Mityba ir svorio treniruotės Jėgos treniruotės ir riebalų deginimas

Mityba ir svorio treniruotės

Per stiprumo mokymas akcentuojant riebalų deginimas, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas mitybai. Dietų metu stengtis puikiai sportuoti nėra nei įmanoma, nei protinga. Dėl dietos sumažėjusio suvartojamo maisto kiekio neigiamai paveikiama sportinė veikla, dažnai žmogus jaučiasi per silpnas ir nemotyvuotas sportinei veiklai atlikti.

Todėl prieš treniruotes, jų metu ir po jų reikėtų atkreipti dėmesį į teisingą maisto medžiagų tiekimą. Prieš sportinį pasirodymą, ir tai taikoma ne tik stiprumo mokymas, kūnas turėtų būti pakankamai aprūpintas angliavandenių. Tai būtų galima padaryti su makaronais, ryžiais ir kt.

iki treniruotės maždaug 3-4 valandas. Jei treniruotės metu jaučiatės per silpnai (kraujotakos problemos, alkis), patartina ir įmanoma trumpam užpildyti angliavandenių saugyklą cukrumi. Tai galima padaryti naudojant paprastus energijos barus / saldainius.

Tada juos galima vartoti be sąžinės, nes šiuose batonuose esanti energija iškart sudeginama fizinio krūvio metu ir nėra kaupiama. Prieš pat treniruotę nerekomenduojama vartoti daug angliavandenių (daug cukrų), nes tam reikia mažiausiai 3 valandų, kol absorbuojamos angliavandenių atsargos bus prieinamos kaip energija. Po a stiprumo mokymas, organizmas turėtų būti pakankamai aprūpintas baltymu (žuvimi, mėsa ir kt.). Kadangi su maistu paprastai absorbuojamas pakankamas baltymų kiekis, reikia papildomų preparatų, tokių kaip baltymų kokteiliai nėra būtini.

Vegetarams, tačiau tokie maisto papildai yra tinkami. Treniruotėse, kurių tikslinė veikla, reikėtų vengti riebaus maisto riebalų deginimas. Jei nenorite apsieiti be dietų, turėtumėte tai padaryti per treniruotes.

Jėgos treniruočių pagrindai

• Treniruokis reguliariai. Geriau paskirstyti savo treniruotes kelioms dienoms, nei viską atlikti vienu metu per vieną dieną.
• Treniruokis palaipsniui. Ypač pradedantiesiems treniruotės sekasi labai greitai ir dideliais šuoliais.

  Todėl treniruotės metu padidinkite savo našumą ir apkrovą.

• Stebėkite pertraukėles. Raumenų formavimas ir riebalų deginimas nevyksta treniruočių metu, bet tarp jų esančiose fazėse. Todėl darykite reguliarias pertraukėles.

  (mažiausiai 24–48 val. vienai raumenų grupei).

• Variacija. Labai svarbu norint pasiekti norimų rezultatų yra mokymo planas. Tai pačiai raumenų grupei yra skirtingi treniruokliai, kurie taip pat turėtų būti naudojami pakaitomis.
• Teisingas treniruočių stimulas.

  Nustatykite tinkamą treniruotės stimulą treniruotės metu. Tai neturėtų būti nei per žema, nei per stipri.

• Pirmiausia pakartokite, tada padidinkite intensyvumą. Pradedantiesiems, koordinavimas dažnai yra problema jėgos treniruočių metu.

  Kad išvengtumėte neteisingo vykdymo ir traumų, pirmiausia treniruokitės su mažais svoriais, o tada padidinkite intensyvumą, kai egzekucija tampa vis saugesnė.

• Jėga prieš ištvermė. Tas pats pasakytina ir apie riebalųdeginimas treniruotės, pirmiausia jėgos treniruotės, tada - ištvermė mokymas.
• Pirmiausia didelės raumenų grupės. Pirmiausia treniruokite savo didelius raumenis, o paskui - mažesnius.
• Būtinai dėvėkite tinkamus drabužius. Treniruočių pirštines patariama naudoti pradedantiesiems ir patyrusiems vartotojams.
• Kvalifikuoto personalo patarimai. Užduokite savo klausimus kvalifikuotiems treneriams tinkamumas studijas ir visada jas pirmiausia informuokite, kai perkate naują treniruoklį.