Lieknėti be mankštos: taip ji veikia!

Lieknėti be sporto nėra lengva, bet su tinkamais patarimais ir gudrybėmis visiškai įmanoma. Jei sportuojate, deginate energiją ir todėl lengviau atsikratote kilogramų pertekliaus. Bet net ir be prakaitinės treniruotės galite leisti savo kilogramams kristi. Norint numesti svorio be sporto, yra labai svarbu, kad būtum drausmingas. Jums nereikia laikytis griežtų reikalavimų dieta, bet jūs turite padaryti protingus savo mitybos pokyčius ilguoju laikotarpiu. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte savęs baduoti. Mes atskleidžiame geriausius patarimus, kaip galima numesti svorio be mankštos.

1) Vaisiai ir daržovės

Jei norite numesti svorio be sporto, sveikas dieta yra raktas. Kiekvieną dieną būtinai suvalgykite mažiausiai penkias vaisių ir daržovių porcijas. Geriausia visada laikyti po ranka mažą dubenėlį obuolių griežinėlių, agurkų lazdelių ar mažų morkų. Čia galite juos patraukti be sąžinės, kai jus apninka siautulingas apetitas. Iš esmės geriau valgyti daržoves nei vaisius, nes daržovėse yra mažiau fruktozė ir todėl mažiau kalorijų.

2) Padidinkite baltymų kiekį.

Norėdami sėkmingai numesti svorio be mankštos, turėtumėte padidinti baltymų kiekį iki maždaug 1.5 gramo kilogramui kūno svorio per parą. Maiste, kuriame yra daug baltymų, paprastai yra mažai riebalų ir jo taip pat yra mažai kalorijų. Nepaisant to, baltymai ilgą laiką palaikykite jus sotus, nes jie sukelia kūnui daugiau sotumo hormonai. Taigi siekite tokių produktų kaip mažai riebalų turintys naminiai paukščiai, šviežia žuvis, kiaušiniai, pasukų ir jogurtas dažniau.

3) Gerkite daug skysčių

Lygiai taip pat svarbu, kaip tinkamai maitintis, yra tai, kad vartojate pakankamai skysčių. Jei norite numesti svorio be mankštos, idealiu atveju tai turėtų būti apie trys litrai per dieną. Nusileiskite tuo ypač vanduo taip pat nesaldintas žolelių arbatos, nes jų nėra arba beveik nėra kalorijų. Skystis sutramdo apetitą ir slopina alkio jausmą, todėl lengviau numesti svorį! Patarimas: išgerkite stiklinę vanduo prieš kiekvieną valgį, tada skrandis jau yra šiek tiek užpildytas ir sotumo jausmas pasireiškia greičiau.

4) Venkite streso

Jei norite numesti svorio be mankštos, turėtumėte vengti stresas kiek tik galima daugiau. Nes stresas gali sukelti potraukį. Tie, kurie yra jaunesni stresas taip pat dažnai valgo nesąmoningai šone arba „apdovanoja“ save už stresą nesveiku užkandžiu. Jei šiuo metu patiriate didelį stresą, turėtumėte padaryti keletą poilsis pratimai tarp jų. Trumpas pasivaikščiojimas taip pat gali padėti išsivalyti vadovas vėl. Tokiu būdu galite išvengti potraukio ir sudeginti keletą papildomų kalorijų tuo pačiu metu!

5) Daugiau judesio kasdieniame gyvenime

Tai ne visada turi būti sportas - dar didesnis judėjimas kasdieniame gyvenime gali padėti kilogramams nukristi greičiau:

  • Vietoj lifto važiuokite laiptais ir atlikite nedideles keliones pėsčiomis.
  • Pavyzdžiui, neskambinkite kolegai už trijų biurų, o eikite asmeniškai.
  • Laiškus į pašto dėžutę taip pat galite atnešti pėsčiomis.
  • Be to, jei važiuojate viešuoju transportu į darbą, galite nueiti paskutinę stotelę pakeliui ten ir atgal arba pereiti prie dviračio.

6) Riebalų degikliai skatina medžiagų apykaitą.

Terminas „riebalų degintojas“ neturėtų būti suprantamas tiesiogine prasme. Joks maistas netirpina riebalų pagalvėlių. Tačiau tam tikri maisto produktai gali skatinti svorio netekimą, stimuliuodami medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, geras riebalų degintojas yra kapsaicinas - aštrios medžiagos yra pipirai ir čili, be kita ko. Eteriniai aliejai, esantys cinamonas, imbieras ir kadagys taip pat turi virškinimą stimuliuojantį poveikį.

7) Namų valymas

Net nesportuodami kasdieniniame gyvenime galite lengvai sudeginti kalorijas: Nes net valydami langus, siurbdami dulkes ir lygindami, energijos suvartojimas labai padidėja. Pavyzdžiui, pusvalandis langų valymo nudegimai 80 kalorijų, pusvalandį lyginant 100 kalorijų ir pusvalandį siurbiant 110 kalorijų. Sodininkystė taip pat nepaprastai efektyvi: jei pusvalandžiui pasodinsite krūmų ar gėlių, sudeginsite visą 150 kalorijų.

8) Juokas lieknas

Ne tik tvarkant namus, bet ir atliekant kitas kasdienes veiklas, galite lengvai numesti svorį nesportuodami. Taigi, be kita ko, juokdamasis ir bučiuodamasis stipriai sukrėtate svarus. Jei juokiatės dešimt minučių per dieną, galite sudeginti iki 40 kalorijų - maždaug tiek pat, kiek gabalas šokoladas. Be juoko, bučinys taip pat yra tikras kalorijų žudikas: per intensyvų bučinį galite sudeginti iki 20 kalorijų per minutę.

9) Susilaikykite nuo stimuliatorių

Kas nori numesti svorį nesportuodamas, turėtų aplink pastatyti plačią gultą stimuliatoriai: Nes kas toliau siekia saldžių ir riebių skanėstų, taip pat alkoholis, bus sunku numesti svorio. Tačiau nedrauskite visko nuo vienos dienos į kitą, nes priešingu atveju greitai prasidės nusivylimas. Verčiau sumažinkite savo stimuliatoriai po truputį, kad jūsų kūnas galėtų pamažu prie jų priprasti. Retkarčiais pasilepinkite kuo nors saldžiu, kad išvengtumėte potraukio. Bet tada pasiekite tik dalį šokoladas o ne visuma baras.

10) numeskite svorį miegodami

„Lieknas miegas“ skamba viliojančiai, tačiau tai nėra taip paprasta. Nes be kruopštumo ir drausmės kilogramai, deja, nesugriūna. Tačiau svorio palaikymą galite paremti tinkamu laiku valgydami tinkamą maistą. Vakarienė yra ypač svarbi: nevalgykite per vėlai vakare ir geriausia to vengti angliavandenių visiškai. Tokiu būdu galite užtikrinti, kad jūsų riebalų deginimas veikia optimaliai naktį. Beje: jei miegate pakankamai, rečiau turite problemų dėl figūros. Taigi, jei įmanoma, naktį miegokite septynias – aštuonias valandas.