Grynai kiekybiškai kalcis yra pagrindinis mineralas: mūsų organizme yra iki vieno kilogramo. Beveik 99 procentai jo randama kaulai ir dantys. Be to, jis taip pat svarbus raumenims ir nervai, ginantis nuo alergijos ir uždegimas, Ir kraujas krešėjimas.
Kalcis trūkumas gali atsirasti sergant tam tikromis prieskydinės liaukos ligomis, taip pat esant lėtinėms inkstas liga. Dažnas naudojimas diuretikai taip pat nuleidžia kalcis lygiai.
Augimo fazės vaikams ir nėščioms ar maitinančioms moterims kalcio poreikis yra didesnis, todėl jie turėtų ypatingą dėmesį skirti pakankamam maisto kiekiui.
Kalcio poreikis ir perdozavimas
Kalcio yra, pavyzdžiui, pieno pieno produktai, taip pat grūdai duona, daržovės ir riešutai. Sveiko suaugusio žmogaus paros poreikis yra maždaug 1,000 XNUMX miligramų.
Remiantis Federalinio rizikos vertinimo instituto (BfR) rekomendacija, per dieną su maistu turėtų būti tiekiama ne daugiau kaip 500 miligramų. papildai.
Magnis - ne tik nuo veršelių mėšlungio
Apie 25–30 miligramų Magnis yra mūsų kūne. Tai svarbu stiprumas iš kaulai, funkcija nervų sistema o skeletui ir širdis raumenys. Jis taip pat palaiko maždaug 300 fermentai (enzimai) kasdieniniame darbe, pavyzdžiui, kuriant mūsų genetinę medžiagą, DNR.
Trūkstamo magnio kiekio priežastys ir pasekmės
Nepakankamas tiekimas Magnis gali sukelti daug priežasčių: Prasta mityba, piktnaudžiavimas alkoholiu, piktnaudžiavimas vidurius laisvinantys vaistai, sunkus viduriavimas or vėmimas, tam tikri hormoniniai sutrikimai, inkstas liga ar cirozė kepenys.
Pasekmės apima raumenų traukimas or mėšlungis, virškinimo trakto problemos, širdis problemos, mėnesinės mėšlungis or galvos skausmas. Gali atsirasti priešlaikinis gimdymas nėštumas.
Per didelis magnio kiekis yra kenksmingas
Per daug Magnis taip pat yra kenksmingas, sukeliantis pykinimas ir vėmimas, vidurių užkietėjimas or viduriavimas. Kasdienį maždaug 300–400 miligramų poreikį paprastai galime lengvai patenkinti su maistu. Ankštiniai, rupūs duona, sūris, pieno ir šokoladas visų pirma yra daug magnio.
Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys gali lengviau patenkinti padidėjusį iki 390 miligramų poreikį naudodamos tinkamus magnio preparatus, kuriuos turėtų rekomenduoti gydytojas.
Remiantis BfR, norint neviršyti rekomenduojamos dienos normos dozė, dietos metu reikia vartoti ne daugiau kaip 250 miligramų magnio papildai - likusi dalis paprastai absorbuojama su maistu.
Natris - visada pusiausvyroje su kaliu
Mūsų organizme yra apie 100 gramų natris, kuri kartu su kalis reguliuoja vanduo turinį ir paskirstymas mūsų organizme ir vaidina svarbų vaidmenį perduodant signalus tarp nervų ir raumenų ląstelių. Trūkumas natris galima vadovauti iki silpnumo, žemas kraujas spaudimas, raumuo mėšlungis taip pat sutrikusi sąmonė.
Mūsų kūnas paprastai yra pakankamai aprūpinamas natris prie valgomosios druskos mūsų maiste; dienos poreikis yra apie 1500 miligramų. Dažnesnė problema yra perteklius, kuris trikdo subalansuoti tarp natrio ir kalis. Tai gali paveikti įvairius medžiagų apykaitos procesus.
Ką aš galiu padaryti pats?
Be subalansuoto dieta, mineralinis papildai, galbūt kartu su vitaminai, gali užtikrinti subalansuotą biudžetą. Po ypač stiprios fizinės ir prakaito stresas, specialūs elektrolitų gėrimai gali atstatyti skystį ir mineralą subalansuoti.
Esant sunkiam viduriavimas or vėmimas, taip pat svarbu aprūpinti kūną trūkstamais elektrolitai, pavyzdžiui, natris arba kalis; šiam tikslui taip pat yra specialių preparatų.
Jei nesate tikras, ar valgote subalansuotą dieta ir pakankamai pasiimanti naudingosios iškasenosJums gali padėti gydytojas arba vaistininkas.
