MHF
Maksimalus širdis norma (MHF) kiekvienam žmogui yra skirtinga ir neturi nieko bendra su individualiu rezultatu. Tačiau širdis kursas vaidina svarbų vaidmenį planuojant ir kontroliuojant mokymą. Optimalus širdis mokymo kursą galima nustatyti pagal formules arba lauko testą.
Norėdami patys nustatyti MHF, turėtumėte būti sportiškas ir reguliariai mankštintis. Po atsipalaidavusio apšilimo tempas nuolat didinamas, kol po dviejų minučių su didžiausia apkrova paleidžiate nedidelį nuolydį. Iškart po to jūs išmatuojate savo širdies susitraukimų dažnis ir taip nustatykite apytikslį maksimalų širdies ritmą.
Šis bandymas turėtų būti atliekamas tik atgautoje būsenoje, kitaip MHF būtų suklastotas. Kitas būdas nustatyti MHF yra apskaičiuoti jį pagal formulę. MHF apskaičiavimo taisyklė yra: 180 atėmus amžių.
Tačiau ši formulė nurodo neapmokytus žmones, kurie mažai ar visai nesportavo. Pagal šią formulę 22 metų jaunuolis turėtų treniruotis ir mankštintis, kai MHF yra 158 dūžiai per minutę. Ypač pradžioje sportininkai mėgėjai turėtų stengtis ne pervarginti savo kūno, o pamažu kelti savo kelią į aukštesnį lygį.
Ilgos treniruotės su vidutiniu širdies susitraukimų dažnis yra rekomenduojami pradedantiesiems ir yra akivaizdžiai geriau nei trumpi intensyvūs užsiėmimai. Treniruotiems žmonėms, norintiems pagerinti savo darbą, pulso dažnis gali ir turėtų retkarčiais pasiekti maksimalią viršutinę ribą, kitaip tam tikru momentu pagerėjimo nebus. Treniruotų sportininkų MHF apskaičiavimui pagal formulę naudojama kitokia pradinė vertė. Čia MHF galima apskaičiuoti pagal formulę: 220 atėmus amžių. Bet ir tinkamiems sportininkams svarbu neperdėti ir naudoti MHF tik pavieniuose treniruočių skyriuose, kad būtų išvengta perkrovos.
Teigiamas poveikis mūsų organizmui
Žinoma, kad sportas daro teigiamą poveikį mūsų organizmui, ypač sportui širdies ir kraujagyslių sistema. Tie, kurie reguliariai sportuoja, didina insultas jų širdies tūris. Tai reiškia, kad daugiau kraujas yra pumpuojamas per kūno arterijas per insultas. Bet svarbų vaidmenį čia vaidina ne tik apimties padidėjimas, bet ir širdies plakimo jėga.
Dėl šių optimizavimų vadinamoji „sportininko širdis“ gali veikti ekonomiškiau ir optimaliai aprūpinti kūną ir ypač raumenis, kurie yra svarbūs mankštos metu, deguonimi ir kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Be maisto medžiagų tiekimo, kaip antai kalis, Magnis, angliavandeniųir kt., žmogus negali ilgai išlaikyti savo sportinių rezultatų. . Adaptacijos reiškinių pasekmė širdies ir kraujagyslių sistema yra padidėjęs sportinis pasirodymas ir žemesnis širdies susitraukimų dažnis kūno ramybės ir miego metu.
Visi šios serijos straipsniai:
