Budizmo požiūriu, visa žmogaus drama yra kilusi iš proto. Vadinasi, ji turi būti pripažinta ir kovojama ir ten. Meditatoriai gali išmokti nuraminti pernelyg reaktyvų protą atlikdami meditacinius pratimus. Medituodami jie išmoksta nustoti reaguoti į viską, kas kyla sąmonėje, kaip mintį, jausmo įspūdį ar jausmą. Kuo ilgiau kažkas praktikuoja meditaciją, tuo lengviau atsipalaiduoti ir paleisti. Nepaisant to, reikia nuolat stebėti save ir intensyviai medituoti, kad būtų išvengta nuolatinio grįžimo į senus modelius. Naujausių technologinių priemonių dėka dabar yra įvairių meditacijos programų, kurios gali padėti įtraukti trumpą programą poilsis į kasdienį gyvenimą.

Meditacija: maža ramybės sala kasdieniame gyvenime

Pastaruoju metu meditacija Vakaruose taip pat įsitvirtino kaip maža ramybės sala kasdieniame gyvenime. Jis vis dažniau atplėšiamas nuo savo pirminio religinio konteksto. Taip pat krikščionybėje ar psichologijoje šiandien dirbama su meditaciniais pratimais. Daugeliui civilizuotos visuomenės žmonių meditacija yra laikoma paprastu atsipalaidavimo pratimu iš ezoterinio konteksto, kurį gali naudoti visi. Be klasikinio budisto kvėpavimas meditacija tyliai sėdint ant pagalvėlės, dabar yra daug įvairių meditacijos formų. Daugelis jų buvo išvystyti budizme. Tačiau be ekspertų nurodymų ir reguliaraus mokymo suinteresuotas asmuo negali praktikuoti daugelio šiandien žinomų meditacijos formų. Gilesnės valstybės absorbcija kelia tam tikrus pavojus, apie kuriuos turėtų žinoti visi. Naujesnės meditacijos formos dažniausiai kyla iš ne budistinių kontekstų. Pavyzdžiui, dinamiškos meditacijos formos buvo sukurtos Bhagwanui Rajneeshui (vėliau Ošo) Poonoje. Amerikoje Jon Kabat-Zinn sukūrė nereligingas meditacijos formas, skirtas klinikinėms reikmėms. Išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje meditacijos pradedantieji ar pažengę meditatoriai gali naudotis meditacijos programa. Keli aspektai kelia problemų dėl meditacijos programos: pirma, dauguma meditacijos programų yra nemokamos tik pagrindinėse arba bandomosiose versijose. Po to jie tampa apmokestinami, kartais didesnėmis sumomis. Antra, meditacijos programos negali padaryti beveik to, ką gali išmanantis mokytojas. Tai tik įvadas ar priminimas. Besidomintys atras paprastus meditacijos laikmačius ar kiek sudėtingesnes programas, kurios daro daug daugiau. Pagrindinis vartotojo požiūriu trūkumas yra tas, kad dauguma siūlomų meditacijos programų yra tik anglų kalba. Atsižvelgiant į vizualinę ir su turiniu susijusią siūlomų programų įvairovę, keletą nemokamų meditacijos programų rekomenduojama išbandyti ilgesnį laiką. Tačiau pažengusiems meditatoriams greičiausiai dauguma meditacijos programų veikia per mažai.

Atsipalaiduokite vienu mygtuko paspaudimu

Ar kas nors gali atsipalaiduoti paspaudus mygtuką? Tai tikrai veikia, jei vartotojas galvoja apie tai. Pavyzdžiui, pradedantysis meditatorius meditacijos programėlę galėjo naudoti gydytojo laukiamajame ar ilgame traukinyje, užuot nuobodžiai vartęs žurnalą. Tačiau kyla klausimas, ką siūlo meditacijos programa ir kiek vartotojas gali pritaikyti ją savo individualiems poreikiams. Be to, meditacijos praktikai reikia tam tikros tylos nustatytą laiką. Kaip pažengę vartotojai, daugelis sugeba pasinerti į bet kurią vietą. Tačiau pradedančiajam nepasiseks. Kitas klausimas - ar meditacijos programoje įvairioms progoms siūlomi sakytiniai tekstai ir (arba) vaizdai, išsamios instrukcijos ar skirtingo ilgio meditacijos. Čia programos kartais labai skiriasi tuo, ką siūlo. Meniu naršymas ir sakomo teksto blokai gali būti anglų kalba, jei norite naudotis nemokamomis meditacijos programomis. Programos turinys gali būti išdėstytas neaiškiai ir intuityviai valdomas, tačiau taip pat pateikiamas neaiškiai arba nelabai patogiai.

Geriausios nemokamos meditacijos programos

Laikomos geriausiomis ir be apribojimų nemokamomis meditacijos programomis:

  • 7protas
  • Budizuok
  • Dinaminės garų fazės
  • Ramus
  • „Zazen“ meditacijos laikmatis
  • Stop
  • Kvėpuok ir galvok

Gilus turinys, kurio vartotojas neturėtų tikėtis. Tačiau, atsižvelgiant į programą, jis gali pasinaudoti įvairiais naudojimo būdais arba naudoti laikmatį, kad praleistų meditacinį laiką. Programa „7Mind“ siūlo įvairias pagrindines skirtingo ilgio meditacijas ir temines meditacijas. Programa vokiečių kalba blokuoja gaunamus skambučius meditacinio skirtojo laiko metu. Meditatorius gali įjungti gongą. Paprastas, bet patrauklus „7Mind“ dizainas atitinka turinį. Jį galima valdyti intuityviai. Įdomu: vartotojų pasiūlymus įtraukia programų dizaineris. Programa pradedantiesiems „Buddhify“ siūlo 80 skirtingų dėmesingumo pratimų ir meditacijų. Vartotojas gali naudoti laikmatį. Meditacijos pasiūlymai gali būti naudojami skirtingoms situacijoms. Programa siūlo tekstus anglų kalba. Jis turi patrauklų ir patogų dizainą. „Headspace“ siūlo kelis šimtus meditacijos variantų vienu metu, kurie taip pat yra prieinami neprisijungus ir kaip žaidimų programa. Ši žaismingai sukurta meditacijos programa taip pat yra anglų kalba. Lengvai naudojama programa save laiko proto „sporto sale“. Tik dešimt dienų įžanga yra nemokama. Po to „Headspace“ per mėnesį kainuoja apie dešimt eurų. Taigi geresnė „Headspace“ versija yra brangiausia meditacijos programa. Meditacijos programa „Calm“ siūlo keletą meditacijos režimų anglų kalba visam laikui nemokamoje pagrindinėje versijoje. Meditacijos vienetus lydi gamtos garsai ir fotografiniai fonai. Palyginti su „Headspace“, „Calm“ yra akivaizdžiai ezoteriškas. Vokiečių kalba sukurtas „Zazen meditacijos laikmatis“ labiau skirtas meditaciją turintiems meditatoriams. Kalbėtojo čia nėra, o tik meditacijos, įvestos su gongais. Meditacijų trukmę nustato vartotojas. Norimus meditacijos seansus galima išsaugoti kartu su norimais gongais. Meditacijos metu telefoną galima nutildyti. Patogaus „Zazen meditacijos laikmačio“ dizainas yra gana paprastas. Šiuo metu jį galima naudoti tik „Android“ įrenginiuose. Programa angliškai „Stop, Breathe and Think“ skiriasi nuo kitų tuo, kad klausia vartotojo nuotaikos. Tada siūlomi atitinkami meditacijos vienetai. Tačiau vartotojas taip pat gali spustelėti savo mėgstamą meditaciją. Intuityvų meditacijos programos valdymą lengva valdyti ir vizualiai gražiai išdėstyti. Yra nemokama pagrindinė „Sustok, kvėpuok ir galvok“ versija. Tai apima keletą nemokamų premijų funkcijų, tokių kaip perjungiamas laikmatis. Kitos papildomos funkcijos kainuoja vieną ar du eurus. Atliekant kelis testus ar klientų atsiliepimus, kitos meditacijos programos, tokios kaip „Budistų meditacijos treneris“, atsipalaidavimo programos „Pailsėk“ ar „Paprastos meditacijos“ programos, pasirodė prastai. Verta atlikti visų programų palyginimo testą.

Trumpos pertraukos stiprina savijautą

Trumpos meditacinės pertraukos stiprina savijautą. Meditacijos programos vartotojas gali nusileisti stresas bet kuriuo metu nutildykite jo sūkuriuojančias mintis konflikto metu arba tiesiog atsipalaiduokite. Tai naudinga kraujas slėgis, širdis norma ir kita sveikatai sąlygomis. Meditacijos programos siūlo trumpą ar ilgesnę pauzę kasdienio gyvenimo viduryje. Jie lėtina mintis ir ramina pulsą. Vartotojai gali išmokti nustoti reaguoti į viską ir išsiugdyti vidinę ramybę.