Lunge: paimkite plačią priekį su viena koja. Priekis koja yra išlenktas maks. 90 ° ir nugara koja yra ištemptas.
Rankos palaiko priekį šlaunis. Nugara lieka tiesi, klubas stumia į priekį. Laikykite traukimą ištiesintos kojos kirkšnies srityje maždaug 10 sekundžių.
Tada pakeiskite koją ir atlikite 2–3 perdavimus vienoje pusėje. Tęskite kitą pratimą.
