Pratimai LWS
Šiame tekste aprašomi juosmens stuburo pratimai, skirti skatinti stuburo tiesinimą mielopatija. Pratyboms galite atsisėsti ant kėdės. Jūsų abu kulnai visiškai liečia grindis, o kojos yra plačiai išsiskyrusios.
Jūsų viršutinė kūno dalis yra ir lieka stačia pratimo metu. kaklas yra ištiestas ir smakras atitrauktas link kaklo. Nukreipkite ją dėžė pirmyn ir patraukite jos pečius atgal.
Norint, kad tiesus į viršų, stuburo juosmeninė dalis nepatektų į tuščiavidurę nugarą, pakreipkite dubens mentes atgal, sukdami dubenį atgal. Tada įtempkite pilvą ir išlaikykite įtampą. Galite laikyti šią poziciją 15-20 sekundžių ir tai padaryti 3-5 serijose.
Norėdami padidinti įtampą, pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal. Tačiau įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis lieka kaip tiesi lenta. Norėdami patikrinti tiesinimą, uždėkite abu delnus ant savo skrandis. Jūsų rankos kontroliuoja, kad pilvas netaptų ilgesnis ir kad jo įtampa sumažėtų.
Pratimai BWS
Be juosmens stuburo, krūtinės ląstos stuburas plotas taip pat turėtų būti įtrauktas į pratybas. Sustiprinti krūtinės ląstos stuburas jeigu mielopatija, galite vėl atsisėsti. Abi kojos yra šiek tiek toliau viena nuo kitos, o viršutinė kūno dalis yra stačia.
Leiskite rankoms laisvai pakabinti ir atsipalaiduokite rankas ant šlaunų. Dabar apsisukite pečiais atgal. Svarbu, kad judėjimas prasidėtų nuo jūsų pečių.
Rankos lieka laisvos ir neatlieka judesio, tačiau juda kartu su pečiais. Leiskite pečiams apskrieti 15–20 kartų ir pakartokite tai 3-5 serijoms. Pečių judesių metu viršutinė kūno dalis lieka stačia.
Taip pat galite padidinti šį pratimą. Tiesiog pakartokite juosmens stuburo pratimą, pakreipdami tiesią viršutinę kūno dalį atgal. Jūsų viršutinė kūno dalis lieka tiesi, o rankos gali tai vėl valdyti. Laikykitės šios pakreiptos padėties ir vėl leiskite pečiams vėl apsisukti. Pakartokite viršutinės kūno dalies peties judesius 15–20 kartų ir tai galite pakartoti 3–5 serijomis.
