Mitybos pavyzdys
Kitame skyriuje vienos dienos mitybos planas bus pateiktas kaip pavyzdys. Šis mitybos planas nėra skirtas kaip rekomendacija, jis yra tik kaip galimo rekomenduojamo maisto derinio pavyzdys riebios kepenys.
- Pirmieji pusryčiai: košė su vaisiais: ypač populiarūs, sotūs ir sveiki pusryčiai yra košė.
Dviems porcijoms reikia apie 350 ml neriebaus pieno, 6 šaukštų avižų dribsnių ir žiupsnelio druskos. Maišydami ingredientus užvirkite puode. Po to košę atvėsinkite.
Pagal norą supjaustykite vaisius į atvėsusią pusryčių košę. Jei norite šiek tiek pasaldinti pusryčius, galite įdėti šaukštelį medus arba agavų sirupas.
- 2-ieji pietūs: kuskusas su vištiena: dideliame puode įkaitinkite du šaukštus alyvuogių aliejaus. Į karštą aliejų suberkite kubeliais pjaustytą vištieną, 125 gramus asmeniui, ir kepkite ją aplink.
Dabar daržoves galite supjaustyti kubeliais taip, kaip jums patinka, ir kepti jas aliejuje. Pavyzdžiui, įpilkite morkų, salierų, svogūnų ir paprikos. Dabar degliuok visa tai 2 akiniai vandens ar sultinio.
Įpilkite 100 gramų kuskuso ir leiskite jam virti apie 10 minučių. Tada nukelkite kuskusą nuo ugnies ir, jei norite, įberkite druskos, pipirų ir žolelių.
- 3-asis užkandis: jogurto kritimas: kaip užkandį rekomenduojame liesą jogurtą su vaisiais arba supjaustytas daržoves su naminiu jogurto panardinimu. Su savimi pasiimkite neriebų jogurtą ar varškę.
Įberkite žiupsnelį druskos ir pipirų, mėtų ir šaukštelį medus.
- 4. vakarienė: Avokadas su pomidorų įdaru: Avokadą perpjaukite per pusę ir atlaisvinkite šerdį. Ant avokado puselių pabarstykite šiek tiek druskos ir pipirų.
Supjaustykite du pomidorus mažais kubeliais. Supjaustykite žalią šviežių svogūnų dalį pomidorų kubeliais. Į pomidorų kubelius įpilkite šaukštelį alyvuogių aliejaus, žiupsnelį druskos ir pipirų bei brūkšnį balzamiko acto. Užpildykite mišinį į avokado įdubas.
Visi šios serijos straipsniai:
