Moterų raumenų auginimo pranašumai
Beveik kiekviena moteris bent kartą gyvenime įsipareigoja pagerinti savo išvaizdą numesti svorio ar tonizuojantis jos kūną. Raumenų auginimas yra geriausias būdas tai padaryti. Be estetinio efekto ir svorio metimo, tai taip pat suteikia geresnių rezultatų kasdieniame gyvenime.
Staiga nebesunku lipti laiptais ar pakelti sunkius daiktus. Dietų atveju taip dažnai nėra, nes jos tik meta svorį (t. Y. Ir raumenis). Raumenų kaupimo treniruotė taip pat pagerina laikyseną dėl stipresnių liemens raumenų.
Audinys yra sugriežtintas (efektyviau nei su tai reklamuojančiais kremais), tai, žinoma, priklauso nuo pradinio svorio. Galiausiai, reguliarūs raumenų auginimo mokymai teigiamai veikia nuotaiką. Sportininkai jaučiasi labiau subalansuoti ir didžiuojasi pasiektais tikslais.
Raumenų auginimas ir svorio kritimas
Daugelis moterų iš pradžių lengviau eina į dieta arba venkite valgio, užuot reguliariai treniravęsi. Iš pradžių tai paprastai lemia svorio netekimą, tačiau daugiausia netenkama vandens ir raumenų masės, o ne riebalai. Be to, dauguma griežtų dietų labai keičia nuotaiką, todėl dar sunkiau pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Todėl raumenų auginimas yra daug efektyvesnis būdas sumažinti kūno riebalus. Todėl kartu su mokymo programa turėtų būti pateiktas mitybos planas, į kurį būtų įtrauktas reguliarus ir pakankamas maitinimas. Šiame plane turėtų būti visos trys pagrindinės maistinės medžiagos (angliavandenių, riebalai ir baltymai) ir sukuria bendrą neigiamą energiją subalansuoti.
Tai reiškia, kad šiek tiek mažiau kalorijų yra sunaudojami, nei sudeginami. Dažniausiai tam reikia atidžiai išnagrinėti dienraštį dieta. Pagrindinis principas yra tai, kad idealiu atveju maistas turėtų būti sudarytas tik iš vieno ingrediento. Tokiu būdu „cukraus spąstai“ ir „tušti kalorijų" (t.y kalorijų suvartojamų, bet neprisipildančių ilgainiui) galima išvengti.
Pagrindiniai pratimai namie
Nėra labai sudėtinga tinkamumas įranga reikalinga moterų raumenims kaupti. Net paprasti pratimai gali atnešti sėkmę. Moterys, žinoma, gali naudoti tuos pačius pratimus kaip ir vyrai.
Net jei dėl natūralių aplinkybių jie gali naudoti mažiau sunkių svorių, šie pratimai taip pat yra veiksmingi moterų raumenų auginimui.
- Kelio linkiai (tvirtoms kojoms ir sėdmenims): jie gali būti labai įvairūs, kad padidėtų sunkumai, kuriuos galima padaryti vienam koja arba su papildomu svoriu ant peties.
- Plaučiai (taip pat kojoms ir sėdmenims): iš pradžių jie taip pat yra geri koordinavimas pratimą, kad būtų sunkiau, hanteliai gali būti paimti.
- Atsitraukimai (tvirtai nugarai): ant sporto salėje esančio traukimo aparato pratimą galima palaikyti ir šiek tiek palengvinti.
- Štangos spaudimas (krūtinės raumenims): stendo presas patinka nugaros raumenų priešininkams, todėl yra būtinas subalansuotam kamienui. Be to, priešingai nei įprasta manyti, tai nėra grynai „vyrų mankšta“.
- Kryžiaus kėlimas arba klubo kėlimas (sėdmenims, apatinei nugaros ir galinei šlaunų daliai): šis pratimas taip pat įtrauktas į daugelį pilvokojamygtukų programas ir yra labai lengva atlikti. Keliant kojas, pratimas tampa sunkesnis.
- Traškučiai ar bagažinės posūkiai ( pilvo raumenys): stiprus pilvas taip pat yra svarbus geros laikysenos veiksnys. Tačiau „šešių pakuočių“ matoma tik tada, kai kūno riebalų procentas yra palyginti mažas.
