Mityba ir kūno rengyba Sportas

Mityba ir kūno rengyba

Iš tikrųjų mityba daro įtaką mūsų tinkamumas daugiau nei daugelis žmonių galvoja. Sveikas dieta rekomenduoja sudaryti 45 proc. angliavandenių, 30% riebalų (iš jų 10% sočiųjų riebalų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų) ir 25% baltymų. Pavyzdžiui, konkurencingi sportininkai maratonas bėgikų, turi žymiai padidėjusį angliavandenių poreikį, tuo tarpu jėgos sportininkams - didžiulis baltymų poreikis.

Sunkiosios atletikos sportininkams rekomenduojama 1.4–1.8 gramo baltymų kilogramui kūno svorio per dieną. Svarbu gerai valgyti. Tai reiškia valgyti gerai angliavandenių, pavyzdžiui, pilno grūdo produktai, al dente virtos daržovės, avižiniai dribsniai arba virti / basmati ryžiai.

Turėtumėte vengti minkštų virtų makaronų, saldumynų ir baltųjų ryžių, nes šie maisto produktai greitai sumažėja kraujas cukraus kiekį, kuris gali sukelti hipoglikemija. Meniu turėtų būti daug daržovių, vaisių, žuvies, kiaušinių ir kt. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip citrusiniai vaisiai (greipfrutai, citrinos) ir prieskoniai, pavyzdžiui, čili ar pipirai, riebalų deginimas.

Kad kūnas būtų efektyvus, jam reikia aukštos kokybės maistinių medžiagų, vitaminai ir mikroelementai. Į tinkamumas svarbu gerti pakankamai. Per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai du litrus vandens, o treniruotės metu - žymiai daugiau.

Sveikas, subalansuotas dieta gali teigiamai paveikti tinkamumas ir kūno svoris. Vadinamieji treniruokliai yra pagrindinė daugelio treniruoklių įrangos dalis. Sporto stiprintuvai, dar vadinami treniruokliais, prieš treniruotę ar tiesiog stiprintuvais, yra maistiniai papildai kuriuos galima laisvai įsigyti parduotuvėse.

Jie yra dietiniai papildai skirta padidinti fizinį pajėgumą sportuojant ir padidinti riebalų deginimas ir raumenų auginimas. Fitneso stiprintuvų pavyzdžiai yra Baltymų milteliai, aminorūgštys, tokios kaip L-karnitinas arba L-argininas or kreatino. Baltymų turintys produktai yra labai naudingi po treniruotės.

Jie skatina raumenų augimą. Kiti dietiniai papildai galima tiesiog vartoti vieną kartą per dieną, pavyzdžiui, kapsulių pavidalu kreatino arba L- karnitinas. Norint pasiekti savo fitneso tikslų, mityba vaidina svarbų vaidmenį be mokymo ir papildų. Ne visi fitneso stiprintuvai yra mažai kalorijų ir gali būti valgomi nuo ryto iki vakaro.

Norint pasiekti norimą kūną, reikia specialiai naudoti kūno rengybos stiprintuvus ir valgyti subalansuotą dieta. Sporto barai yra populiarūs užkandžiai tarp sportininkų. Jie dažnai valgomi kaip užkandis tarp valgių.

Idealas fitneso baras aprūpina kūną energija ir maistinėmis medžiagomis. Tačiau daugelyje fitneso barų yra paslėptų cukraus gaudyklių. Net jei produktai vadinami „fitneso barais“, „mažai angliavandenių turinčiais barais“ ar pan., Verta patikrinti maistines vertes.

A fitneso baras turėtų būti kuo mažiau cukraus ir tuo pačiu daug baltymų. A baras su daug baltymų galima valgyti kaip užkandį po fizinio krūvio ir tarnauti jo tikslui. Jei visą dieną valgoma daugybė daug chloro turinčių, cukraus turinčių „fitneso barų“, užkandis yra „fitneso“ prasme beprasmis.