Jei vakare užmerksite akis ir amžinai atsiversite, naktis gali tapti kankinimu. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurias paveikė miego sutrikimai žymiai dažniau nei vyrai. Tyrėjai nustatė, kad moterų miegas yra ne tik lengvesnis, bet ir du miego plėšikai, nerimas ir nerimas, juos veikia labiau nei vyrus. Poilsis tokios technikos kaip autogeninė treniruotė padėti palengvėti stresas ir paleisk vakare, kad tapčiau ramus.
Moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo miego sutrikimų
Remiantis Allensbacho viešosios nuomonės tyrimų instituto atlikta apklausa, beveik kas ketvirtoji vokiečių moteris kenčia nuo miego problemų, palyginti su tik kas šeštu vyru. Didėjant amžiui, skirtumas tarp lyčių tampa vis didesnis: nors maždaug kas trečia moteris nuo 45 iki 60 metų dažnai miega naktimis, tik kas šeštas vyras tuo skundžiasi net ir šioje amžiaus grupėje. „Be menopauzė, kuris dažnai apiplėšia miegą, šioms moterims taip pat didėja baimė - pavyzdžiui, senatvės ir buvimo vienai “, - sako psichologė Inga Margraf.
Daugeliui moterų lieka tuštuma, kai vaikai nėra namuose, o ankstesnis motinos vaidmuo tampa nebe toks svarbus. Tai patvirtina ir Allensbacho instituto skaičiai, kurie rodo, kad dirbančios vyresnės nei 45 metų moterys miega žymiai geriau nei to paties amžiaus namų šeimininkės.
Hormonų įtaka
Hormonai taip pat turi įtakos moterų miegui. Ne tik per menopauzė ir nėštumas, moterys taip pat neramiau miega tam tikrais mėnesinių ciklo etapais. Kai artėja mėnesinės, daug moterų kenčia:
- Skrandis mėšlungis ir emocijų svyravimai.
- Naktiniai budrumo periodai, smurtiniai sapnai
- Nuovargis ir išsekimas dienos metu.
Dažniausiai miego problemos atsiranda pradžioje mėnesinės ir po to nurimsta. „Esant hormoninio miego problemoms, moterys turėtų ypač atkreipti dėmesį į reguliarų miego ritmą, sveiką gyvenimo būdą ir subalansuotą dieta ir pakankamai mankštos “, - pataria Inga Margraf.
Miego poreikis mažėja su amžiumi - abiejų lyčių atstovai
Kiek žmogus miega, priklauso nuo jo amžiaus. Daugiausiai miego reikia naujagimiams. Senjorai išsimiega apie šešias valandas. Tačiau individualiai šie vidurkiai gali svyruoti. Sapnų miego dalis bendrame miege mažėja senstant.
Kuo vyresnis, tuo mažiau ...
Nuo pat gimimo žmogaus miego poreikis nuolat mažėja:
- Kūdikiai vis dar miega 16 valandų
- Kūdikiams reikia 11–13 valandų miego
- Suaugusiesiems reikia tik maždaug aštuonių valandų miego
- Pensinio amžiaus miego poreikis sumažėja iki maždaug šešių valandų
Vyresnio amžiaus žmonės ne tik mažiau miega, bet ir sumažėja miego vertė. Jie dažniau atsibunda naktį, miega tik paviršutiniškai ir jau būna pabudę ryte, dar gerokai prieš suskambant žadintuvui. Senjorams patartina neiti per anksti miegoti, reguliariai laikytis miego laiko ir ramiai sau leisti sau kartais, kol dienos metu, miegoti.
