Mokymo metodai Jėgos treniruotės jaunystėje

Mokymo metodai

Stiprumo mokymas įranga ilgą laiką neturėjo geros reputacijos, kai buvo naudojama jauniems sportininkams. Atkreipus dėmesį į teisingą jungties kampų ir svorio sureguliavimą, galima nedvejojant treniruotis mašinoje. Visų pirma, mašinų treniruotėse garantuojama tiksli dozė.

Be to, norimus raumenis galima treniruoti atskirai. Tačiau visada turėtų būti kompetentingas asmuo. Be treniruočių ant mašinos, taip pat yra galimybė treniruotis laisvu svoriu.

Šis mokymas yra šiek tiek sudėtingesnis, todėl turėtų būti naudojamas tik po tam tikro aklimatizacijos laikotarpio. Pratimai su laisvais svoriais treniruoja ne tik tikslinius, bet ir atraminius raumenis. Be to, labai gerai aprėpiamas koordinacinis aspektas.

Treniruotės su laisvaisiais svoriais paprastai yra labai funkcionalios, todėl labai efektyvios. Tačiau čia labai svarbus ir vadovas, nes, naudojant laisvą svorį, traumų rizika yra šiek tiek didesnė, palyginti su mašinomis. Kita galimybė yra treniruotės su savo kūno svoriu.

Šie mokymai yra labai populiarūs, nes yra paprasti, natūralūs ir labai funkcionalūs. Jaunų žmonių ypač vertinamas pranašumas yra tai, kad tai yra bene ekonomiškiausia mokymo forma, nes treniruotis jums nereikia studijos ar įrangos. . Trūkumas yra didėjanti apkrovos dozė. Turint savo kūno svorį, vis sunkiau išlaikyti didėjančią apkrovos dozę.

Todėl varžybų sportininkams ir pažengusiems sportininkams ši treniruočių forma yra tik ribota. Šios trys treniruočių formos yra prieinamos pradedantiesiems, o treniruotės su kūno svoriu yra pats palankiausias variantas. Tie, kurie turi reikiamų pokyčių, turėtų pradėti studijoje su mašinų mokymu.

Po tam tikro aklimatizacijos laikotarpio ir pirmųjų pasisekimų galite pereiti prie treniruočių su laisvaisiais svoriais, kad užtikrintumėte tolesnę pažangą. Apie paauglių streso normas negalima tiksliai pasakyti, nes paauglių raida čia vaidina svarbų vaidmenį. Individualiai apkrovą turėtų sureguliuoti ekspertas.

Panašiai kaip ir suaugusieji, paaugliai taip pat turėtų atlikti nedidelę apšilimo programą. Norint paruošti kūną treniruotei ir išvengti traumų, rekomenduojama atlikti dešimt minučių dinamiškų apšilimo pratimų. Vėliau, prieš pradedant įprastus krūvius, kiekvienam pratimų tipui reikia atlikti nedidelį apšilimą.

Paaugliams pagrindinė treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei 30 minučių. Mokymo sritis turėtų būti kruopščiai parengta. Pirmosiomis savaitėmis rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip du vienetus per savaitę, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie krūvio ir būtų galima visiškai atsigauti tarp vienetų.

Tyrimai parodė, kad treniruotės kartą per savaitę jau lemia didelę sėkmę. Jei pridedamas antras treniruočių vienetas, jėgos padidėjimas padidėja dar 33 procentais. Remiantis tyrimo rezultatais, jaunimas, atlikdamas veiklą, turėtų labiau pasikliauti pakartojimų skaičiais, o ne svoriu stiprumo mokymas.

Tai reiškia, kad mažesnis svoris kartu su 15–20 pakartojimų yra efektyvesnis nei didelis svoris, turintis tik XNUMX–XNUMX pakartojimų. Didelis pakartojimų skaičius leidžia geriau pritaikyti atramos ir laikymo aparatą. Kuriant mokymo planas, reikia pasirūpinti, kad visos pagrindinės raumenų grupės būtų vienodai įtemptos, kad nebūtų disbalanso ir kad pirmenybė būtų teikiama kelių sąnarių pratimams. Raumenų disbalansas kurie buvo sukurti paauglystėje, yra labai sunku ištaisyti.