Treniruočių principai treniruojant svorį
Aukščiau paminėti mokymo principai taip pat taikoma svorio mokymo. Tačiau kai kurie paruošti principai ir mokymo planai gali būti naudingi laikantis principų. Norint pasiekti efektyvų treniruotės stimulą, svoriai neturėtų būti tiesiogiai didinami pradžioje, tačiau pirmiausia reikia padidinti pakartojimų skaičių (nuo 8 iki 12), tada galima pridėti dar vieną rinkinį (iš pradžių 3, tada 4 rinkinius).
Tik tuo atveju, jei šis pakeitimas neduos daugiau pažangos, svorį reikėtų padidinti taip, kad vėlgi būtų galimi tik 8 pakartojimai 3 rinkiniuose. Taip pat labai svarbu individualiai pritaikyti mokymą svorio mokymo. Svoriai turėtų būti pritaikyti vartotojui.
Norint laikytis variacijos principo, tam tikroms raumenų grupėms galima atlikti skirtingus pratimus. Treniruotės įrangos pakeitimas gali vėl suteikti treniruotei postūmį. Skirtingos treniruočių formos gali būti naudojamos kaip pakaitinis krūvis.
Pavyzdžiai: HIIT, superset arba grandinės mokymai. Didesnį vaidmenį vaidina tinkamos apkrovos sekos pasirinkimas stiprumo mokymas, ypač jei reikia treniruoti įvairias jėgos formas. Technika /koordinavimas ir maksimalus stiprumo mokymas visada turėtų vykti iškart po apšilimo, kad būtų išvengta traumų, jėgų ištvermė seka paskui.
Taip pat svorio mokymo kūnui turėtų būti suteikta pakankamai laiko atsinaujinti. Šiuo tikslu, pavyzdžiui, „Split Plan“ yra gera idėja. 1-2 kartus per savaitę tam tikra raumenų grupė turėtų būti intensyviai treniruojama, kitomis dienomis ši grupė gali atsigauti ir treniruojama kita raumenų grupė, kad būtų užtikrinta pakankama pertrauka tarp padermių.
Visi šios serijos straipsniai:
