Modifikuotas pasninkas

Motyvai pasninkavimas gali būti skirtingo pobūdžio. Ankstesniais laikais pasninkavimas buvo daroma daugiausia dėl religinių priežasčių. Kita vertus, šiais laikais svorio metimas dažniausiai yra pagrindinė motyvacija. Kita motyvacija pasninkavimas išgydo apskritai tariamą valios padidėjimą ir dėmesio sustiprėjimą esminiams gyvenimo dalykams.

Principai ir tikslai

Modifikuotas pasninkas yra saikinga pasninko alternatyva, kai kūnas aprūpinamas nedideliu pagrindiniu kiekiu baltymai (baltymai), taip pat makro- ir mikroelementai (gyvybiškai svarbios medžiagos). Neigiamas azotas subalansuoti galima išvengti skiriant biologiškai aukštos kokybės baltymų turinčius preparatus. Modifikuoto pasninko tikslas yra užtikrinti minimalų baltymai, angliavandenių, vitaminai ir naudingosios iškasenos pakanka gerovei. Tai gali užkirsti kelią tipiškiems viso pasninko nepatogumams, pvz galvos skausmas ir nuovargis.

Veiksmo principas

Pasninkas reiškia kūno perėjimą prie bado. Badaujant medžiagų apykaitai, organizmo energijos poreikiai pirmiausia tenkinami skaidant riebalus, bet taip pat ir skaidant baltymus. Taigi šalutinis nevalgymo poveikis yra depo riebalų ir raumenų sumažėjimas masė. Po kelių dienų nevalgymo energijos tiekimas smegenys beveik visiškai suteikia ketonų kūnai, susidarę iš depo riebalų. Dėl to santykinis baltymų skaidymas vėl sumažėja po ilgesnio pasninko. Baltymų vartojimas modifikuoto badavimo metu gali sumažinti raumenų praradimą masė.

Vykdymas

Badavimo režimas paprastai atliekamas tik trumpą laiką, sveikiems suaugusiesiems nevalgius iki trijų savaičių. Pradedantiesiems patariama pasninkauti ne ilgiau kaip vieną savaitę. Tinkamai vykdomas nevalgymo režimas susideda iš palengvėjimo dienų, tikro pasninko, pasninko nutraukimo ir kaupimo dienų.

Pagalbos dienos

A gydymas nevalgius paprastai prasideda nuo vienos iki trijų palengvėjimo dienų, per kurias kūnas supažindinamas su pasninko dienomis palaipsniui mažinant suvartojamų kalorijų kiekį. Išleidimo dienos yra svarbios, be fizinio, taip pat ir dėl protinio derinimo į artėjantį nulaužimo laiką. Palengvėjimo dienomis turėtų būti vartojami daugiausia lengvai virškinami maisto produktai, tokie kaip ryžiai, vaisiai ir daržovės. Kita vertus, mėsos, ankštinių augalų ar saldumynų reikėtų atsisakyti. Be to, stimuliatoriai z kava, alkoholis ir tabakas taip pat reikėtų vengti per palengvėjimo dienas. Jeigu gydymas nevalgius neprasideda palengvėjimo dienomis, tai gali sukelti stiprų alkio jausmą, nuovargis, padidėjęs dirglumas, galvos skausmas ir pilvo skausmas.

Pasninkavimas

Modifikuotas pasninkas apima susilaikymą nuo kieto maisto valgymo. Gerti yra vanduo ir nesaldinta arbata, taip pat arbata su medus ir vaisių bei daržovių sultys, kurių bendra energija yra nuo 200 iki 300 kcal per dieną. Be to, baltymai papildai šeriami mikroelementų papildai. Pasninko metu reikia išgerti pakankamai - mažiausiai 2–3 litrus per dieną. Be to, pasninką dažnai lydi žarnyno valymas klizmomis ir „Epsom“ druskos. Be maisto atsisakymo dažnai iki vidutinio judesio, patariama. Pasninkas taip pat reiškia susilaikymą stimuliatoriai z kava, alkoholis ir tabakas.

Greitas laužymas

Pasninkas seka vadinamuoju pasninko sulaužymu, kai tai reiškia dieną, kai kietasis maistas vėl atnaujinamas.

Kaupimo dienos

Pasibaigus pasninkui, trunka nuo keturių iki keturių dienų, per kurias kūnas vėl įpranta valgyti kietą maistą. Tai būtina, nes nevalgius nevirškinimas yra labai visiškai apribotas ir organizmas persijungia į bado apykaitą. Todėl pirmiausia reikia vėl lėtai skatinti virškinimą, kad neperkrautų virškinimo organų. Per atstatymo dienas maistas, turintis mažai energijos Tankis pirmenybė turėtų būti teikiama ryžiams, vaisiams ir daržovėms. Reikėtų vengti sunkiau virškinamų maisto produktų, tokių kaip mėsa, ankštiniai augalai, pyragaičiai ir keptas maistas. Nesilaikant kaupimo dienų gali atsirasti skrandis mėšlungis, diegliai ar net kraujotakos kolapsas.

Mitybos vertinimas

Privalumai

Modifikuotas badavimas leidžia greitai prarasti kūno svorį dėl mažo energijos suvartojimo. Be to, modifikuotą badavimą lengva įgyvendinti. Be to, modifikavus nevalgymą, sumažėja rimtas pasninko šalutinis poveikis, baltymų skaidymas.

Trūkumai

Modifikuotas nevalgymas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Hipotenziją, virškinimo trakto sutrikimus, acidozė, nuovargis, galvos svaigimas, sumažėjo koncentracija, padidėjęs pojūtis šaltas, sausa oda, plaukų slinkimas, mėnesinių sutrikimai arba blogas burnos kvapas. Žmonės, kuriems jau yra buvę ligų, netgi gali patirti rimtų šalutinių poveikių ir komplikacijų. Nevalgius nėra pakankamai padengtas būtinų maistinių medžiagų ir mikroelementų poreikis. Dėl mažai suvartojamos energijos, nevalgius, organizmas, be riebalų atsargų, puola raumenų baltymus, todėl prarandami raumenys masė. Be to, skaidant riebalus susidaro didesnis kiekis ketonų kūnų, kurie slopina šlapimo rūgštis. Dėl to šlapimo rūgštis koncentracija viduje kraujas padidėja, o tai gali sukelti šlapimo akmenis ar podagra atakų. Modifikuoto badavimo metu subalansuotas dieta nėra išmoktas, todėl greitai pasibaigus greičiui galima tikėtis svorio ir žmonėms grįžti prie senų mitybos įpročių (yo-yo efektas).

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dėl modifikuoto nevalgymo yra:

  • Vaikai ir paaugliai
  • Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys
  • Didelis profesinis stresas
  • Įvairios ligos, tokios kaip diabetas I tipo cukrinis diabetas, piktybiniai (piktybiniai) navikai, pasireiškia širdis nepakankamumas (širdies nepakankamumas), hemolizinis anemija (mažakraujystė, kurią sukelia padidėjęs baltymo skilimas eritrocitai (raudona kraujas ląstelės)) ir kepenys ir inkstas ligos.
  • Psichiniai sutrikimai

Išvada

Modifikuotas pasninkas yra pasninko rūšis, kurios metu sąmoningai vengiama maisto. Tačiau gydomasis ir prevencinis nevalgymo poveikis dar nėra moksliškai įrodytas. Modifikuotą nevalgymą lydi mažiau ekstremalūs medžiagų apykaitos pokyčiai, palyginti su bendru nevalgymu, todėl modifikuotas badavimas susijęs su mažiau šalutinių poveikių. Modifikuotas badavimas netinka ilgalaikiam svorio metimui. Daugiausia tai gali būti laikoma radikalia, simboline pertrauka su ankstesniais valgymo įpročiais. Be to, badavimas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint gydytojui.