Įvadas
Laktacijos laikotarpis yra labai ypatingas etapas tiek naujagimiui, tiek motinai. Paprastai žinoma, kad žindymas daro teigiamą įtaką vaiko vystymuisi ir sveikatai, tačiau kaip mityba veikia motinos pieną? O į ką reikėtų atsižvelgti maitinant žindymo laikotarpiu?
Kokia mityba yra ypač naudinga mano kūdikiui žindymo laikotarpiu?
Ypatingo nėra dieta to reikia laikytis žindymo laikotarpiu. Subalansuotas, maistingas dieta yra svarbus sveikatai kūdikio ir motinos. Patartina laikytis pilno maisto dieta su pakankamu angliavandenių, riebalai ir taip pat baltymai.
Verčiau reikėtų vengti labai griežtos veganiškos dietos. Jei neįmanoma išsiversti be šios dietos, pakanka vitaminai geležis turėtų būti pakeista taip, kad neatsirastų trūkumo simptomų. Švieži vaisiai, daržovės ir aukštos kokybės angliavandenių, pavyzdžiui, rupių makaronų, rudųjų ryžių ar rupių miltų duonos, labai rekomenduojama.
Taip pat rekomenduojamos bendros rekomendacijos saikingai vartoti mėsą ir žuvį nėštumas. Aukštesnės kokybės aliejai, tokie kaip rapsų sėklos ir alyvuogių aliejus, yra geresni už gyvūninius riebalus. Pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, taip pat neturėtų būti išbraukti iš meniu. Nerekomenduojami nesveiki maisto produktai, tokie kaip keptas maistas, saldumynai ir greitas maistas, kaip paprastai būna. Vis dar labai svarbu vengti alkoholio.
Šie maisto produktai yra rekomenduojami
Šie maisto produktai yra rekomenduojami sveikai mitybai žindymo laikotarpiu:
- Šviežias vaisius
- Daržovės
- Viso grūdo produktai
- Aukštos kokybės aliejai, pavyzdžiui, rapsų sėklos ir alyvuogių aliejus
- Geležies ir kalcio turintis maistas (žuvis, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai)
- Pakanka skysčio!
To reikėtų vengti
Žindymo laikotarpiu reikia pasirūpinti subalansuota ir maistinga mityba. Veganiškos dietos vartoti nerekomenduojama, nes kūdikiui gali pasireikšti trūkumo simptomai. Pediatrai rekomenduoja žindymo laikotarpiu vengti ir šių medžiagų
- Nikotinas
- Alkoholis
- Kofeinas (ne daugiau kaip 2 puodeliai kavos)
- Griežtos dietos
- Maisto derinimas
Paprastai žindymo laikotarpiu reikėtų nevartoti alkoholio.
Ypač daug ir reguliariai vartojant alkoholį, sumažėja pieno srautas ir pakinta alkoholio sudėtis Motinos pienas. Todėl alkoholį reikėtų vartoti, jei iš viso, tik ypatingomis progomis ir geriausiu atveju iškart po žindymo, kad atstumas iki kito žindymo valgio būtų kuo ilgesnis. Nors kai kurie šaltiniai teigia, kad nedidelis suvartojimas - mažiau ar taurė vyno kasdien - neturi neigiamų pasekmių kūdikiui, dauguma pediatrų visiškai nepataria vartoti alkoholio.
