Raumenų formavimo treniruotės Kineziterapija - Iliotibinio raiščio sindromas (bėgiko kelias)

Raumenų formavimo treniruotės

Teisingas derinys tempimo trakto pratimai ir aplinkinių raumenų stiprinimo pratimai yra ypač svarbūs treniruojant raumenis traktus iliotibialis. Ypač reikėtų stiprinti sėdmenų raumenis, nes jie dalyvauja tiek koncentriniame, tiek ekscentriniame raumenų darbe veikia. Pratimai su „Thera“ juostomis yra labai geri, kad sustiprintų sėdmenis ir koja raumenys.

Daugiau pratimų galite rasti šiame straipsnyje: Therabandas pratimai Tempimo iliotibialinis traktas yra bent jau toks pat svarbus kaip ir aplinkinių raumenų stiprinimas. Todėl mokymo programą turėtų sudaryti apie 50 proc tempimo pratimai ir fascijos metodai bei 50 procentų raumenų stiprinimo treniruotės. Geriausia, jei tempimo pratimai turėtų kuo tiksliau atitikti tikrąsias judėjimo sekas, kurios atliekamos sporte (pvz., veikia) ir turėtų būti praktikuojami ne tik statiškai, bet ir dinamiškai. Ypač galima treniruoti raumens tempimo ir koncentrinės įtampos kaitaliojimą. Šiuose straipsniuose rasite daugiau informacijos šiomis temomis:

  • Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
  • Autogeninė treniruotė

Pratimai

Kaip jau minėta, svarbi fizioterapinio gydymo dalis yra stiprinimo, tempimo ir stabilizavimo pratimų atlikimas, ypač šlaunis, klubo ir kamieno raumenys. Reikėtų sušvelninti pluošto įtampą, kuri yra atsakinga už Iliotibial Bandysyndrome išsivystymą. 1. iliotibialis raumens tempimas Atsistokite tiesiai ir tiesiai.

Dabar kirsk savo koja, išlaikant užpakalinę koją. Dabar sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir rankomis stenkitės kuo toliau pasiekti grindis. Jūsų žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į dėžė pratimo metu.

Laikykite tempimą 20-30 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Galite rasti daugiau tempimo pratimai ir pratimai su esamu bėgio kelio čia. 2. šlaunų nugaros ir sėdmenų raumenų stiprinimas Šiam pratimui atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas kuo arčiau sėdmenų.

Dabar stumkite savo koja taip, kad susidarytų tiltas, o nugara ir šlaunys sudarytų tiesią liniją. Laikykite šią padėtį 2 sekundes ir tada nuleiskite sėdmenis atgal link grindų. Pakartokite tai 15 kartų.

Stiprinkite šlaunų išorę ir sėdmenų raumenis. Šiam pratimui pasistatykite keturkojį. Dabar dešinę koją pakelkite į išorę taip, kad dešinis kelias būtų nukreiptas nuo kūno. Iš ten pasukite ir nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį ir pakartokite visą procedūrą 15 kartų prieš keisdami kojas.