Miego etapai: kas mums nutinka naktį

Jei stebite ramiai miegantį kūdikį, galite pajusti, kad miegant mūsų organizme nenutinka per daug. Bet viskas yra visiškai kitaip - būtent miego metu mūsų kūne vyksta svarbūs procesai. Šie procesai priskiriami skirtingoms miego fazėms, kurias mūsų kūnas per naktį išgyvena kelis kartus. Labai apytiksliai mes skiriame REM miegą (REM = Rapid-Eye-Movement) ir ne REM miegą, kurį dar galima suskirstyti į lengvą ir gilų miegą.

Skirtingos miego fazės

Priklausomai nuo miego trukmės, mūsų kūnas išgyvena skirtingas miego fazes maždaug keturis – šešis kartus per naktį - vienas miego ciklas trunka apie 90 minučių. Pirmojo miego ciklo metu gilaus miego fazė yra ypač ilga, o REM miego fazė yra trumpa. Tačiau tai keičiasi nakties metu - REM miego fazės toliau didėja, o gilaus miego fazės mažėja. Tačiau iki šių dienų vis dar neaišku, kodėl mūsų kūnas individualias miego fazes išgyvena kelis kartus vienu metu.

Ne REM miegas: užmigimas

Pirmasis ne REM miego etapas, užmigimas, daugumai žmonių trunka tik kelias minutes. Tai žymi perėjimą nuo budrumo iki miego. Kūnas atsipalaiduoja ir smegenys taip pat pamažu ilsisi. Kartą smegenys yra toks atsipalaidavęs, kad nebejaučia išorinių dirgiklių, tokių kaip šviesos prisilietimai ar minkšti garsai, jūs užmigote. Šiai pirmajai miego fazei dažnai būdingas krintančių ar neramių kojų judesių pojūtis. trauktis kojų atsiranda dėl to, kad miego metu kūno funkcijos yra išjungiamos skirtingu greičiu: Nors smegenys jau beveik „miega“, kojų raumenys vis dar aktyvūs. Stresas gali sustiprinti raumenų trūkčiojimus užmiegant. Kita vertus, kritimo jausmą lemia kitoks reiškinys: gulint lovoje gali sutrikti organo subalansuoti ausyje - kritimo jausmas tada atsiranda dėl šių sutrikimų.

Lengvas miegas: antroji miego fazė

Užmigus seka lengvo miego stadija. Šioje miego fazėje kūnas dar labiau atsipalaiduoja ir kvėpavimas ir širdies plakimas sulėtėja. Lengvo miego stadija paprastai trunka nuo 30 iki 60 minučių. Apskritai tai užima daugiau nei 50 procentų viso miego.

Ne REM miegas: gilaus miego fazė.

Po lengvo miego seka gilaus miego fazė. Tai pats ramiausias miego etapas - gilaus miego metu kūnas yra nejudantis ir visiškai atsipalaidavęs. Štai kodėl labai sunku ką nors pažadinti iš gilaus miego. Gilaus miego fazėje ypač didelis augimas hormonai yra paleisti. Be kita ko, jie vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninė sistema ir regeneruojantis ląstelių audinys. Be to, sakoma, kad ypač svarbus gilus miegas mokymasis. Pirmoji gilaus miego fazė gali trukti iki vienos valandos, tolesnės gilaus miego fazės nakties metu yra trumpesnės.

Vaikščiojimas miegant ir kalbėjimas miegant

Įdomu tai, kad būtent gilaus miego fazėje, kai kūnas iš tikrųjų visiškai atsipalaiduoja, atsiranda tokie reiškiniai kaip vaikščiojimas po miegą ar kalbėti miegant. Štai kodėl manoma, kad vaikščiojimas po miegą nėra, kaip dažnai manoma, vaidyba iš sapnų. Taip yra todėl, kad intensyviai svajojame tik REM miego fazėje. Po gilaus miego vėl prasideda lengva miego fazė, kol prasideda REM miegas.

REM miegas

REM miegui būdingi greiti akių judesiai po uždarais vokais. Šiame etape mūsų smegenų veikla panaši į budros būsenos veiklą. Pulsas ir kvėpavimas taip pat pagreitėja ir kraujas padidėja slėgis. Dėl šio aktyvavimo kalorijų suvartojimas šioje miego fazėje yra beveik identiškas budėjimo būsenos suvartojimui. Manoma, kad REM miego metu didžioji dalis informacijos apdorojama smegenyse. REM miego fazei taip pat būdingas dažnas sapnavimas. Tačiau, kad sutrukdytume tiesiogiai įgyvendinti savo svajones, šiuo metu mūsų kūno raumenys yra paralyžiuoti. Greičiausiai tai sukelia nerimą keliantį jausmą, kurį visi žino iš savo košmarų: jie labai nori pabėgti, bet negali pajudėti iš vietos.

REM miego fazės trukmė

Nors pirmosios REM miego fazės trukmė yra tik apie dešimt minučių, REM miego dalis ir toliau didėja per naktį: anksti ryte REM miego fazė gali trukti iki vienos valandos. Iš viso REM miegas sudaro šiek tiek daugiau nei 100 minučių viso miego per naktį suaugusiesiems. Kita vertus, naujagimių miegas beveik išimtinai susideda iš REM miego fazių. Todėl manoma, kad jie turi ypatingą reikšmę brandinant centrinį nervų sistema.