Menopauzės mityba: hormonų pusiausvyros pokyčiai

Vėliausiai po 50 metų vadinamasis pokytis - klimakterinis reiškinys - nereguliarus ciklas, taip pat skirtingos stiprios mėnesinės. Šis terminas kilęs iš graikų kalbos ir reiškia kažką panašaus į „sceną“. Tai skelbia naujo gyvenimo etapo pradžią. Hormoninių pokyčių metu koreguojamas gyvenimo būdas, ypač pritaikytas dieta, yra ypač svarbus. Kiekvienai moteriai verta persvarstyti mitybos elgesį, net jei taip ir yra menopauzės simptomai yra ribose, kad būtų išvengta sveikatai laiko sutrikimai.

Hormonų pusiausvyros pokytis

metu menopauzėestrogeno lygis nuolat mažėja. Tai keičia santykius su kita lytimi hormonai.

Kaip ir kitų hormoninių pokyčių atveju, pavyzdžiui, metu nėštumas, koregavimo etape dažnai būna diskomforto ir diskomforto pojūčių. Į estrogeno pašalinimą kūnas dažnai reaguoja:

  • Prakaitavimas
  • Karščio bangos
  • Palpitacija
  • Miego
  • Nervingumas
  • Nuotaikų kaita
  • Sausa oda

Šis perėjimo procesas gali trukti keletą metų, o simptomai skiriasi kiekvienam asmeniui. Galutinis hormoninių pokyčių taškas yra menstruacijų nutraukimas. Jei jų nėra dvylika mėnesių, tai vadinama menopauzė.

Svorio problemos menopauzės metu

metu menopauzė, daugeliui moterų kyla nemalonus jausmas, kad nuolat priauga svorio, nors jos nevalgo daugiau nei anksčiau. Taip yra dėl kūno sudėties pokyčių, sumažėjus raumenims masė.

Dėl to bazinis medžiagų apykaitos greitis palaipsniui mažėja, o fizinis aktyvumas dažnai mažėja. Energijos suvartojimas žymiai sumažėja, tačiau maistinių medžiagų poreikis lieka nepakitęs, o kai kurių maistinių medžiagų net padidėja.

Ką valgyti menopauzės metu?

Vėliausiai nuo 50 metų - pramoniniu būdu neperdirbti maisto produktai, turintys daug maistinių medžiagų Tankis turėtų būti teikiama pirmenybė. Tai apima, pavyzdžiui:

  • Švieži vaisiai ir daržovės
  • Bulvės
  • Viso grūdo produktai
  • Liesa mėsa
  • Šalta vanduo žuvis (skumbrė, lašiša, silkė ir sardinės).

Patariama valgyti sąmoningą riebalų kiekį

Riebalų sąmonė dieta pasižymi mažu sočiųjų atsargų kiekiu riebalų rūgštys gyvūninės kilmės (mėsa ir dešros) ir pereiti prie nesočiųjų riebalų rūgščių iš augalinių aliejų. Tai apima alyvuoges, rapsus ir graikinis riešutas aliejai.

Šie aliejai palaiko prisitaikymą prie mažesnių energijos poreikių ir, be to, užtikrina nesočiųjų tiekimą riebalų rūgštys kad saugo kraujas laivai. Tai užkerta kelią arteriosklerozė su rizika širdis liga ir insultas. Svarbus papildyti svorio kontrolė vyksta reguliariai mankštinantis.

Odai palanki dieta

Išoriniai matomi pokyčiai pokyčio metu pirmiausia pastebimi oda. Tai tampa sausesnė, praranda tvirtumą ir aiškų kontūrą. Cigarečių dūmai ir UV spinduliai veikia kaip greitintuvai. Pirmoje a odadraugiškas dieta yra paros geriamasis kiekis 1.5-2 litrai, turintis mažai energijos ir daug mineralinių medžiagų vanduo, taip pat vaisių ir daržovių sultys, papildytos vandeniu ir arbata, kaip pageidaujama.

išrūgos taip pat rekomenduojamos pasukos. Juose yra biologiškai aukštos kokybės baltymų, kurie skatina ląstelių atsinaujinimą. Daugiau nei 90 proc oda baltymai susideda iš Kolageno statybinės medžiagos ir elastinas, kuris yra atsakingas už odos elastingumą. Patikimas tiekimas kalcis reikalingas odos stabilumui. Mažai riebūs pieno produktai, tokie kaip sūris, kvarkas ir jogurtas yra idealūs baltymų šaltiniai.

Beje: Vitaminas C reikalinga Kolageno sintezė ir yra nepakeičiama odos regeneracijai. Tai yra dar viena priežastis, kodėl šviežius vaisius, salotas ir daržoves reikėtų vartoti kelis kartus per dieną dėl odos.