Mobilizacija sąnarių yra ypač svarbus gana neaktyviame kasdieniniame gyvenime. Siekdami išlaikyti jų funkcionalumą, mūsų sąnarių turi būti naudojami visu judesiu. Tačiau kasdien dirbdami vargu ar kada pereiname į galutines pozicijas.
Mūsų mobilumas nėra visiškai išnaudojamas ir kūnas pats prisitaiko. Tendonai o raiščiai tampa trumpesni ir nejudresni, raumenys nusilpsta ir sąnarių prarasti savo mobilumą. Sutrumpintos ir mažiau elastingos struktūros yra labiau linkusios susižeisti.
Sąnarių mobilizavimo pratimai gali sustabdyti ir pagerinti judėjimo praradimą. Geriausias mobilizacijos pratimas yra galutinis judesys. Dideli, platūs judesiai, kol sąnarys nieko daugiau neduos, leiskite jungtiniams partneriams slysti vienas kitu ir taip užtikrinkite geresnę mitybos padėtį. kremzlė ir aplinkines struktūras.
Tempimo pratimai taip pat gali pagerinti sąnarių judrumą. Jei sąnario judrumas jau yra sumažėjęs, mobilizacijos pratimai turėtų būti atliekami intensyviau ir ilgesnį laiką, siekiant lėtai sumažinti sąnario pokyčius. Fizioterapijoje terapeutas gali atlikti pasyvų darbą tempimo arba naudoti rankinius mobilizavimo būdus. Šis straipsnis taip pat gali jus dominti: Pratimai prieš raumenų sutrumpėjimą
Paprasti mobilizavimo pratimai imituoti
1. mankštos pėda 2. mankštos pėda 1. mankšta keliu 2. mankšta keliu 1. mankština klubą 2. mankština klubą 3. mankština klubą 1. mankština stuburo juosmenį 2. mankština juosmenį 1. pratimai 1. gimdos kaklelio stuburo dalis. gimdos kaklelio stuburo dalis. mankšta kaklo stuburas 4. mankšta kaklo stuburas Kasdieniniame gyvenime mes dažnai skiriame mažai dėmesio savo kulkšnis, bet judri kulkšnis yra nepaprastai svarbi sveiko eisenos modeliui. Mūsų pėda gali atlikti įvairius judesius. Galinės kojos tempimas link blauzdos vadinamas nugaros tiesimu - judėjimo kryptimi, kurią mes kasdien atliekame retai ir kuri dažnai būna sumažinta.
Padaryti pėdą ilgą kaip balerina vadinama pado lenkimu. Pėdą taip pat galima perkelti į šoną, todėl išorinį kraštą galima ištraukti į viršų (evoliuciją) arba vidinę pusę (supinacija). Mobilizacijos pratybos kulkšnis 1 Apveskite pėdą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Reikėtų pasirūpinti, kad judesys būtų tikrai didelis ir sąmoningas, kad sąnarys judėtų galutine tiesia linija. Mobilizacijos pratimus galima daug kartų kartoti keletą kartų per dieną. Mobilizacijos pratybos kulkšnis 2Kitas geras mobilizacijos pratimas yra kulno sūpynės.
Čia jūs sėdite ant grindų ilgoje sėdynėje arba gulite ant nugaros ir ištiesiate kojas į priekį (pado lenkimas). Dabar jūs bandote nejudinti kulno nuo vietos, o jūs traukiate koją atgal link blauzdos. Kelis neišvengiamai taip pat pakils nuo žemės, kampas tarp galinės kojos ir apatinės koja sumažės.
Kada tempimo vėl kelio galinė dalis bus atspausta atgal į atramą, kulnas vis tiek nejudės. Kampas tarp nugara ir blauzdikaulis tampa didesnis. Pirštai ir padikaulis taip pat priklauso mobiliai pėdai, o į mobilizacijos programą galima integruoti griebimo ir vikrumo pratimus.
Kadangi ypač veršelių raumenys linkę trumpėti, tempimo pratimai taip pat turėtų būti padaryta siekiant pagerinti kulkšnies judrumą. Fizioterapijoje terapeutas gali gydyti asmenį tarsalis kaulai, pirštų kaulai ar kulkšnies sąnarys taikant manualinę terapiją. Blauzdos ir pėdų raumenys gali būti papildomai mobilizuojamas taikant minkštųjų audinių techniką.
mūsų kelio sąnarys yra labai judri jungtis ir dažnai pastebime apribojimus tik labai vėlai. Nepaisant to, visas judesio diapazonas kelio sąnarys yra nepaprastai svarbus fiziologiniam eisenai. Čia taip pat yra mobilizacijos pratimai, nes tai tinka visiems sąnariams, didelėms judesio amplitudėms.
Mobilizacijos pratybos kelio sąnarys 1 Kelio sulenkimas ir ištempimas, kiek įmanoma, gali būti įvadinis mobilizacijos pratimas ir paruošia raumenis bei raiščių struktūras treniruotėms. Ypač tempimas dažnai yra kelio sąnario problema. Po operacijų ar traumų dažnai judame sulenktoje ir palengvėjusioje padėtyje, pratęsimas greitai prarandamas.
Tai galima patobulinti bandant paspausti kelio tuščiavidurė tvirtai į atramą ilgai sėdint ar gulint ant nugaros ir pakeliant kulną nuo grindų tik ištiesiant kelį. Tam reikia sugriežtinti pėdą šlaunis tvirtai laikosi paramos. Pozicija laikoma trumpai, tada vėl atleidžiama ir vėl užimama.
Teisingai įvaldę mobilizacijos pratimą, galite greitai kulnu paliesti kulną ant paviršiaus. Mobilizacijos pratimai kelio sąnarys 2 Taip pat nereikėtų pamiršti kelio sąnario lenkimo. Mūsų kelias gali būti sulenktas iki 140 °. Dažnai net nepastebime, kad pamesti keli centimetrai judesio.
Priverždamas kulną, pvz., Stovėdamas, šlaunis raumenis galima ištempti ir pagerinti kelio lenkimą. Nereikėtų traukti pėdos, bet visada suimkite virš kulkšnies, kad apsaugotumėte kulkšnį. Svarbu, kad šlaunis lieka tiesus ir nėra ištemptas į šoną.
Dubuo taip pat išlieka stačias, viršutinė kūno dalis nėra pakreipta į priekį, kirkšnis stumiamas į priekį, sėdmenys įsitempę. Tempimo padėtį galima palaikyti apie 20 sek. o paskui paleistas.
Mobilizacijos pratimas turėtų būti atliekamas kelis kartus kiekvienoje pusėje. Kelio sąnario mobilizaciją taip pat galima papildyti rankine terapeuto technika. Šios temos taip pat gali jus dominti:
- Judrumo treniruotės
- Kelio mokykla
- Kineziterapijos pratimai kelio
Dėl mūsų dažniausiai „sėdimos veiklos“ klubų sąnarys yra viena iš sąnarių, kuri ypač greitai praranda judesio amplitudę.
Daugelis žmonių turi ribotą klubo pratęsimą. Tai ne tik apkrauna sąnarį supančias struktūras, bet ir neigiamai veikia bendrą laikyseną bei aplinkinius sąnarius (kelį, juosmeninę stuburo dalį). Todėl mūsų klubų judrumas turėtų būti pagerintas arba palaikomas mobilizacijos pratimais.
Tai taip pat pasakytina apie klubų sąnarys kad judėjimas pagerina judumą. Klubo mobilizacijos pratimai Ypač svarbūs judesiai yra prailginimas ir išplitimas koja, pagrobimas.
Abiejų judesių metu svarbu užtikrinti, kad tik klubų sąnarys juda, bet ne visa nugara. Geras pratimas, siekiant patikrinti, ar klubo prailginimas yra ribotas, yra vadinamoji Tomo rankena. Gulint gulint, vienas kelias traukiamas kūno link ir tvirtai laikomas (geriausia suimti šlaunį, kad nebūtų įtemptas kelio sąnarys).
Jei koja ištiesta ant grindų taip pat pakelia, o užpakalinė šlaunis atsisako sąlyčio su žeme, tai yra ženklas, kad klubo judrumas yra ribotas. Dabar galite pabandyti prispausti šlaunį atgal ant atramos, kad ištemptumėte priekinės šlaunies ir kirkšnies raumenis. 3 klubo mobilizacijos pratimai Jei tai lengva padaryti, žr. 2 pratimą, taip pat galite atlikti mobilizacijos pratimus per viršūnę.
Geriausias būdas tai padaryti - atsigulti ant lovos krašto taip, kad būtų saugu, bet šlaunys ir sėdmenys vis tiek atrodo per kraštą ištiesiamoje pusėje. Mobilizacijos pratimai 4 klubo. Vidinių raumenų judrumas (pridėtojai) taip pat gali būti ribojamas ir turėtų būti tobulinamas mobilizacijos pratimais. Šiuo tikslu galite atsisėsti sukryžiavęs ant grindų taip, kad du padai gulėtų vienas šalia kito, dabar bandote stumti kelius link grindų.
Norint išlaikyti įgytą mobilumą, į mankštos programą taip pat reikėtų įtraukti sėdmenų raumenų ir pagrobėjų stiprinimą. Yra daug įvairių pratimų variantų. Ypač tinka tiltai, kurie yra mobilizavimo pratybos, be stiprinimo.
Šios temos taip pat gali jus dominti:
- Judrumo treniruotės
- Pratimai iš kineziterapijos klubui
Dėl riboto klubų judrumo stuburo juosmeninė dalis dažnai būna pernelyg judri, todėl ją reikia stabilizuoti taikant tikslines pilvo ir nugaros raumenų treniruotes. Jei juosmens stuburo judumas yra ribotas, jį labai gerai galima mobilizuoti dubens judesiais. Juosmens stuburo dalies mobilizavimo pratimai 1 Juosmens stuburo dalies mobilizacijos pratimus galima atlikti, pavyzdžiui, ant taburetės ar sporto salės kamuolio, bet ir stovint prieš veidrodį.
Svarbu gerai suvokti kūną ir (arba) regėti. Mobilizacijos pratimų metu turėtų judėti tik dubuo ir apatinė nugaros dalis, krūtinės ląstos stuburas ir bagažinė turėtų išlikti stabilūs. Geriausia pirmiausia apčiuopti išsikišusį dubens kaulai priekyje virš kirkšnies.
Dabar galite pabandyti juos pakreipti kaulai pirmyn ir žemyn, atgal ir aukštyn. Tai darant, dubuo juda į priekį ir atgal, o juosmeninė stuburo dalis toliau formuoja padidėjusią tuščiavidurę nugarą ar stipresnį lenkimą. Juosmens stuburo dalies mobilizacijos pratimai 2 Šoninį juosmens judesį galima pagerinti mobilizacijos pratimais iš gulimos vietos. Geriausia atsigulti ant tvirto paviršiaus ir pajusti dubens kaulai dar kartą.
Dabar kojos tempiamos pakaitomis, nesulenkiant kelių, todėl viena koja tampa „ilgesnė“ už kitą. Šis judėjimas neturėtų būti sunkus. dubens kaulai yra pakelti ir nuleisti, dėžė lieka fiksuotas ant atramos.
Nuo pilvo mygtuko aukščio daugiau judėjimas nevyksta. Juosmens stuburo dalies mobilizavimo pratimai 3 Galima naudoti tolesnius juosmens juosmens mobilizuojančius pratimus, pavyzdžiui, iš joga srityje. Vaiko padėtis pagerina stuburo juosmeninės dalies lankstumą, žirafa ar žuvis tinka tempimui.
Kasdieniniame gyvenime reikia stengtis vengti nuolatinių vienpusių pozų. Taip pat yra stuburo juosmeninės dalies mobilizavimo metodų, taikomų rankinės terapijos metu, arba minkštųjų audinių metodų, kuriuos terapeutas gali atlikti kineziterapijos metu. Kadangi kasdieniame gyvenime dažnai dirbame priešais kūną, pavyzdžiui, dirbdami prie kompiuterio, rankos ir einant pečiai yra į priekį (ištempimas).
Ši pozicija neigiamai veikia mūsų BWS. Rezultatas gali būti a kuprotas ar mobilumo praradimas. Todėl BWS mobilizavimo pratimai paprastai turėtų treniruoti tiesinimą, ty stuburo pratęsimą.
Platus rankų judesys yra labai geras būdas tai padaryti. pečių juosta turi stiprų poveikį BWS laikysenai. Mobilizacijos pratimas BWS BWS bus tiesiog ištiesintas, tiesiog traukiant pečius atgal ir žemyn.
Jei pečių sąnariuose nėra diskomforto, taip pat galite sugriebti rankas už nugaros ir pabandyti atlaisvinti rankas nuo nugaros. Tokiu būdu žmogus įsitraukia į stuburo pratęsimą. Kadangi mūsų šonkauliai kilti iš krūtinės ląstos stuburas, kvėpavimas į mobilumo pratybas BWS visada reikėtų atsižvelgti.
Kvėpavimas akcentuoja prailginimą ir tiesinimą krūtinės ląstos stuburas, iškvėpimas pabrėžia lenkimą. Be mobilizacijos pratimų, jei trūksta mobilumo, į pratimų programą turėtų būti integruotas tiesinimo raumenų stiprinimas, siekiant stabilizuoti naujai įgytą judesio amplitudę kasdieniame gyvenime. Pratimus ir informaciją šia tema galite rasti Kineziterapija Bechterevo liga ir Kineziterapija pagal Schroth.
Mūsų kaklo stuburas yra mobiliausia stuburo dalis. Kasdieniniame gyvenime mes dažnai nepastebime, kad paskutiniuose etapuose nebejudiname kaklo stuburo ir taip prarandame judrumą. Paprastai judėjimo deficitas pastebimas tik tada, kai vairuodami automobilį nebegalime adekvačiai žiūrėti į savo pečius ir turime pasukti viršutinę kūno dalį, kad pamatytume pakankamai.
Tada ribojamas kaklo stuburo judrumas. Raumenų įtampa ar sutrumpėjimas dažnai yra pirminė priežastis. Čia gali būti naudinga intensyvi tempimo programa.
Straipsnis Kaklo stuburo mobilumas taip pat galėtų jus dominti šiuo klausimu. Kaklo stuburo mobilizacijos pratimai 1 Šoninį nuolydį galima pagerinti dedant ausį žemyn link peties. Priešingas pečius traukia link žemės, kad atstumas tarp ausies ir peties šone būtų ištemptas kuo didesnis.
Uždėjus priešingą ranką ant vadovas (prašau netraukti, rankos svorio visiškai pakanka) tempimą galima padidinti. Padėtis turėtų būti laikoma apie 20 sekundžių, tada ją galima palengva paleisti. Vėliau pratimą taip pat reikia atlikti kitoje pusėje.
Tempimo padėtyje vadovas padėtį taip pat galima šiek tiek pakeisti, norint mobilizuoti kitas raumenų dalis. Nedidelis pasisukimas gali sukelti kitokį tempimo pojūtį. Kaklo stuburo mobilizavimo pratimai 2 Kaklo stuburo mobilizavimo pratimai taip pat yra paprasti, bet sąmoningi vadovas judesiai.
Užfiksavus viršutinę kūno dalį (pečiai nesisuka), galite žiūrėti per dešinįjį petį, o tada per kairįjį pečių kiek įmanoma. Judesiai atliekami lėtai. Galutinėje padėtyje judėjimas trumpam sustabdomas.
Mobilizacijos pratimai gimdos kaklelio stuburas 3 Kita variacija yra pusapvalis judesys. Pradedate ir pasukate galvą į dešinį petį, nuleidžiate žvilgsnį link grindų ir smakru apibūdinate pusapvalį judesį, kol stačiu žvilgsniu žvelgsite per kairįjį petį. Kelias atgal taip pat vėl per grindis.
Mobilizaciniai pratimai gimdos kaklelio stuburas 4 Galva neįdėta į kaklas per šias mobilizacijos pratybas. Šis judesys atspindi kaklo stuburo tempimą ir dažnai būna nemalonus ir netgi gali sukelti galvos svaigimą. Prireikus ir jei tai nesukelia nemalonių simptomų, jį reikia praktikuoti labai lėtai.
Smakras pakaitomis susisuka į dėžė o tada pakelta galva dedama į kaklas.Jei judėjimas malonus, burna galima atidaryti judesio pabaigoje, kad padidintumėte judėjimo diapazoną. Jei svaigsta galva ar galvos skausmas atsiranda pratimo metu, šis judesys turėtų būti praleistas iš pratimų programos. Taip pat galimi gimdos kaklelio stuburo terapiniai rankiniai metodai.
Kitus gimdos kaklelio stuburo pratimus galite rasti straipsniuose: jus taip pat gali sudominti šie straipsniai:
- Mobilizacijos pratimai gimdos kaklelio stuburas
- Kineziterapijos HWS sindromas
- Pratimai HWS sindromas
- Fizioterapija vaiko torticollis
- Wryneckas
mūsų peties sąnarys yra lankstiausias kūno sąnarys. Mes galime judinti petį į visas puses. Rankos pakėlimas dažnai sukelia nepatogumų, ypač kai yra nedideli nusidėvėjimo požymiai ar problemų dėl koto tvirtinimo vietų Rotatorio manžetė (sąnarį supantys raumenys).
Paprastai tik vėliau pastebime, kad peties judrumas mažėja, nes mes kompensuojame didelę judesio dalį naudodami pečių juosta. Tačiau jei taip yra, tai gali sukelti kaklas skausmas ir įtampa (kaklo stuburo sindromas), peties sąnarys mažiau judama, o judumo praradimas tęsiasi. 1 peties mobilizavimo pratimai Siekiant užkirsti kelią šiems vengimo mechanizmams atliekant peties mobilizavimo pratimus (žr. Aukščiau), pratimai turėtų būti atliekami prieš veidrodį, kad būtų galima patikrinti, ar petys nėra ištrauktas į viršų.
Atstumas tarp peties ir ausies visada turėtų būti kuo didesnis. Tokiu būdu galima pratinti įvairius pratimus, pavyzdžiui, išskleisti petį per šoną ar pakelti ranką. 2 peties mobilizavimo pratimai Tai taip pat gali padėti sumažinti rankos svorį, kad būtų sukurtas pastangų nesunkus pagrindas.
Pavyzdžiui, galite atsisėsti priešais stalą ir uždėti ant jo rankas. Svarbu, kad atraminis paviršius nebūtų per aukštas. pečių juosta nereikėtų kelti ir šių pratimų metu.
Dabar rankos stumiamos į priekį, pvz., Ant vandens butelio ar virš audinio, kad judesys lengvai nukristų. Tokiu būdu pašalinamas rankų svoris, raumenys turi daug mažiau dirbti, daugiausia dėmesio skiriama sąnarių judrumui. Mobilizaciniai pratimai peties 3 Kiti mobilizaciniai pratimai petiui gali būti įvairūs: nuo paprasto pečių apvedimo iki rankų aplenkimo iki apvalinimo ar kėlimo judesių.
Terapijos metu terapeutas gali kryptingai mobilizuoti peties galvą. Dažnai ši galva paslydo į viršų jungtyje po galvute akromionas ir todėl sukelia tam tikrą sąnario sandarumą, kuris gali apriboti judumą. Rankiniu būdu stumdant pečių galvą galima nukreipti tikslingai (caudalized).
