Mityba
Raumenims reikalinga energija kalorijų (kcal) už stiprumo mokymas. Mes juos absorbuojame per maistą. Trys pagrindinės maistinių medžiagų grupės yra angliavandenių, baltymai ir riebalai.
Baltymai yra ypač svarbūs raumenų augimui, nes raumenys yra susikaupę būtent iš šios maistinės medžiagos. Nepaisant to, tai taip pat svarbu moterims svorio mokymo turėti subalansuotą dieta. Tai reiškia, kad grynų baltymų dietos nėra tokios protingos kaip a dieta kuriame visos trys pagrindinės maistinės medžiagos yra pateikiamos tuo pačiu kalorijų skaičiumi.
Ekspertų nuomonė skiriasi nuo to, ar maitinimas turėtų būti paskirstytas per penkias (kas tris valandas) ar tris (kas penkias valandas) per dieną. Vidutinei moteriai per dieną reikia apie 2,000 kcal. Jei ji nori sumažinti savo svorį, ji turėtų apriboti dienos maistinių medžiagų kiekį iki 1.
500 kcal. Žinoma, negalima visiškai palikti jokio valgio. Kita vertus, jei ji nori priaugti svorio, dienos kalorijų kiekį reikėtų padidinti iki 2.
500 kcal. Baltymai sukrečia ir svorio augintojai be įprastų patiekalų yra ypač tinkami šiems papildomiems patiekalams kalorijų raumenų auginimui. Tam, kad dieta norint optimizuoti treniruotes, būtina atidžiai apžiūrėti, ką valgote.
Todėl geriausias būdas treniruoti moteris yra valgyti kuo natūralesnę dietą, be paruoštų valgių. Tai vienintelis būdas tiksliai žinoti, kokių ir kiek maistinių medžiagų vartojate. Galiausiai, vis dėlto galioja principas: visada gerkite pakankamai! Geriausiai tinka vanduo arba nesaldinta arbata.
Be baltymai, mūsų raumenys susideda iš 75% vandens. Dėl skysčių trūkumo greitai gali išsekti ir atsirasti raumenų mėšlungis. Visi pateikti skaičiai yra savavališki ir skirti tik supratimui.
Pradinėje situacijoje organizmas sunaudoja apie 1400 kcal per dieną (bazinis medžiagų apykaitos greitis). Jei prie kasdienės rutinos pridedama mankšta, dienos suvartojimas padidėja maždaug iki 1800 kcal.
Laikydamasi įprastų valgymo įpročių, moteris suvartoja maždaug. 1800 kcal per maistą. Todėl yra subalansuota energija subalansuoti.
Ji netampa storesnė ar plonesnė. Norint numesti svorio, reikia paprasčiausiai sumažinti suvartojamos energijos kiekį. Dietos metu jūsų organizmas gauna tik maždaug 500 kcal (priklausomai nuo dietos).
Tai sukelia neigiamą energiją subalansuoti. Moteris praranda svorį! Po 7 dienų 7 svarai.
Tačiau kadangi kūnas gali reaguoti į visus dirgiklius, jis tai padarys, net jei laikotės dietos. Svarbu tai, kad ilgainiui bazinis medžiagų apykaitos greitis sumažėja dėl mažo maisto suvartojimo, kurį sukelia dieta. Taigi moteris per dieną suvartoja nebe 1400 kcal, o tik 1100 kcal.
Pradėjus įprastus valgymo įpročius, teigiama energija subalansuoti vystosi. Moteris tampa storesnė. Reguliarus stiprumo mokymas ir ištvermė treniruotės padidina paros medžiagų apykaitos greitį. Mūsų atveju tai būtų nuo 1400 Kcal iki apytiksliai. 1800 kcal.
