Kodėl žmonės iš tikrųjų miega? Atkūrimo fazė įvyksta dėl komandos smegenys, nes jis naudoja miego fazes sau ir kūnui pailsėti. Miegą daugelis žmonių interpretuoja skirtingai. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie gali apsieiti vos per kelias valandas, jei tik vidurdienį gali trumpai išsimiegoti 20 minučių, o kiti negali tinkamai pradėti dienos, nebent miegojo mažiau nei aštuonias valandas. Kita vertus, kai kurie kenčia miego sutrikimai ir nesugeba tinkamai atsigauti per ilgą laiką. Yra ir tokių, kurie derlingai tampa tik vakaro valandomis, ir kitų, kurių cirkuliacija išsijungia po darbo. Atitinkamai miego tyrimai tebėra labai aktualūs ir dėl šios priežasties yra susiję su skirtingais miego modeliais ir tipais. Pakankama priežastis paaiškinti skirtingas miego tipų savybes.
Miego įpročiai - skirtingos gyvenimo situacijos skiriasi.
Dažnai pasitaikantis miego sutrikimai pirmiausia turėtų apžiūrėti šeimos gydytojas ir, jei reikia, toliau gydyti miego laboratorijoje. Galima išskirti kelis miego įpročius, kurie gali pakartotinai keistis per visą gyvenimą. Nors naujagimiai turi keletą miego ir pabudimo fazių, daugumai suaugusiųjų organizmas atsigauna per aštuonias valandas per naktį. Kita vertus, senatvėje elgesys vėl keičiasi, nes tada žmonėms nebereikia tiek miego, kiek trukmė sutrumpėja. Dėl skirtumų ekspertai išskiria penkis miego įpročius, kurie taikomi skirtingose gyvenimo situacijose.
- Vienfazis miego režimas
Tai atspindi įprastą aštuonių valandų miego režimą, kuris yra įprastas šiuolaikinėje visuomenėje.
- Dvifazis miego režimas
Taip pat būdinga suaugusiems, bet labiau vyresnei kartai. Miegas naktį siekia tik šešias valandas. Be to, 20 minučių miegas tarnauja sudaryti dėl deficito. Arba galima pasirinkti 90 minučių miegą. Tokiu atveju užtenka tik 4.5 valandos nakties miego.
- „Everyman“ miego režimas
Skirstant į kelias miego fazes dienos metu ir ilgesnę pagrindinę miego fazes naktį, šiam modeliui ypač būdingi keli trumpi „miegai“. Atitinkamai miego poreikis naktį siekia tik 1.5–4.5 valandos.
- „Dymaxion“ miego režimas
Šiai „dinamiškai didžiausiai įtampai“ visiškai nereikia pagrindinės miego fazės. Savo ruožtu yra keturi pusvalandžio poilsio laikotarpiai, tačiau griežtai kas šešias valandas. Tokiu būdu padengiamas ir miego poreikis. Taigi, trukmė siekia apie dvi valandas per dieną.
- „Viršžmogiškas“ miego režimas
Taip pat pagal šį modelį miego trukmė yra tik dvi valandos, tačiau čia kas keturias valandas reikia atlikti 20 minučių „miegą“. Tokiu būdu žmogus praleidžia daugiausia dvi valandas per dieną, tačiau vis tiek padengia visus savo miego poreikius.
Miego tipai - ne tik „larkas“ ir „pelėda“
Ilgą laiką miego tipams buvo būdingi tik šie du tipai. Tačiau dabar aišku, kad ši tema yra daug sudėtingesnė, todėl norint bent tinkamai apibūdinti miego tipus, reikia dar bent dviejų terminų. Rusijos miego tyrėjas Arkadijus Putilovas tiria naujų miego tipų apibrėžimą. Pasak jo, yra žmonių, kurie labai budrūs ryte ir vakare, ir tokių, kurie yra mieguisti bet kuriuo dienos metu. Pasak mokslininkės, tai nepriklauso nuo miego trūkumo ar miego kokybės ar trukmės, o tiesiog skiriasi tarp asmenų. Nepaisant to, „larko“ ir „pelėdos“ rūšys yra socialiai pripažintos. "Larkai" pavargsta anksti vakare ir kitą dieną anksti pabunda. Taip yra dėl paros laikrodžio, kuris kai kuriems žmonėms yra ne 24 val., O tik 23. Kita vertus, „pelėdose“ šis laikrodis trunka nuo 24.5 iki 25.5 valandos. Vadinasi, jie pavargsta vėliau, tačiau kitą dieną miega atitinkamai ilgiau. Psichiškai jie sugeba atlikti vėlai vakare, o kita vertus, „larkai“ - didesnę apkrovą ryte. Suaugusiam žmogui genai nusprendžia, kuriam miego tipui jis priklauso. Šiuo požiūriu vienas kraštutinumas yra vadinamasis „Šeimos išplėstinio miego fazės sindromas. Dėl šio paveldimo sutrikimo žmonės taip pavargsta iki 6 valandos vakaro, kad turi eiti miegoti. Ir atvirkščiai, jie atsibunda jau ketvirtą ryto ir yra gerai pailsėję. Taip yra dėl PER2 mutacijos genas, o tai savo ruožtu sukelia grįžtamąjį ryšį. Dėl šios priežasties vidinis laikrodis veikia greičiau arba kitu ritmu nei tikrasis dienos laikas. Tai tik viena genetinė mutacija, turinti įtakos žmonių miego įpročiams. Nuo to laiko buvo atrasti keli skirtingi, suteikiantys papildomą paramą Putilovo reikalavimui.
Procesai kūne miego metu
DasErste.de straipsnyje aprašomi organizmo procesai įprastos nakties metu. Daugumai žmonių nuovargis sukelia šviesos pasikeitimas, tai yra sutemos. Taip yra todėl, kad jis suaktyvina tinklainės ląsteles, o tai savo ruožtu sukelia padidėjimą melatoninas lygius. Užmigus prasideda kūno atkūrimo fazė. Raumenys atsinaujina ir oda, plaukai ir kaulai taip pat pradeda augti. Kūnas pamažu užmiega. Po kitos valandos pagaliau prasideda REM miego fazė. Terminas REM reiškia „Greitas akių judesys“, nes per šią fazę akys juda už užmerktų vokų. Per šį laiką veikia ypač regos ir emociniai centrai. Skirtingi sapnai yra rezultatas, kuriame, remiantis teorija, emocinis subalansuoti asmens yra reguliuojamas. Kenčia tie, kuriems yra nerami miego fazė nemiga ar užmigimo problemos gali atsverti homeopatiniai vaistai. Apyniai nuo senų laikų buvo laikoma vaistine žole, padedančia neramumo ir miego sutrikimai, be kita ko. Dėl šios priežasties žolė taip pat naudojama farmacijoje kaip daugelio vaistų, įskaitant miegą skatinančias priemones, pagrindas.
