Net jei kartais taip atrodo, atsižvelgiant į daugybę rinkoje pateikiamų vadovų, a nėštumas nėra liga. Iš esmės todėl taikoma ši informacija mityba nėštumo metu: kas leidžiama, yra tai, kas skanu. Paprastai moteris nėštumas puikiai žino, kas jai yra teisinga ir svarbu. Tačiau, žinoma, yra keletas dalykų, į kuriuos nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį dieta.
Kiek kalorijų reikia nėščioms moterims?
Nėščia nereiškia, kad nėščioji dabar turi valgyti už du. Iš tikrųjų per pirmus du trečdalius kalorijų beveik nereikia keisti nėštumas. Taigi nėščioms moterims nereikia valgyti daugiau per pirmuosius šešis nėštumo mėnesius. Priklausomai nuo amžiaus, ūgio, svorio ir aktyvumo, reikalingas maždaug 2000 kilokalorijų per dieną. Tačiau paskutinį nėštumo trimestrą kalorijų kiekis turėtų būti padidintas maždaug 200 kilokalorijų per dieną. Kalorijų suvartojimas taip pat turėtų būti koreguojamas, jei tikimasi dvynių ar daugybinių. Padidinti kalorijų kiekį taip pat būtina, jei KMI iki nėštumo buvo mažesnis nei 19. Antsvoris o nutukusios nėščios moterys, kita vertus, turėtų būti atsargios, kad jų nepridėtų per daug kalorijų.
Organizmui reikia daugiau vitaminų
Nors organizmui nereikia kalorijų dviems, geras tiekimas vitaminai yra būtinas vaiko vystymuisi. Vitaminai yra svarbūs formuojant raudoną spalvą kraujas ląstelių. Jie skatina negimusio vystymąsi ir prisideda prie sveiko ir visiško vystymosi.
Jiems dabar reikia: Folio rūgšties, jodo, geležies
Ypač svarbu nėštumo metu yra vitaminas folio rūgštis. Jodas ir geležies taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Dar prieš nėštumą moterys, norinčios turėti vaikų, turėtų padvigubinti folio rūgštis suvartojimas, jei įmanoma. Jei nepakaks folio rūgštis gali būti priimtas per dieta, dietos naudojimas papildyti Turėtų būti apsvarstytas. Folio rūgštis gali užkirsti kelią bijomiems vaikų nervinio vamzdelio defektams (atvira nugara). Rekomenduojama kasdien dozė yra mažiausiai 600 µg (= 0.6 mg). Geležies trūkumas yra dažnas nėštumo metu. Tačiau geležies trūkumas padidina tikimybę, kad gimęs vaikas turės mažą gimimo svorį. Žemiau geležies lygis taip pat padidina infekcijos riziką tiek motinai, tiek vaikui. Nėštumo metu būsimas vaikas yra priklausomas nuo motinos jodas tiekimas. Todėl būsimoms motinoms reikia daugiau jodas nei prieš nėštumą. Šį padidėjusį poreikį galima patenkinti tik sunkiai vartojant įprastą maistą, todėl nėščioms moterims rekomenduojama vartoti jodą papildai tablečių pavidalu.
Į ką turėtų atkreipti dėmesį vegetarai
Su subalansuotu vegetaru dieta, maistinių medžiagų tiekimas taip pat gali būti užtikrintas nėštumo metu. Tačiau norint užtikrinti pakankamą geležies, nėščios moterys, vegetarės, turėtų reguliariai tikrinti geležies kiekį. Jei tai yra žemiau reikalaujamo lygio, jie turėtų papildyti jei reikia, lyginkite. Jei jie nevalgo jūros žuvies, jie taip pat turėtų vartoti omega-3 riebalų rūgštys per dietinius papildai. Tai yra svarbu vaiko vystymuisi.
Į ką turėtų atkreipti dėmesį veganai
Veganišką dietą nėštumo metu rekomenduojama vartoti tik toms moterims, kurios iki nėštumo taip pat ilgą laiką gyveno veganiškai ir yra susipažinusios su veganų mityba ir gyvenimo būdu. Veganės nėščios moterys taip pat turėtų papildyti folio rūgštis, vitamino B12 ir geležies, pasitarus su savo gydytoju.
Ko nėščios moterys neturėtų valgyti ar gerti?
Yra daugybė produktų, kurių nėštumo metu reikėtų vengti bet kokia kaina. Visų pirma, žalia arba nepakankamai paruošta mėsa yra ne-ne. Žalios mėsinės dešros, arbatos dešros, žalio kumpio, skalė arba paštete gali būti toksoplazmozė patogenai tai gali sukelti sunkią kūdikio negalią. Šalta- taip pat nerekomenduojami rūkyti kumpiai ir šaltai rūkyta žuvis. Paruoštos salotos ir supakuoti delikatesų gaminiai meniu nepriklauso, nes juose gali būti įvairių bakterijos. Tas pats pasakytina ir apie žaliavą pieno iš žalio pieno pagaminti produktai. Taip pat reikėtų vengti tokių sūrių kaip Brie, rikota, feta ir gorgonzola. Šiuose produktuose kartais yra listerija, Tai patogenai gali sukelti smegenys žala kūdikiui. Dėl tos pačios priežasties negalima vartoti žalios žuvies. Žinoma, alkoholis nėštumo metu reikia visiškai vengti. Alkoholis nėštumo metu pažeidžia vaiko vystymąsi kiekviename trimestre ir daro didelę žalą negimusiam vaikui.
Būkite atsargūs su vaistinėmis žolelėmis!
Pankolis, kmynai ir anyžius gali būti labai naudinga, ypač dujų susikaupimas. Tačiau nėštumo metu vaistažoles reikia vartoti atsargiai. anyžius ir pankolis skatinti gimda didesniais kiekiais. Tačiau mažesnėmis dozėmis jie paprastai yra nekenksmingi. Piemens piniginė, ponios mantija, kraujas ir krūminė taip pat skatinti gimda ir kartais gali sukelti apsigimimus. Jie turėtų būti naudojami tik gavus ekspertų nurodymus. Gvazdikėlių aliejus, ugniažolė ir juodas cohosh taip pat gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir pakenkti vaiko gerovei.
Kaip dieta gali paveikti vaiko alergijos vystymąsi?
Vis daugiau vaikų kenčia nuo alergijos. Kai kurie tyrimai parodė, kad nėštumo metu alergiškų maisto produktų vengimas gali teigiamai paveikti vaikus alergija tendencijos. Tačiau iš tikrųjų mitybos specialistai šiandien nerekomenduoja vengti tam tikrų maisto produktų, kad būtų išvengta jų alergija. Norint suteikti vaikui sveiką ir gyvybiškai svarbią gyvenimo pradžią, rekomenduojama sveika ir subalansuota mityba su daugybe vaisių ir daržovių. Retkarčiais vartojamas žuvis ir baltoji mėsa taip pat gali teigiamai paveikti vaiką sveikatai.
