Miego sutrikimas dėl jet lag
Jet lag gali sukelti miego sutrikimus po ilgos kelionės lėktuvu. Tai gali pasireikšti ir sunkumais užmigti, ir miegoti per naktį. Tuo pačiu metu, nuovargis dažnai atsiranda be miego sutrikimų dienos metu.
Kiekvieno žmogaus kūnas priklauso nuo savo dienos laiko priklausomo ritmo, vadinamojo paros ritmo. Šis ritmas kontroliuoja tiek miego, tiek valgymo įpročius. Laiko pokytis sukelia šį ritmą netvarkoje, tačiau po kelių dienų kūnas pripranta prie naujo laiko.
Pirmasis terapinis metodas turi būti vadinamosios „miego higienos“ gerinimas. Tai reiškia, kad pacientas turi išanalizuoti, ar jis laikosi šių miego taisyklių: Šių taisyklių įgyvendinimo ir laikymosi tikslas yra tai, kad lova taptų dirgikliu, atliekančiu tik vieną tikslą - miegą. Pakankamai dažnai lova yra bemiegių naktų ir nusivylimo simbolis.
Laikytis kylančių valandų yra geras būdas pratinti kūną pagal ritmą. Miegojimas ar miegas dienos metu šiuo metu yra ramus, tačiau taip pat garantuoja dar vieną blogą naktį. Išsamios informacijos šia tema rasite skyriuje „Progresyvūs raumenys“. Poilsis pasak Jakobsono. Daugiau informacijos šia tema rasite skiltyje: progresuojantis raumuo poilsis Be to, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, šie metodai gali būti naudingi: Įvairūs elgesio terapijos metodai (kartu su aukščiau paminėtomis galimybėmis) taip pat pasirodė esąs naudingi.
Paradoksalus įsikišimas: pacientas atsigula į lovą ir „draudžia“ taip sakant užmigti (žinoma, tai daro tik psichiškai.) Minties sustabdymas: taikant šią techniką, pacientas išmoksta, pavyzdžiui, neutralaus žodžio, kuris jam padeda „Sustabdykite“ nemalonias mintis. „Jei dabar neužmigsiu iš karto, rytoj vis tiek negalėsiu išlaikyti egzamino“ „Visiems visada reikia bent 8 valandų miego.
„Tai yra geras būdas dirbti terapiškai, kad kankinantis tokių minčių aspektas galutinai išnyktų. Čia reikia paminėti, kad, žinoma, yra įvairių situacijų ir sutrikimų, kai narkotikų gydymas miego sutrikimas yra teisinga ir reikalinga. Daugeliu atvejų miego sutrikimus galima gerai gydyti lengvais augaliniais vaistais.
Terapija su valerijonas ir vynuogių sidabrinė žvakė čia yra priešakyje. Tiek valerijonas ir vynuogių sidabrinė žvakė turi raminantį poveikį ir taip skatina miegą. Nors poveikis valerijonas prasideda tiesiogiai, vynuogių sidabrinė žvakė veikia tik ilgiau vartojant reguliariai.
Todėl vynuogių sidabrinė žvakė netinka esant ūmiems miego sutrikimams. Jei šie vaistažolių preparatai taip pat nerodo jokio poveikio ir miego sutrikimai išlieka, žinoma, yra ir skirtingų miego priemonių. Tačiau jas turėtų arba privalo skirti gydytojas.
- Miego higiena
- Geriau miegokite
- Autogeninė treniruotė
- hipnozė
- Meditacija
- Joga
- „Einu miegoti tik būdamas pavargęs. „
- „Savo lovą naudoju tik miegui ir nieko kito. „
- „Jei negaliu užmigti, vėl atsikeliu ir užsiimu už lovos, o norėdamas vėl atsigulu.
"
- „Aš vėl ir vėl keliuosi, kai nemiegu. „
- „Aš visada keliuosi tuo pačiu metu. Nesvarbu, kiek valandų miegojau naktį. Tas pats pasakytina ir apie miegą.
- „Aš niekada nemiegu dienos metu! „
