Bendrosios priemonės
- Kintantys dušai padėti su karšto mirksi.
- Eteriniai aliejai gali padėti slopinti prakaito gamybą. Tinka, pavyzdžiui, vaistiniai augalai šalavijas ar net mėtos, kieno mentolis turi vėsinantį poveikį.
- Įrodytos priemonės nuo klimakterinių skundų yra apyniai, ponios mantija, vienuolis pipirai ir juoda cohosh. Juose yra fitoestrogenai, kurios yra augalinės medžiagos, turinčios panašų į hormonus poveikį.
- Siekite normalaus svorio!
- KMI nustatymas (kūno masės indeksas, kūno masės indeksas) arba kūno sudėtis, naudojant elektrinės varžos analizę.
- KMI ≥ 25 → dalyvavimas mediciniškai prižiūrimoje svorio metimo programoje.
- Kritimas žemiau KMI apatinės ribos (nuo 55: 23 metų amžiaus; nuo 65: 24 metų amžiaus) → Dalyvavimas mediciniškai prižiūrimoje programoje nepakankamas svoris.
- Nikotinas apribojimas (susilaikymas nuo tabakas naudoti).
- ribotas alkoholis suvartojimas (daugiausiai 12 g alkoholis per dieną).
- ribotas kofeinas suvartojimas (ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną; atitinka 1–2 puodelius kavos arba 3–5 puodelius žaliosios / juodosios arbatos) - moteris po menopauzės, vartojanti daug kofeino, jaučiasi ypač sutrikusi dėl vazomotorinių simptomų (karščio bangos, prakaitavimas, kraujotaka) nestabilumas, šalčio pojūtis)
- Reguliarus dienos ritmas skatina atsipalaiduoti.
- Storas miegmaišis ir per šilta miego aplinka gali sukelti miego sutrikimus.
- Vakare poilsis vonios su raminančiais vonios priedais, tokiais kaip levanda padėti su miego sutrikimai. Keli lašai levanda aliejus ant pagalvės turi harmonizuojantį poveikį.
- Psichosocialinio streso vengimas:
- Stresas o nerimas gali sukelti arba sustiprinti karšto mirksi.
Įprasti nechirurginiai terapijos metodai
- Makšties dalinis CO2 lazeris terapija (Vulvovaginalinis CO2 lazerio terapija) - novatoriška, minimaliai invazinė, nechirurginė ir nehormoninė procedūra, skirta gydyti vulvovaginalinius sutrikimus, dažniausiai pasikartojančius, sunkiai gydomus, ypač susijusius su seksualumu ir ligomis intymioje srityje. Daugiausia moterys, sergančios premenopauze / menopauze ar kitomis estrogeno trūkumas nuo to kenčia situacijos. Lengvos formos šlapimo nelaikymas (šlapimo pūslės silpnumas), noro simptomai, lėtinis pasikartojimas cistitas (pasikartojantis pūslė infekcijos) ir skundai dėl nusileidimo taip pat gali pagerėti. Ypač verti dėmesio puikūs gydymo rezultatai kerpių sklerozė, paprastai pašalinant poreikį kortizono terapijaĮspūdingas yra minimalus šalutinis poveikis ir komplikacijų nebuvimas naudojant šį metodą, taip pat galimybė naudoti po chemoterapija ar radiacija terapija. Tačiau vis dar trūksta kontroliuojamų tyrimų vertinimo. Išsamesnės informacijos ieškokite skyriuje: „Vulvovaginalinis CO2 lazerio terapija".
Vakcinos
Moterims menopauzės metu rekomenduojama skiepytis šiais būdais:
- Pastaba: Pacientams, sergantiems imunosupresija, STIKO pataria nuosekliai vakcinuoti PCV13 (konjuguota vakcina) pirmą kartą ir PSV23 (23-valentinė polisacharidinė vakcina) po 6-12 mėnesių. Ši strategija pasižymi žymiai didesniu apsauginiu veiksmingumu nei skiepijant vien PSV23.
- Gripo vakcinacija
Reguliarūs patikrinimai
- Reguliarūs medicininiai patikrinimai
Mitybos medicina
- Mitybos konsultacijos, pagrįstos mitybos analize
- Mitybos rekomendacijos pagal sveiką mišinį dieta atsižvelgiant į amžių. Tai, be kita ko, reiškia:
- Kasdien iš viso 5 porcijos šviežių daržovių ir vaisių (≥ 400 g; 3 porcijos daržovių ir 2 porcijos vaisių).
- Kartą ar du per savaitę šviežia jūrų žuvis, ty riebi jūrų žuvis (omega-3 riebalų rūgštys), pavyzdžiui, lašišos, silkės, skumbrės.
- Daug skaidulų dieta (viso grūdo produktai).
- Laikytis šių specialių mitybos rekomendacijų:
- Aštrus maistas, karšti gėrimai ir sriubos skatina prakaitavimą.
- Žolelių arbatos gali padėti nusiraminti. Ramunė, valerijonas ir citrinos balzamas yra rekomenduojamos.
- Tinkamo maisto pasirinkimas pagal mitybos analizė.
- Taip pat žiūrėkite skyriuje „Terapija mikroelementais (gyvybiškai svarbiomis medžiagomis)“ - jei reikia, vartokite tinkamą dietą papildyti.
- Išsamios informacijos apie mitybos vaistas, Prašome susisiekti su mumis.
sportas medicina
- Ištvermė treniruotės (kardio treniruotės) ir stiprumo mokymas (raumenų treniruotės).
- Paruošimas tinkamumas or mokymo planas atitinkamomis sporto disciplinomis, pagrįstomis medicininiu patikrinimu (sveikatai patikrinkite arba sportininkų patikrinimas).
- Išsamią informaciją apie sporto mediciną gausite iš mūsų.
Psichoterapija
- Poilsis tokios technikos kaip meditacija or joga sumažinti karšto mirksi ir širdies širdies plakimas. Pastaba: norint pasiekti didžiausią efektą, būtina, kad giliai poilsis metodai išmokstami ilgą laiką ir reguliariai naudojami.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) - vazomotoriniams simptomams (pvz., Karščio bangos, prakaitavimas).
- Išsami informacija apie psichosomatika (Įskaitant streso valdymas) galima gauti pas mus.
Papildomas gydymo metodas
- Akupunktūra - palengvėjo trumpas akupunktūros kursas menopauzės simptomai (prakaitavimas dieną ir naktį, bendras prakaitavimas, miego sutrikimai, fiziniai simptomai) oda ir plaukai problemos, emocinis pažeidžiamumas) atsitiktinių imčių tyrime.