Nėra lengva užduotis sustoti rūkymas! Maža to, rūkymas sukuria fizinę priklausomybę. Daugeliui daug rimčiau yra psichologinis įpratimas. Daugelis kasdienių situacijų yra psichiškai susijusios rūkymas kad rūkalius net neįsivaizduoja, kaip išgyventi šias situacijas nerūkant. Dažnai iš tikrųjų blogas įprotis atlieka ir socialines funkcijas, yra psichiškai susijęs su socialumu ir atsipalaidavusiomis pertraukomis - arba neva yra tinkama priemonė atsverti stresas ir psichologiškai stresines situacijas. Pateikiame 12 veiksmingų patarimų, kaip pakelti į laisvę.
12 patarimų mesti rūkyti
Kaip mesti rūkyti ir jaustis gerai:
- Nustatykite datą - lengviausia mesti iš vienos dienos į kitą, kad nepadidėtų cigarečių svarba. Pasirinkite dieną per kitas dvi ar tris savaites.
- Būkite užimtas, kad išsiblaškytumėte ir negalvotumėte apie rūkymą! Uždrausk visą rūkančią atributiką!
- Gerkite kuo daugiau; visada turėkite stiklinę vanduo ar sulčių paruoškite ir kartkartėmis gurkšnokite. Taip pat kartais pakeiskite skonį.
- Žmogaus psichika yra sugedusi ir nori trumpalaikių teigiamų pasekmių! Pasinaudokite pinigais, kuriuos kitaip būtumėte išleidę cigaretėms, kad atsilygintumėte kažkuo ypatingu!
- Judėk daugiau, sportuok! Fizinis aktyvumas atpalaiduoja, pakelia nuotaiką, yra sveikas, atitraukia dėmesį ir apsaugo nuo lengvo svorio augimo! Taigi užmušite kelis paukščius vienu akmeniu, kad sveikas gyvenimas būtų dvigubas!
- Taip pat atkreipkite dėmesį į sveiką, subalansuotą dieta su daugybe vaisių ir daržovių - įveikia potraukį saldumynams, siekia cukrus- be gumos ar be cukraus saldumynų.
- Venkite situacijų, kurias tvirtai siejate su rūkymu! Pavyzdžiui, vietoj kavos išgerkite puodelį arbatos ir venkite poilsio kambarių, kur daug rūkoma!
- Jei potraukis jus įveikia, sąmoningai nukreipkite dėmesį į ką nors kita! Nėra prasmės įsivaizduoti, koks būtų gražus dalykas, kurio iš tikrųjų nebenorite daryti! Taigi verčiau nukreipkite mintis į kažką gražaus, ką galite padaryti ramia sąžine ir nuoširdžiai. Trokštantys išpuoliai trunka tik trumpai ir praeis - nesvarbu, ar rūkote, ar ne!
- Sužinokite apie abstinencijos simptomų svarbą! Jūsų kūnas jums rodo, kad jis sėkmingai atsigauna po įtampos rūkymas ir pati valosi! Džiaukitės dėl to! Be to, šie lydintys simptomai paprastai išnyksta po trumpo laiko.
- Siekdama palengvinti sutarties atsisakymą, nikotinas nuo cigaretės galima pakeisti administracija nikotino su vaistais. Tai nikotinas pakeitimas terapija palengvina abstinencijos simptomus. Leiskite vaistininkui patarti!
- Stovėk tvirtai. Nei geros naujienos, nei bloga nuotaika neleidžia jiems rūkyti „tik vienos cigaretės“ - tos neegzistuoja, netrukus norėsis dar vieno ir dar vieno.
- Mėgaukitės kiekviena diena puikiai suprasdami, kad jos nemokamos ir nebereikia cigarečių! Kiekviena diena jums naudinga sveikatai, savo kolegomis žmonėmis ir pinigine - galite didžiuotis savimi.
Stabilizacija yra svarbi
Nustojus rūkyti, svarbu stabilizuoti savo sėkmę, kad daugiau neatsinaujintum. Pasibaigus pasitraukimui, turėtumėte pabandyti integruoti naujus elgesio modelius į kasdienį gyvenimą be cigarečių. Tai galite padaryti ir įtraukdami aplinkinius. Taip pat apdovanokite save už savo sėkmę ir didžiuokitės tuo, ką pasiekėte - nuo šiol gyvensite daug sveikiau!
