Mitybos pavyzdys | Mityba esant aukštam kraujospūdžiui

Mitybos pavyzdys

Apytiksliai orientuotas maitinamasis pavyzdys gali būti tokia kasdienė apžvalga - čia kalbama tik apie rekomenduojamo maisto pavyzdinę sudėtį, paruošimo rūšis gali būti keičiama atskirai, o maistas keičiamas ekvivalentu: Per visą dieną pakankamai skysčio nealkoholinių, be cukraus gėrimų, tokių kaip vanduo, arbata ar vaisių sultys be cukraus (1.5–2 litrai per dieną)

• Ryte: rupi duona su pasirinktais šaltais gabalėliais, liesi šaltibarščiai (paukštiena, virtas kumpis) arba neriebus sūris. Mažai cukraus turintis muslis su neriebiu pienu ir vaisiais (pvz., Bananu, kriauše, obuoliu ir kt.). Neriebus jogurtas arba neriebus kvarkas su vaisiais.

  Su vandeniu, arbata ar vaisių sultimis be cukraus.

• Pietūs: Ryžiai, makaronai, bulvės su daržovių garnyrais (pvz., Brokoliais, paprikomis, pomidorais, morkomis ir kt.), Galbūt su mažai riebalų turinčia žuvimi arba balta ar nerieba mėsa (pridėti tik 2–3 kartus per savaitę). Reikia pasirūpinti, kad nebūtų pagardinta per daug druskos.
• Vakaras: rupi duona su neriebiais šaltais gabalėliais arba užtepėlėmis.

Be to, kad pakeistumėte dieta laikantis tam tikrų mitybos taisyklių, kitos nemedikamentinės priemonės gali padėti sumažinti kraujas slėgis.

Pamaitinant maistą, dažnai sumažėja svoris: jei jau yra normalus svoris, reikia įsitikinti, kad tai laikomasi. Jei esate antsvoris, turėtumėte siekti, kad KMI būtų <25 kg / qm (1 kg svorio sumažėjimas gali sumažėti kraujas vien 2 mmHg slėgis). Be to, reikia pasirūpinti, kad būtų pakankamai mankštos: 2–3 kartus per savaitę bent 30 minučių fizinio aktyvumo, geriausia ištvermė tokios sporto šakos kaip dviračių sportas, plaukiojimas, Šiaurietiškas ėjimas arba veikia yra naudinga.

Svarbu kiek įmanoma sumažinti esamą stresą, pakankamai išsimiegoti ir integruotis į specifinius poilsis etapais į kasdienį gyvenimą. Galiausiai, cigarečių, kavos / alkoholio vartojimą galima arba reikėtų sumažinti arba net atsisakyti, nes šie stimuliatoriai gali padidinti kraujas spaudimą arba apsunkinti esamų mažinimą aukštas kraujo spaudimas. Jei visi šie gyvenimo būdo pokyčiai nėra patenkinamai veiksmingi ir aukštas kraujo spaudimas vis dar egzistuoja, gydytojui gali tekti įsikišti: įvairūs antihipertenziniai vaistai, veikiantys skirtingas kraujotakos dalis, skiriami individualiai, kad būtų pasiektas normalus kraujospūdis ir išvengta pasekmių daromos žalos.