Mityba ir mankšta
Psichikos ir mitybos ryšį įrodo vis daugiau mokslinių tyrimų. Nors daugelis mokslininkų mano, kad maisto produktuose esančių medžiagų poveikis yra per mažas norint veiksmingai išgydyti pakeitus mitybą, sveikas maistas gali užkirsti kelią Depresija ir apskritai didina savijautą. dieta turėtų būti subalansuotas, turi daug vaisių ir daržovių, o kaip baltymų šaltinis labiau pasikliauti žuvimi, o ne mėsa.
Padidėjęs žuvies vartojimas padidina aminorūgščių triptofano, kurį galima paversti agentu, pasiūlą serotonino kūne. Ši agento medžiaga veikia smegenys - tai padeda įveikti stresą ir suteikia laimės jausmą. Be cheminio maisto poveikio, jis taip pat naudingas kūnui.
Sveikas maistas gerina imuninė sistema ir tinkamumas, jaučiatės geriau ir turite daugiau jėgų bei noro pasirodyti. Šią naujai įgytą jėgą galima panaudoti, pavyzdžiui, sportui. Daug mankštos gryname ore, pvz Bėgiojimas ar dviračiu, pakelia nuotaiką ir skatina savijautą. Tačiau reikia stengtis išvengti nereikalingo nusivylimo - tikslai neturėtų būti keliami per daug, bet turėtų būti realistiški ir pasiekiami, kad būtų galima dar labiau padidinti. Sportinės sėkmės taip pat džiugina ir išlaisvina laimę hormonai.
Social Network
Stabili socialinė aplinka stiprina savivertę ir suteikia jausmą, kad esi reikalingas ir palaikomas. Reguliarus bendravimas su draugais ir šeima užkerta kelią vienišos gyvenimo situacijai ir neleidžia Depresija. Artimųjų patikėtinių gretose paprastai yra asmuo, su kuriuo galima kalbėtis apie problemas, o tai dažnai palengvina jų sprendimą - sprendimą galima rasti kartu, o su problema susiduriama ne vienam.
Psichologai ir gydytojai
Dėl įvairių priežasčių pokalbiai apie asmenines problemas gali būti neįmanomi su artimiausios aplinkos žmonėmis. Be to, baimė, kad žmogaus paties stresinė situacija bus išnešta į išorę (taip gali nutikti ir esant geriems ar pagalbos ketinimams), daugeliui žmonių trukdo aktyviai kalbėtis, kurie galėtų palengvinti psichiką. Tokiais atvejais yra galimybė kreiptis į psichologą ar gydytoją.
Daugelio žmonių nenoras žengti šį žingsnį, bijodamas, kad juos vadins „pašėlusiais“, dažnai yra kliūtis Depresija. Pirmiausia reikia išmokti atviro požiūrio į kylančias ar egzistuojančias psichologines problemas ir daugeliui žmonių pirmą kartą pakalbėti su specialistu reikia daug pastangų. Tačiau, kaip žinoma, jie nėra vieni. Šiame kontekste reikėtų persvarstyti gyventojų depresijos dažnumą: vidutiniškai bent vienas iš 10 žmonių turi psichologinių problemų, kurias reikia gydyti. Geriau profilaktiškai kreiptis į specialistą, nei reikia kreiptis į specialistą.
Visi šios serijos straipsniai:
